我的養生運動 : 舒筋養生功 Part One《影音》

筋養生功是羅坤龍總教練根據「達摩易經筋骨運動操」的整理與編排，所設計的練功方法。它強調呼吸和動作的自然協調與配合，快速有效的舒筋活絡，抻筋拔骨，打通經脈，促進健康。
《黃帝內經》中說：《經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。》
兩千年前，我們的祖先早已了解經絡通暢的重要性，可以決定人的死與生，
處理百種疾病，調整身體的虛與實，因此一定要保持通暢。
如何使經脈通暢呢 ?
我們靠的是運動，每天有系統的打一套源自於《達摩易筋經》的《舒筋養生功》
「舒筋活絡，抻筋拔骨」，從頭到脚舒展一遍。

第一部份主要核心重點是「拉筋」，由「手部運動」開始，依序為「肩部運動」，「肺部運動」，「腰背循環」，「關節舒緩」，「三才功」，「頸椎運動」等，以期身鬆筋柔。其動作要領說明如下:

☛ (一)：手部運動
(1) 手掌按摩（10）
(2) 握拳（8）
(3) 轉手腕（8）
(4) 手掌對搖（25）
(5) 握拳（4）
(6) 抖手（30秒）
(7) 轉手腕
(8) 甩手（12下）
(9) 腰部舒緩
(10) 一字手 ( 6下)

☛ 按這裡手部運動《口令》

☛ 按這裡預防手部酸痛、手部關節疼痛
☛ (二)：肩部運動
(1) 左轉肩（6下）
(2) 右轉肩（6下）
(3) 雙肩轉（6下）
(4) 轉前（6下）
(5) 前轉肩（6下）
(6) 回轉（6下）
(7) 大轉肩（6下）
(8) 回轉（6下）
(9) 轉肩膀（6下）
(10) 回轉（6下）
(11) 大弧轉（6下）
(12) 頓胸（9下）

☛ 按這裡肩部運動《口令》
☛ (三)：肺部運動
(1) 左手轉
(2) 右手轉
(3) 雙手轉
(4) 雙手左右轉
(5) 下焦運動（15下）
(6) 擴胸運動（8下）
(7) 轉肩膀
(8) 回轉
(9) 左右擺手
(10) 鬆肩運動（36下）
(11) 後踢（4次）
(12) 側踢（髖骨4次）
(13) 前提（腰骨4次)
調息
(14) 甩手功（36下）
(15) 拍肩膀
(16) 扳腰骨
調息
(17) 頓氣（9下）

☛ 按這裡肺部運動《口令》
☛ (四)：腰背循環
(1) 搓手
(2) 搓腰腎
(3) 半握拳搓搓
(4) 輕輕捶捶
(5) 搓手
(6) 小轉腰（6下）
(7) 回轉（6下）
(8) 後踢（4次）
(9) 寬心運動（8下）
(10) 轉肋骨（6下）
(11) 轉肩膀（6下）
(12) 回轉（6下）
左右擺手
(13) 拉膏肓(36下）
(14) 前踢腿（4次）

☛ 按這裡腰背循環《口令》
☛ (五)：關節舒緩
(1) 太極推手（6下）
(2) 前彎膝（6下）
(3) 內轉（6下）
(4) 外轉（6下）
(5) 左右靠（6下）
(6) 按膝蓋
(7) 前彎吐氣（6下）
(8) 雙膝轉（6下）
(9) 拍膝蓋
(10) 左右擺手
(11) 調息
(12) 轉脚踝
(13) 蹬腿（6下）
(14) 後踢
(15) 練跔（6下）
(16) 彈蹲（6下）
(17) 側踢腿（12下)
(18) 大調息（3次）