腰骨運動 遊龍戲鳳

⑧腰骨運動（15次）

兩脚分立，腰骨運動。

雙手放後腰，提肛收小腹 15 下。

第 15 下，手慢慢放下來。

⑨遊龍戲鳳（3次）

兩脚分立，提～ 吐氣。

提肛起來，擴胸，躡跤尾，後仰。

提肛起來，跔落去，肚子縮進去，吸氣→吐氣。

再來～，再一次～。

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