八段錦動作歌訣

八段錦動作歌訣ⓦⓁⓈ 　　預備勢 　　兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。 　　屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。 　　1，兩手托天理三焦 　　叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。 　　兩臂下落沉肩肘，鬆腕舒指捧腹前。 　　2，左右開弓似射雕 　　跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。 　　變掌外推臂伸展，併步起身往前看。 　　3，調理脾胃須單舉 　　外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。 　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。 　　4，五勞七傷往後瞧 　　起身鬆腕臂外旋，轉頭雙目往後看。 　　身體調正膝微屈，掌指向前往下按。 　　5，搖頭擺尾去心火 　　馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。 　　頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。 　　6，兩手攀足固腎腰 　　以臂帶身上伸展，轉掌下按膻中前。 　　指順腋下向後插，摩運脊背將足攀。 　　7，攢拳怒目增氣力 　　馬步下蹲握固拳，單臂前衝瞪雙眼。 　　擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。 　　8，背後七顛百病消 　　兩腳併攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。 　　腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。 　　收勢 　　體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。 　　兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

八段錦歌訣比較 八段錦分為坐八段與立八段。 立八段又有文武、南北之分。 武八段鍛煉時多採用馬步，動作剛勁，或稱為北派； 文八段多採用站式，動作柔和，或稱為北派。 在流傳中出現了許多流派。 例如， (1)清朝山陰婁傑述八段錦立功，其歌訣為： 手把碧天擎，雕弓左右鳴；鼎憑單臂舉，劍向半肩橫； 擒縱如猿捷，威嚴似虎獰；更同飛燕急，立馬告功成。 (2)清代馮曦(字晴川，號漢煒、守和道人)所撰《頤養詮要》收載了“呂祖安樂歌”，其歌訣為： 雙開一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾西胃須單托，五勞七傷四顧搖， 髒魚擺尾驅心病，手摩腳腿理腎腰，大小朝天安五臟，咽津納氣指雙挑。 (3)清光緒十六年(1890)上海同文書局出版的託名梁世昌《幼學操身》， 清光緒二十四年(1898)出版的《新出保身圖說·八段錦圖》， 兩書所載的八句七言歌訣為早期版本。其七言歌訣為： 兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。 搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。 此歌訣與明清流行的八段錦歌訣相比，去掉了呼吸吐納、意守丹田等意念內容， 在繼承《靈劍子引導子午記·引導訣》的基礎上， 強化了肢體導引部分，面向大眾，使初學者易於學習。 從過去的演變狀況，難以一窺功法全貌， 但可以從功效來探求功法所希望達到的效果。

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