筋骨健身操(免費教學)講義

筋骨健身操(免費教學)講義
筋骨健身操(免費教學) 歡迎參加 ！
時間︰星期一～星期六 上午︰05︰50～06︰50 地點︰新北市新莊運動公園、思賢公園
指導老師︰侯嘉鴻 

大家早，運動開始，筋骨健身操

（一）手掌按摩→握拳→轉手腕、轉回→雙掌對搖→抖手→甩手→劃8、後仰吐氣→一字手→  右轉肩→左轉肩→後轉肩→前轉肩、轉回→大轉肩→小轉肩、轉回→左右擺動→頓胸。

(二）腰部循環→手搓搓→搓腰部一捶腰部一手再搓搓一大轉腰、轉回→後踢→腰骨前提→髖骨側拍→抱胸吐氣→大轉肩→小轉肩→轉回→左右擺動→背部神經拉膏肓→側拍。

（三）關節舒缓太極推手→前彎→内轉→外轉→左右靠→左腳收半步壓滕蓋3 下、蹲 1下→前彎吐氣→收右脚轉膝蓋→轉回→膝蓋拍→ 跳一下→左右擺動→收功。 （四）轉腳踝→轉回一顿腿→轉腳踝→慢跑雙手舉高→踏步→調息→收左腳吸氣吐氣→調息3次→切腿左右各→側壓腿→後腳戳8下→脚回小步→前彎→膝蓋拍拍→左右擺動→收左腳吸氣吐氣→練蹲→蹲彈→膝蓋拍拍→平側踢→踏步→調息→收功。
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