| 舒筋養生功 【動作要領】 |
| (一)：手部運動 | ♾啓動氣機～逆腹式呼吸九次 |
① 手掌按摩（10） | 大家早安 ! 舒筋養生功 |
| 兩腳分立，手掌按摩；【兩手置於胸前、十指相扣、掌心貼緊、相互搓揉按摩】 |
| ② 握拳（8） | 握拳；(全身收緊與放鬆)【握拳時、兩手手心向上、由指尖開始慢慢的向內捲至握緊、然後再慢慢的向外打開、動作重復8次】 |
| ③ 轉手腕（8） | 轉手腕【先由下內轉向上、轉手腕時、注意手指依序轉動】 →回轉【由上內轉向下】 ； |
| ④ 手掌對搖（25） | 手掌對搖 ；【雙手對搖時不要過度用力、以免傷到手腕】 |
| ⑤ 握拳（4） | 握拳； (吸氣→吐氣。) |
| ⑥ 抖手（30秒） | 抖手 ；【兩手自然下垂、手肘稍為彎曲，雙手上提下放，輕輕抖動】 |
| ⑦ 轉手腕 | 轉手腕 ；【蛹動】 |
| ⑧ 甩手（12下） | 甩手 1 → 12； (吸氣→吐氣，踮腳高甩。)【兩手高擧、稍為放下一些之後再向下後甩】 |
| ⑨ 腰部舒緩 | 腰部舒緩 → 手慢慢拉高 ～ 劃 8【♾】【手心向下、雙手先向左、後伸由高向下轉、向前向上（圓弧）、續向右、後伸由高向下轉、向前向上、左右輪動】
【手臂伸直向上向後】； (吸氣→吐氣。) |
| ⑩ 一字手 ( 6下) | 一字手。【先向左、左手向左、平擧掌心向上、右手位於左肩窩(雲門、中府)、左手水平後拉兩下；再向右、右手向右平擧、掌心向上、左手位於左肩窩、左手水平後拉點兩下】 |
