我的養生運動 : 舒筋養生功

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《黃帝內經》中說：《經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。》
兩千年前，我們的祖先早已了解經絡通暢的重要性，可以決定人的死與生。
處理百種疾病，調整身體的虛與實，因此一定要保持通暢。
如何使經脈通暢呢?
我們靠的是運動，每天有系統的打一套源自於易筋經的舒筋養生功。舒筋活絡，
抻筋拔骨，從頭到脚舒展一遍。

舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong )
(一) 手部運動

①手掌按摩，②握拳，③轉手腕→回轉，④手掌對搖，⑤握拳，⑥抖手，⑦轉手腕，
⑧甩手（12下），⑨腰部舒緩（手慢慢拉高劃8），⑩一字手(6下)。

(二) 肩部運動

①左轉肩（6下）→右轉肩（6下）;②雙肩轉（6下）→轉前（6下）;
③前轉肩（6下）→回轉（6下）;④大轉肩（6下）→回轉（6下）;
⑤轉肩膀（6下）→回轉（6下）;⑥大弧轉（6下）→⑦顿胸（9下）;
調息。吸氣→ 吐氣

(三) 胸腹運動

①左手轉→右手轉（循環2次）;②雙手轉→回轉（循環3次）。吸氣 → 吐氣。

③雙手左右轉（三循環）。吸氣→收左腿（吐氣，雙手交叉放前面）;

④下焦運動（15下）（兩腿分開）;⑤擴胸運動（8下）;⑥轉肩膀→回轉⑦左右擺手;

⑧鬆肩運動（36下）;⑨後踢（4次）;⑩側踢（髖骨4次）;⑪前提腿（腰骨4次）→調息;

⑫甩手功（36下）;⑬拍肩膀;⑭扳腰骨;調息。吸氣→ 吐氣。⑮頓氣（9下）。

(四) 腰背循環

①搓手→搓腰部→半握拳搓腰→輕輕捶腰部→搓手;

②手放腰，小轉轉腰（6下）→手放下，回轉（6下）;

③後踢（4次）;④寬心運動（含胸擴胸吐氣）（8下）;⑤轉肋骨（6下）;

⑥轉肩膀（6下）→回轉（6下）;⑦背部神經（拉膏肓36下）;⑧前踢腿（腰骨4次）。

(五) 關節舒緩

①太極推手（貓步），左手推（6下）→右手推（6下）;②左腳收半步→前彎膝（6下）;

③內轉（6下）→外轉（6下）;④左右靠（6下）;⑤收左腿→按膝蓋（按3下，蹲一下）;

⑥前彎吐氣（6下）;⑦雙膝轉（6下）→回轉（6下）;⑧拍膝蓋;⑨左右擺手;

調息。吸氣→ 吐氣。
⑩兩手插腰轉脚踝（左脚，右腳）;⑪蹬腿（6下）（左腳，右腳）;

⑫轉腳踝（右腳，左脚）;⑬手放下→後踢;⑭練蹲（6下）;⑮彈蹲（6下）;

⑯拍腳;⑰側踢腿（左先12下，踏步，換右12下）;⑱深呼吸→大調息（3次）。

(六) 三才功

①天環功（左轉6下）→回轉（6下）;②兩儀人環功（左轉6下）回轉（6下）;
③單手仰腰（左右各6下）;④雙手仰腰（左右各6下）;⑤地環功（大旋轉腰左右各6下）;

⑥拉腰部（8下）;⑦搓後腿（8下）;調息。吸氣→ 吐氣。

(七) 頸椎運動

①轉頭（左右各三圈）; ②後視（6下）(轉頭左右一圈);
③仙鶴點水（4次）(轉頭左右一圈); ④鶴飲長嘯（4次）(轉頭左右一圈);
⑤調息（3次）; ⑥頷頸左右雕(左右各三次，轉頭左右一圈);
⑦閉氣搖頭（4次）(轉頭左右一圈); ⑧收功。(微蹲收左腿)

①養生功起式：手往前提氣（氣不中斷）練氣
②第二式：調息三次
③第三式：聞雞起舞→雙掌托天(2次)

(九) 遊龍十八式

①童子拜佛，合掌（3次）
②遊龍伸腰（第2次沖天）
③龍骨舒緩（2次）
④轉乾坤（推左轉右6圈，推右轉左6圈）
⑤轉龍頭（左轉6圈，右轉6圈）
⑥龍遊功（轉龍身6次）→怒龍沖天
⑦蛙泳（4次結束。雙手分，吸氣→吐氣）
⑧腰骨運動（15次）
⑨遊龍戲鳳（3次）
⑩冠狀動脈（2次。左，右沉氣）
⑪沖天刺（2次）
⑫雙掌托天抗衰老（第3次，行走6步）
⑬轉肩膀（6下）→回轉（6下）
⑭舒肩（右，左2次）→雙手舒肩（4次）
⑮左腿再開一步→迴旋手
收功

(十一) 氣灌百匯

①手掌按摩百匯灌氣（右手先）→按摩頭部→叩關（12下），換左手灌氣。

②按摩頭部（由後往前搓臉6次），按摩太陽穴（食指與中指）→推太陽穴（拇指後推），
按摩眉稜骨，揉眼眶→回轉，預防魚尾紋→搓鼻樑→晴明穴迎香穴→
按摩耳朵→通天耳，頭部按摩→按摩風池穴→拍肩膀→拍臉部→輕拍頭部。
③拍打全身十二經絡（陰經由下往上拍打6）（陽經由上往下拍打）→按摩膝蓋→拍腳。
收功
④頓氣（6下）→吸氣吐氣放鬆（鬆弛3次）。
⑤畫圆氣入丹田→歸元萬流歸宗（手往前提氣）。
⑥調息（3次）。
⑦抱虎歸山大圓滿（大調息3次）。

雙手合十
祝身體健康快樂！

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