掐指甩手經絡操
①上宜「虛」。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板。
② 下宜「實」。實乃厚重之意，下體自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱。
③ 頭宜「懸」。「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之發，可以上接天氣。
④ 口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上沖。
⑤ 齒宜「叩」。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之功法。
⑥ 舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上翹，抵住上齦，以接神水及任督脈氣。
⑦ 津宜「咽」。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之功法。
⑧ 胸宜「絮」。絮是棉花，想著胸部如棉花一樣輕鬆無力。柔和而不用勁。
⑨ 背宜「拔」。拔者像有東西在上，用力將你的背脊拔了起來，使上挺。
⑩ 腰宜「軸」。軸是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心。
⑪ 臂宜「搖」。手臂似扒船然輕輕在搖。
⑫ 肘宜「沉」。肘即手，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
⑬ 腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
⑭ 手宜「劃」。劃者划船者也，手向後作划船狀。也是使內臟不斷牽動。
⑮ 腹 宜「實」。如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
⑯ 胯宜「鬆」。雙足稍為紮馬，胯部自然輕鬆。
⑰ 肛宜「提」。像忍大便一樣，將肛門上提。唯不必用勁，使其自然。
⑱ 跟宜「石」。將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
⑲ 趾宜「抓」。用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。
☛ 按這裡 「掐指甩手經絡操」
☛ 按這裡 達摩易筋甩手功
☛ 按這裡 簡單易學的甩手功，五分鐘學會，一輩子受用
☛ 按這裡 龍游功練習
☛ 按這裡 躺著練「氣入丹田」
