我的養生運動 : 2月 2020

龍游氣功

龍游氣功，顧名思義，是練功動作有如龍的遊動，其功法特點，在於練功時，軀體扭動，形如蛟龍出水，蜷曲層出，它的歷史源出於道，千古秘傳，功法獨特，功效顯著。

練"龍游功"之前..須先做"前導功 (肩部運動) ~即所謂"左右崑崙"...讓身體柔軟活絡起來。
龍游功 ~ 練功時雙手合十在體前運行軌跡是三個連續的圓，所以又叫做 “三環功”。
在練功時產生側向反關節的運動，使脊柱呈S形拉開。這既可強健脊柱，又可調理三焦。
勤練"龍游功"能讓人體任督兩脈逐漸打開..，同時對上下振動的五臟六腑產生特殊的按摩效果。
初學者一天以10個動作為原則.(爾後最多20個)..。
每日練功20分鐘，在室內即可進行，若有時間，亦可增加1至2次。堅持百日，即會收效，飯後一小時內不能練功。

在此感謝"蕭逸"先生約近30年前錄影VHS帶以及上傳者轉檔成電腦video檔.分享大家

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逆腹式呼吸法

練舒筋養生功，要先熟習逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸是指當吸氣時橫膈膜降低，可使肺部擴張，並使小腹凹陷，這㑹增加腹部壓力並主動移動内部器官，腹部和背部肌肉群。呼氣時小腹自然外鼓。
練習方法：

全身放鬆，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。(最好是躺在床上)
吸氣時，下腹部凹進去；
呼氣時，下腹部凸出來。
練習時把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸鼻呼而不用口。

第三，一吸一呼掌握在15秒鐘左右。即深吸氣 3—5秒，屏息

1秒，然後慢呼氣 6—10 秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。