在科技文明的影響下，現代人往往因為低頭看電腦螢幕或手機，頸部的氣血大多不足，不暢通。 要使脖子直回來，透過簡單的「頸椎運動」，轉動脖子和下顎，用下巴「劃圓圈」，「向左」，「向右」，「向下」，「向上」，「劃一」和脖子「左彎」，「右彎」等，藉此運動下顎和頸椎骨骼，頸部肌肉，以及後腦的經絡，連帶調節副甲狀腺分泌， 讓脖子變得有力，隨時隨地都能維持在垂直地面的狀態。這個動作搭配「鼻吸鼻呼」，能更快改善硬頸腦脹，腦力也會大為提升，搭配舒筋養生功「肩部運動」，則能一併消除肩臂痠痛。
頸部穴道
①廉泉穴：手指順著喉結往上滑動，會碰到一個凹洞（就在頭跟頸部相交接的地方），就是廉泉穴。
✼人迎穴：由喉結往左右兩旁摸，摸至凹陷處即為人迎穴。 約在「喉結雨旁一寸五分（一點五個拇指寬）的位置，按下去可以感覺到頸動脈的跳動。
②風府穴：手指沿著後頸頸椎往上摸，頭頸交接處的凹陷即是風一府穴，約在髮際線處。
✼風池穴：雙手食指從風府穴分別往左下，右下側滑動，碰到凹一陷處即是風池穴。
③天窗穴：喉結往左右兩旁算起三寸五分（四指幅加半個拇指寬）處，位置約在耳垂垂直往下的連線上，會在筋（解剖學上稱為 「胸鎖乳突肌」）後緣摸到一處凹陷，即為天窗穴。
小提示：當有頸椎壓迫神經問題時，頸椎活動，宜遵守專業醫師指示。
☛ 按這裡 頸椎運動口令
☛ 按這裡 肩部運動口令
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