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腰骨運動 遊龍戲鳳


⑧腰骨運動(15次)
兩脚分立,腰骨運動。
雙手放後腰,提肛收小腹 15 下。
第 15 下,手慢慢放下來。
⑨遊龍戲鳳(3次)
兩脚分立,提~ 吐氣。
提肛起來,擴胸,躡跤尾,後仰。
提肛起來,跔落去,肚子縮進去,吸氣→吐氣。
再來~,再一次~。

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