舒筋養生功預備式﹕
舒筋養生功(晨運)
| 舒筋養生功 (𝒮𝒽𝓊𝒿𝒾𝓃 𝒴𝒶𝓃ℊ𝓈𝒽ℯ𝓃ℊ 𝒢ℴ𝓃ℊ ) | |||||||
| (一)：手部運動 | |||||||
| ① 手掌按摩（10） | ② 握拳（8） | ③ 轉手腕（8） | ④ 手掌對搖（25） | ||||
| ⑤ 握拳（4） | ⑥ 抖手（30秒） | ⑦ 轉手腕 | ⑧ 甩手（12下） | ||||
| ⑨ 腰部舒緩 | ⑩ 一字手 ( 6下) | ||||||
| (二)：肩部運動 | |||||||
| ① 左轉肩（6下） | ② 右轉肩（6下） | ③ 雙肩轉（6下） | ④ 轉前（6下） | ||||
| ⑤ 前轉肩（6下） | ⑥ 回轉（6下） | ⑦ 大轉肩（6下） | ⑧ 回轉（6下） | ||||
| ⑨ 轉肩膀（6下） | ⑩ 回轉（6下） | ⑪ 大弧轉（6下） | ⑫ 頓胸（9下） | ||||
| 調息； | 吸氣 ～ 吐氣。 | ||||||
| (三)：肺部運動 | |||||||
| ① 左手轉 | ② 右手轉 | ③ 雙手轉 | ④ 雙手左右轉 | ||||
| ⑤下焦運動（15下） | ⑥ 擴胸運動（8下） | ⑦ 轉肩膀 | ⑧ 回轉 | ||||
| ⑨ 左右擺手 | ⑩鬆肩運動（36下） | ⑪ 後踢（4次） | ⑫ 側踢（髖骨4次） | ||||
| ⑬ 前提（腰骨4次) | |||||||
| 調息； | 吸氣 ～ 吐氣。 | ||||||
| ⑭ 甩手功（36下） | ⑮ 拍肩膀 | ⑯ 扳腰骨 | |||||
| 調息； | 吸氣 ～ 吐氣。 | ⑰ 頓氣（9下） | |||||
| (四)：腰背循環 | |||||||
| ① 搓手 | ② 搓腰腎 | ③ 半握拳搓腰腎 | ④ 輕輕捶腰腎 | ||||
| ⑤ 再搓手 | ⑥ 小轉腰（6下） | ⑦ 回轉（6下） | ⑧ 後踢（4次） | ||||
| ⑨ 寬心運動（8下） | ⑩ 轉肋骨（6下） | ⑪ 轉肩膀（6下） | ⑫ 回轉（6下） | ||||
| 左右擺手 | ⑬ 拉膏肓(36下） | ⑭ 前踢腿 | |||||
| (五)：關節舒緩 | |||||||
| ① 太極推手（6下） | ② 前彎膝（6下） | ③ 內轉（6下） | ④ 外轉（6下） | ||||
| ⑤ 左右靠（6下） | ⑥ 按膝蓋 | ⑦ 前彎吐氣（6下） | ⑧ 雙膝轉（6下） | ||||
| ⑨ 拍膝蓋 | ⑩ 左右擺手 | ⑪ 調息 | ⑫ 轉脚踝 | ||||
| ⑬ 蹬腿（6下） | ⑭ 後踢 | ⑮ 練跔（6下） | ⑯ 彈蹲（6下） | ||||
| ⑰ 側踢腿（12下) | ⑱ 大調息（3次） | ||||||
| (六)：三才功 | |||||||
| ① 天環功（6下） | ② 人環功（6下） | ③ 單手仰腰（6下） | ④ 雙手仰腰（6下） | ||||
| ⑤ 地環功（6下） | ⑥ 拉腰部（8下） | ⑦ 後腳搓（8下） | ⑧ 調息 | ||||
| (七)：頸椎運動 | |||||||
| ① 轉頭左右三圈 | ② 後視（6下） | ③ 仙鶴點水（4次） | ④ 鶴飲長嘯（4次） | ||||
| ⑤ 調息（3次） | ⑥ 頷頸左右雕（3次） | ⑦ 閉氣搖頭（4次） | ⑧ 收功 | ||||
| (八)：養生功 | |||||||
| ①養生功起式 | ②第二式：調息三次 | ③第三式聞雞起舞 | |||||
| (九)：遊龍十八式 | |||||||
| ①童子拜佛 | ②遊龍伸腰 | ③龍骨舒緩（2次） | ④轉乾坤(6圈) | ||||
| ⑤轉龍頭 | ⑥龍游功 | ⑦蛙泳（4次） | ⑧腰骨運動（15次） | ||||
| ⑨遊龍戲鳳（3次） | ⑩冠狀動脈 | ⑪沖天刺（2次） | ⑫雙掌托天 | ||||
| ⑬轉肩膀（6下） | ⑭舒肩 | ⑮迴旋手 | |||||
| (十)：金剛八式 | |||||||
| ①羅漢托天（3次） | ②威震八方（3次） | ③五十肩 | ④六腑運動 | ||||
| ⑤肝膽運動 | ⑥收功 | ||||||
| 頓氣（9下） | 氣入丹田 | 調息（3次） | 抱虎歸山 | ||||
| 大調息(3次） | 雙手合十 | 祝身體健康快樂！ | |||||
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