達摩養生易筋氣功

個人以為：習練氣功絕不只是跟著老師依樣比晝，做《國民健康操》；教、學者一定要詳細講解詢問每一招、每一式的正確功理依據和方法；讓學者《知其然，並知其所以然》，然後循序漸進持之以恒的習練。
羅教練是我在台北市客家主題公園習練時的指導老師.
對於功法和功理的內涵有深入的研究.!

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深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？ ☚ 按這裡 
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達摩養生易筋氣功動作要領

（一）【手部運動】（1）雙掌按摩

（一）【手部運動】→（3）轉手脕 → ☛ 轉回 【先由上內轉向下】
（4）雙手對搖 ～ 【雙手對搖時不要過度用力、以免傷到手腕】
（5）抖手 ～ 【兩手自然下垂、手肘稍為彎曲，雙手上提放下輕輕抖動】
（6）甩手 ～ 【兩手平抬，稍為放下一些之後，再向下向後甩】

建議參考︰達摩洗髓甩手功 ☚ 按這裡

（7）畫8 ～ 【手心向下、雙手先向左、後伸，由高向下轉向前向上（畫圓弧）、續向右、後伸由高向下轉向前
向上、左右輪動四輪】後仰吐氣；【手臂伸直向上向後】
（7）畫8→ 影音時段〔2︰19 ～ 2︰53〕
（8）一字手 ～ 【先向左、左手向左平抬掌心向上、右手位於左肩窩(雲門中府穴)、左手水平後拉兩下；再向右、
右手向右平抬掌心向上、左手位於左肩窩、左手水平後拉點兩下】
（8）一字手→ 影音時段〔2︰53 ～ 3︰27〕

達摩養生易筋氣功動作要領  

（二）【肩部運動】
→ 影音時段〔3︰27 ～ 5︰05〕

達摩養生易筋氣功動作要領
（三）
（1）頓胸
（2）腰部循環
（3）抱胸吐氣
（4）拉膏肓36下
（5）關節舒緩 太極推手
（6）前彎
達摩養生易筋氣功動作要領
（四）
（1）前彎吐氣
（2）轉腳踝
（3）練腿
達摩養生易筋氣功動作要領
（五）
（1）練蹲
（2）三才功

（3）拉腰部

達摩養生易筋氣功動作要領
（六）頸椎運動

「兩腳分立、兩手插腰」

（1）轉頭左右三圈
（2）甩頭六下
（3）仙鶴點水
（4）鶴飲長嘯
（5）脖子左右雕 閉氣搖頭
（1）～ （5）→ 影音時段〔21︰40 ～ 27︰20〕
（6）十段錦
①第一式：萬法朝宗
②第二式：調息三次；
③第三式：大鵬展翅
（7）十段錦第一段 雙掌托天
（6）～ （7）→ 影音時段〔27︰20 ～ 29︰41〕

建議參考︰骨科權威蔡凱宙醫師推薦～八段錦 ☚  
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達摩養生易筋氣功動作要領
（七）
（1）金鋼八式 → 影音時段〔29︰42 ～ 35︰30〕
①羅漢托天
②威震八方　
③沖天刺
④迴旋手
（2）遊龍十八式 童子拜佛
（3）遊龍伸腰
（4）轉乾坤
（2）～ （4）→ 影音時段〔35︰30 ～ 38︰30〕
達摩養生易筋氣功動作要領 （八）
（1）下焦運動
（2）腰部下焦運動
（3）遊龍戲鳳
（4）五十肩
（5）四向運動
（6）肝膽運動

有氧體操

（一）
（1）點頭運動 （2）轉頭運動
（3）彎曲運動 （4）排胸運動
（5）擴胸運動 （6）左右彎腰
（7）手臂運動 （8）舉手運動
（9）跳躍運動 （10）賽跑，踏步
調息三次，收功
（二）（1）前伸後擺：蹲馬步，（男士出拳，女士出刀），收功（2）轉胸運動（3）伸腰運動（4）分腿前彎（5）前後彎腰（6）上下甩手（7）左右擺手（8）壓腿運動（9）提腿運動（10）划船運動 踏步，調息，大獅吐氣，大笑三聲；大轉肩，小轉肩，轉回
（三）（1）氣灌百匯：叩關十二下（2）按摩太陽穴，推太陽穴（3）劃眉祾骨六下，揉眼框防止魚尾紋；搓鼻樑（4）通天耳，按摩頭部，輕拍頭部，按摩頸部，拍肩膀，拍臉部，拍打全身；按摩膝蓋、拍腳、收功（5）頓氣；吸氣吐氣放鬆；收功（6）歸元萬流朝宗，調息三次、氣入丹田（用肚子呼吸），抱虎歸山作大圓滿；收功（7）冠狀動脈；收功（8）甩臂運動；收功（9）坐骨神經；收功 調息雙手合十

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