學習吐納的功夫，是養生的不二法門。呼吸不只是狹隘的肺部運動，更是調整全身狀態的一種方法。
「呼吸」的重點是「慢慢吸氣，慢慢吐氣」；吸氣時要吸的深，吐氣時要吐的慢。當我們深深吸氣時，可以感受到身體的「收緊」；當慢慢的吐氣時，可以感受到身體的「放鬆」。
如果把吐氣的時間拉長，呼吸會自然變慢，不必勉強， 一定要完全的跟上速度。重點是能夠輕鬆自在的呼吸；呼吸時，也可以提醒自己袪除雜念，儘可能把專注力放在吸氣與吐氣之間。
呼吸的方式可採「鼻子吸氣，鼻子吐氣」；或是「鼻子吸氣，嘴巴吐氣」，儘量放長吐氣的時間。持之以恆就能達到穩定自律神經，舒解壓力，改善睡眠的效果。
沒有留言:
張貼留言