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蹬腿舒緩腿腳麻木

舒筋養生功 Part One
(五)：關節舒緩～(13) 蹬腿（6下）
提腿，翹腳尖，往前蹬，連續蹬 6 下。動作勻速、緩慢，可以練習單腳站立的平衡感。
另，依據龍門派第十一代傳人，千峰老人趙避塵在《性命法訣明指》一書中所示，摘錄如下供參考 。
千峰老人答曰：“初打坐時，腿腳麻木，平日不慣於久坐，靜坐時間每欲延長，輒痛楚難忍，是爾腿之內外氣血管因受壓力而閉寒，氣血見阻不得暢流，麻木立生。斯時爾可閉鼻，腳尖向上一揚，腳跟向下蹬，遂吸氣，心意由湧泉雙上陰蹺脈【㊟ 1】至氣穴，又呼氣，心意由氣穴雙走陽蹺脈【㊟ 2】至湧泉為止。如此數回，麻木自無矣，勿使他人看出最佳。”
性命法訣全書，千峰老人趙避塵，
中國醫藥科技出版社1996年
(五)：關節舒緩～(13) 蹬腿（6下）
【㊟ 1】【陰蹺脈】循行路線
我的養生運動奇經八脈
【㊟ 2】【陽蹺脈】循行路線
我的養生運動奇經八脈
主要功能：蹬腿可以練習平衡感，舒緩腿腳麻木，和打通奇經八脈中的陰蹺脈和陽蹺脈。

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舒筋養生功 Part One《影音》

筋養生功是羅坤龍總教練根據「達摩易經筋骨運動操」的整理與編排，所設計的練功方法。 它強調呼吸和動作的自然協調與配合，快速有效的舒筋活絡，抻筋拔骨，打通經脈，促進健康。
《黃帝內經》中說：《經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。》
兩千年前，我們的祖先早已了解經絡通暢的重要性，可以決定人的死與生，
處理百種疾病，調整身體的虛與實，因此一定要保持通暢。
如何使經脈通暢呢 ?
我們靠的是運動，每天有系統的打一套源自於《達摩易筋經》的《舒筋養生功》
「舒筋活絡，抻筋拔骨」，從頭到脚舒展一遍。
第一部份主要核心重點是「拉筋」，由「手部運動」開始，依序為「肩部運動」，「肺部運動」，「腰背循環」，「關節舒緩」，「三才功」，「頸椎運動」等，以期身鬆筋柔。其動作要領說明如下:
☛ (一)：手部運動
(1) 手掌按摩（10）
(2) 握拳（8）
(3) 轉手腕（8）
(4) 手掌對搖（25）
(5) 握拳（4）
(6) 抖手（30秒）
(7) 轉手腕
(8) 甩手（12下）
(9) 腰部舒緩
(10) 一字手 ( 6下)
☛ 按這裡 預防手部酸痛、手部關節疼痛
☛ (二)：肩部運動
(1) 左轉肩（6下）
(2) 右轉肩（6下）
(3) 雙肩轉（6下）
(4) 轉前（6下）
(5) 前轉肩（6下）
(6) 回轉（6下）
(7) 大轉肩（6下）
(8) 回轉（6下）
(9) 轉肩膀（6下）
(10) 回轉（6下）
(11) 大弧轉（6下）
(12) 頓胸（9下）
☛ 按這裡 肩部運動《口令》
☛ (三)：肺部運動
(1) 左手轉
(2) 右手轉
(3) 雙手轉
(4) 雙手左右轉
(5) 下焦運動（15下）
(6) 擴胸運動（8下）
(7) 轉肩膀
(8) 回轉
(9) 左右擺手
(10) 鬆肩運動（36下）
(11) 後踢（4次）
(12) 側踢（髖骨4次）
(13) 前提（腰骨4次)
        調息
(14) 甩手功（36下）
(15) 拍肩膀
(16) 扳腰骨
        調息
(17) 頓氣（9下）
☛ 按這裡 肺部運動《口令》
☛ (四)：腰背循環
(1) 搓手
(2) 搓腰腎
(3) 半握拳搓搓
(4) 輕輕捶捶
(5) 搓手
(6) 小轉腰（6下）
(7) 回轉（6下）
(8) 後踢（4次）
(9) 寬心運動（8下）
(10) 轉肋骨（6下）
(11) 轉肩膀（6下）
(12) 回轉（6下）
        左右擺手
(13) 拉膏肓(36下）
(14) 前踢腿（4次）
☛ 按這裡 腰背循環《口令》
☛ (五)：關節舒緩
(1) 太極推手（6下）
(2) 前彎膝（6下）
(3) 內轉（6下）
(4) 外轉（6下）
(5) 左右靠（6下）
(6) 按膝蓋
(7) 前彎吐氣（6下）
(8) 雙膝轉（6下）
(9) 拍膝蓋
(10) 左右擺手
(11) 調息
(12) 轉脚踝
(13) 蹬腿（6下）
(14) 後踢
(15) 練跔（6下）
(16) 彈蹲（6下）
(17) 側踢腿（12下)
(18) 大調息（3次）
☛ 按這裡 關節舒緩《口令》
☛ (六)：三才功
(1)天環功（6下）
(2) 人環功（6下）
(3) 單手仰腰（6下）
(4) 雙手仰腰（6下）
(5) 地環功（6下）
(6) 拉腰部（8下）
(7) 後腳搓（8下）
(8) 調息
☛ 按這裡 三才功《口令》
☛ (七)：頸椎運動
(1) 轉頭
(2) 後視（6下）
(3) 仙鶴點水（4次）
(4) 鶴飲長嘯（4次）
(5) 調息（3次）
(6) 頷頸左右雕（3次）
(7) 閉氣搖頭（4次）
(8) 收功
☛ 按這裡 頸椎運動《口令》
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舒筋養生功 Part Two 《影音》

舒筋養生功第二部份主要核心重點是「練氣」，由「養生功」練氣啓動氣機，氣不中斷，「遊龍十八式」，「金剛八式」等。其動作要領說明如下:
☛ (八)：養生功
(1) 養生功起式
(2) 第二式：
     調息三次
(3) 第三式：
     聞雞起舞
☛ 按這裡 養生功《口令》
☛ (九)：遊龍十八式
(1) 童子拜佛
(2) 遊龍伸腰
(3) 龍骨舒緩（2次）
(4) 轉乾坤(6圈)
(5) 轉龍頭
(6) 龍游功
(7) 蛙泳
(8)腰骨運動（15次）
(9)遊龍戲鳳（3次）
(10) 冠狀動脈
(11) 沖天刺（2次）
(12) 雙掌托天
(13) 轉肩膀（6下）
(14) 舒肩
(15) 迴旋手
☛ 按這裡 遊龍十八式《口令》
☛ (十)：金剛八式
(1) 羅漢托天（3次）
(2) 威震八方（3次）
(3) 五十肩
（左右各12下）
(4) 六腑運動
(5) 肝膽運動
(6) 收功
☛ 按這裡 金剛八式《口令》
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氣灌百會《影音》

「氣灌百會」是「舒筋養生功」的第三個主要部份。
百會穴，歸屬督脈，意為百脈於此交會。百脈之會，百病所主，故百會穴的治症頗多，為臨床常用穴之一。
隨後，我們從頭肩胸腳，依序拍打全身手足陰陽十二條經絡。其動作要領說明如下:
(十一)：氣灌百會
(1) 百會灌氣 ：【㊟ 11～1】
(2) 按摩頭肩
(3) 拍打全身
(4) 頓氣（9下）
(5) 氣入丹田：【㊟ 11～2】
(6) 調息（3次）
(7) 抱虎歸山
(8) 大調息(3次）
【㊟ 11～1】手掌按摩
①雙手手掌平放在腹部前方，掌心相貼，手腕平直勿彎曲。
②僅用掌心之力左右相輕推，手掌心很快會覺得溫熱。
【㊟ 11～2】“男左女右”的由來
在傳統文化的概念裡，宇宙中貫通事物的兩個對立面就是陰陽。自然界的事物有大小、長短、上下、左右等等。古人將其歸類分為大、長、上、左為陽，小、短、下、右為陰。陽者剛強，陰者柔弱。人的性格，男子剛強屬於陽於左，女子溫柔屬於陰於右。
「男左女右」在醫學上的取脈中也有差異，中醫診脈，男子取氣分脈於左手，女子取血分脈於右手。 這一沿襲至今的習俗，早在二千多年前戰國時期就已經有了。
☛ 按這裡 氣灌百會《口令》
☛ 按這裡 氣灌百會中的穴位拍打按摩
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