我的養生運動 : 11月 2022

舒筋養生功預備式﹕

舒筋養生功(晨運)

舒筋養生功 (𝒮𝒽𝓊𝒿𝒾𝓃 𝒴𝒶𝓃ℊ𝓈𝒽ℯ𝓃ℊ 𝒢ℴ𝓃ℊ )
(一)：手部運動
① 手掌按摩（10）	② 握拳（8）	③ 轉手腕（8）	④ 手掌對搖（25）
⑤ 握拳（4）	⑥ 抖手（30秒）	⑦ 轉手腕	⑧ 甩手（12下）
⑨ 腰部舒緩	⑩ 一字手 ( 6下)
(二)：肩部運動
① 左轉肩（6下）	② 右轉肩（6下）	③ 雙肩轉（6下）	④ 轉前（6下）
⑤ 前轉肩（6下）	⑥ 回轉（6下）	⑦ 大轉肩（6下）	⑧ 回轉（6下）
⑨ 轉肩膀（6下）	⑩ 回轉（6下）	⑪ 大弧轉（6下）	⑫ 頓胸（9下）
調息；	吸氣～吐氣。
(三)：肺部運動
① 左手轉	② 右手轉	③ 雙手轉	④ 雙手左右轉
⑤下焦運動（15下）	⑥ 擴胸運動（8下）	⑦ 轉肩膀	⑧ 回轉
⑨ 左右擺手	⑩鬆肩運動（36下）	⑪ 後踢（4次）	⑫ 側踢（髖骨4次）
⑬ 前提（腰骨4次)
調息；	吸氣～吐氣。
⑭ 甩手功（36下）	⑮ 拍肩膀	⑯ 扳腰骨
調息；	吸氣～吐氣。	⑰ 頓氣（9下）
(四)：腰背循環
① 搓手	② 搓腰腎	③ 半握拳搓腰腎	④ 輕輕捶腰腎
⑤ 再搓手	⑥ 小轉腰（6下）	⑦ 回轉（6下）	⑧ 後踢（4次）
⑨ 寬心運動（8下）	⑩ 轉肋骨（6下）	⑪ 轉肩膀（6下）	⑫ 回轉（6下）
左右擺手	⑬ 拉膏肓(36下）	⑭ 前踢腿
(五)：關節舒緩
① 太極推手（6下）	② 前彎膝（6下）	③ 內轉（6下）	④ 外轉（6下）
⑤ 左右靠（6下）	⑥ 按膝蓋	⑦ 前彎吐氣（6下）	⑧ 雙膝轉（6下）
⑨ 拍膝蓋	⑩ 左右擺手	⑪ 調息	⑫ 轉脚踝
⑬ 蹬腿（6下）	⑭ 後踢	⑮ 練跔（6下）	⑯ 彈蹲（6下）
⑰ 側踢腿（12下)	⑱ 大調息（3次）
(六)：三才功
① 天環功（6下）	② 人環功（6下）	③ 單手仰腰（6下）	④ 雙手仰腰（6下）
⑤ 地環功（6下）	⑥ 拉腰部（8下）	⑦ 後腳搓（8下）	⑧ 調息
(七)：頸椎運動
① 轉頭左右三圈	② 後視（6下）	③ 仙鶴點水（4次）	④ 鶴飲長嘯（4次）
⑤ 調息（3次）	⑥ 頷頸左右雕（3次）	⑦ 閉氣搖頭（4次）	⑧ 收功
(八)：養生功
①養生功起式	②第二式：調息三次	③第三式聞雞起舞
(九)：遊龍十八式
①童子拜佛	②遊龍伸腰	③龍骨舒緩（2次）	④轉乾坤(6圈)
⑤轉龍頭	⑥龍游功	⑦蛙泳（4次）	⑧腰骨運動（15次）
⑨遊龍戲鳳（3次）	⑩冠狀動脈	⑪沖天刺（2次）	⑫雙掌托天
⑬轉肩膀（6下）	⑭舒肩	⑮迴旋手
(十)：金剛八式
①羅漢托天（3次）	②威震八方（3次）	③五十肩	④六腑運動
⑤肝膽運動	⑥收功
頓氣（9下）	氣入丹田	調息（3次）	抱虎歸山
大調息(3次）	雙手合十	祝身體健康快樂！

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正經十四脈呼吸法
太陰	①呼手	肺經	②吸手	大腸經	陽明
		中府至少商		商陽至迎香
	④吸足	脾經	③呼足	胃經
		隱白至大包		承泣至厲兌
少陰	⑤呼手	心經	⑥吸手	小腸經	太陽
		極泉至少衝		少澤至聽宮
	⑧吸足	腎經	⑦呼足	膀胱經
		湧泉至俞府		睛明至至陰
厥陰	⑨呼手	心包經	⑩吸手	三焦經	少陽
		天池至中沖		關沖至絲竹空
	⑫吸足	肝經	⑪呼足	膽經
		大敦至期門		瞳子髎至足竅陰
轉 ⑬ 督脈 ⑭ 任脈，復從中焦呼炁至少商，周而復始。

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