幾千年來，人們強身保健的首選方法是練功。
然而，要有效率來維護健康應先改善體質，
順應自然法則，才是健身養生的正道。
十二時辰養生法是個不錯的指引，可供日常生活的參考！
①子時：23:00-01:00 膽經【子時心臟最脆弱】
此時膽經最旺「肝之餘氣，瀉於膽，聚而成精膽為中正之官，五臟
六腑決定於膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能
決斷」因而可知膽的重要性。
膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。「膽有多
清，腦有多清」，凡在子時前入睡者，晨醒後腦筋清楚，精神和面
紅潤。
②丑時：01:00-03:00 肝經【丑時熟睡保肝臟】
此時肝經最旺，「肝藏血」，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊
的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑
時完成。
「人臥則血歸於肝」。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無
法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦
躁，易生肝病。想要好睡眠，選擇衡然健康睡眠系統！
③寅時：03:00-05:00 肺經【寅時夢裡深呼吸】
此時肺經最旺，「肺朝百脈」，肝於丑時推陳出新，將新穎血液提
供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。
寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此
時脈搏最弱。此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求
較深的睡眠。在這個時候，如果咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能
夠緩解一下，還可以去肺燥。
然而，要有效率來維護健康應先改善體質，
順應自然法則，才是健身養生的正道。
十二時辰養生法是個不錯的指引，可供日常生活的參考！
此時膽經最旺「肝之餘氣，瀉於膽，聚而成精膽為中正之官，五臟
六腑決定於膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能
決斷」因而可知膽的重要性。
膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。「膽有多
清，腦有多清」，凡在子時前入睡者，晨醒後腦筋清楚，精神和面
紅潤。
②丑時：01:00-03:00 肝經【丑時熟睡保肝臟】
此時肝經最旺，「肝藏血」，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊
的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑
時完成。
「人臥則血歸於肝」。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無
法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦
躁，易生肝病。想要好睡眠，選擇衡然健康睡眠系統！
③寅時：03:00-05:00 肺經【寅時夢裡深呼吸】
此時肺經最旺，「肺朝百脈」，肝於丑時推陳出新，將新穎血液提
供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。
寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此
時脈搏最弱。此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求
較深的睡眠。在這個時候，如果咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能
夠緩解一下，還可以去肺燥。
☛ 按這裡 手太陰肺經《影音》
④卯時：5:00-7:00 大腸經【卯時記得上廁所】
此時大腸經最旺，「肺與大腸相表裡」，肺將充足的新穎血液布滿
全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養
的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。
④卯時：5:00-7:00 大腸經【卯時記得上廁所】
此時大腸經最旺，「肺與大腸相表裡」，肺將充足的新穎血液布滿
全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養
的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。
☛ 按這裡 手陽明大腸經
⑤辰時：7:00-9：00 胃經【辰時勿忘吃早餐】
此時胃經最旺，在7:00過後吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表
現為嘴唇乾，重則豁嘴或生瘡。胃經胃最活躍，此時一定吃早餐，
每一天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統。
⑤辰時：7:00-9：00 胃經【辰時勿忘吃早餐】
此時胃經最旺，在7:00過後吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表
現為嘴唇乾，重則豁嘴或生瘡。胃經胃最活躍，此時一定吃早餐，
每一天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統。
☛ 按這裡 足陽明胃經
⑥巳時：9:00-11:00 脾經【巳時喝水六杯】
巳時脾經最旺，「脾主運化，脾統血」，脾是消化，吸收，排泄的
總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇」。脾的
功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。
唇白代表血氣不足，唇暗，唇紫代表寒入脾經。這個時辰要喝至少6
杯水，慢慢喝，讓脾臟處於最活躍的程度。我們不能等口渴了再喝
，要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經缺水，
這時候補充就略顯遲了些。
⑥巳時：9:00-11:00 脾經【巳時喝水六杯】
巳時脾經最旺，「脾主運化，脾統血」，脾是消化，吸收，排泄的
總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇」。脾的
功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。
唇白代表血氣不足，唇暗，唇紫代表寒入脾經。這個時辰要喝至少6
杯水，慢慢喝，讓脾臟處於最活躍的程度。我們不能等口渴了再喝
，要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經缺水，
這時候補充就略顯遲了些。
☛ 按這裡 足太陰脾經
⑦午時：11:00-13:00 心經【午時小憩助精力】
此時心經最旺，「心主神明，開竅於舌，其華在表」。心氣鞭策血
液運行、養神、養氣、養筋。此時保持心情舒暢，適當休息或午睡
。但午睡不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午
睡起床後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。
⑧未時：13:00-15:00 小腸經【未時吸收營養物】
此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，
精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃
完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體。否則
，好東西都沒被吸收完全，是物質的巨大浪費。
⑨申時：15:00-17:00 膀胱經【申時有尿別憋著】
此時膀胱經最旺，膀胱儲藏水液和津液，膀胱經最活躍的時候，適
當多喝水。要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就
會有「尿瀦留」等情況發生。即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀
況。
⑩酉時：17:00-19:00 腎經【酉時養腎正當時】
此時腎經最旺，「腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根
」。人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。可雙
手握拳放置腰部，上次搓動，使腎區發熱達到溫腎目的，此處應有
海狗丸。
⑪戌時：19:00-21:00 心包經【戌時散步保心包】
此時心包經最旺，「心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道
邪不能容，容之心傷」。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通
道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處於無缺狀況
。
心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍，心臟欠
好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。此刻應該給自己創造安然
入眠的好條件。
最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做運動最好是散步，晚飯後
的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟。
⑫亥時：21:00-23:00 三焦經【亥時慪氣沒好處】
此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水
路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息
生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睡覺
，故此時段內睡覺最佳，第二日起床後精神更好。
資料來源:網路
⑦午時：11:00-13:00 心經【午時小憩助精力】
此時心經最旺，「心主神明，開竅於舌，其華在表」。心氣鞭策血
液運行、養神、養氣、養筋。此時保持心情舒暢，適當休息或午睡
。但午睡不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午
睡起床後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。
⑧未時：13:00-15:00 小腸經【未時吸收營養物】
此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，
精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃
完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體。否則
，好東西都沒被吸收完全，是物質的巨大浪費。
⑨申時：15:00-17:00 膀胱經【申時有尿別憋著】
此時膀胱經最旺，膀胱儲藏水液和津液，膀胱經最活躍的時候，適
當多喝水。要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就
會有「尿瀦留」等情況發生。即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀
況。
⑩酉時：17:00-19:00 腎經【酉時養腎正當時】
此時腎經最旺，「腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根
」。人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。可雙
手握拳放置腰部，上次搓動，使腎區發熱達到溫腎目的，此處應有
海狗丸。
⑪戌時：19:00-21:00 心包經【戌時散步保心包】
此時心包經最旺，「心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道
邪不能容，容之心傷」。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通
道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處於無缺狀況
。
心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍，心臟欠
好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。此刻應該給自己創造安然
入眠的好條件。
最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做運動最好是散步，晚飯後
的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟。
⑫亥時：21:00-23:00 三焦經【亥時慪氣沒好處】
此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水
路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息
生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睡覺
，故此時段內睡覺最佳，第二日起床後精神更好。
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