我的養生運動 : 逆腹式呼吸法

練舒筋養生功，要先熟習逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸是指當吸氣時橫膈膜降低，可使肺部擴張，並使小腹凹陷，這㑹增加腹部壓力並主動移動内部器官，腹部和背部肌肉群。呼氣時小腹自然外鼓。
練習方法：

全身放鬆，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。(最好是躺在床上)
吸氣時，下腹部凹進去；
呼氣時，下腹部凸出來。
練習時把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸鼻呼而不用口。

第三，一吸一呼掌握在15秒鐘左右。即深吸氣 3—5秒，屏息

1秒，然後慢呼氣 6—10 秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。