「手部運動」預防手部酸痛、手部關節疼痛

隨著科技的發展，引起手部酸痛、手部關節疼痛的原因有很多，引述永昇骨科診所院長 謝明翰 醫師：
①有痛在手指手掌交接處的叫「板機指」。
②有痛在手腕靠近大拇指這一側的叫「媽媽手」。
③也有因為壓迫到正中神經所引起的手指手掌麻木、灼熱和疼 痛刺痛症狀的腕隧道症候群。
④也有長期需要搬重物或工作需要常常轉動手腕的，則是痛在手腕靠近小指這一側。
⑤還有「滑鼠手」，是體內的正中神經在進入手腕部位時受到了壓迫，從而引起食指和中指出現麻木和疼痛等症狀。
那麼，什麼好方法可以預防？
舒筋養生功的 Part One 就是從「手部運動」開始！

舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong )
(一)：手部運動
(1) 手掌按摩（10）【㊟ 1～1】
(2) 握拳（8）【㊟ 1～2】
(3) 轉手腕（8）【㊟ 1～3】【㊟ 1～4】
(4) 手掌對搖（25）
(5) 握拳（4）
(6) 抖手（30秒）
(7) 轉手腕
(8) 甩手（12下）
(9) 腰部舒緩
(10) 一字手 ( 6下)【㊟ 1～5】
☛ 按這裡 舒筋養生功口令01
在中醫經絡的概念裡，人體有12條主要的經絡，大多都是左右對稱，故全身共有24條經絡。在這些經絡裡，有一半的經絡經過雙手，共6條包括①手太陰肺經、②手陽明大腸經、③手少陰心經、④手太陽小腸經、⑤手厥陰心包經、⑥手少陽三焦經。(如圖示)

其中與「手部運動」相關的主要穴道如下：

【㊟ 1～1】
 ◉魚際穴：大拇指根部和手腕連線的中點。
【㊟ 1～2】
 ◉勞宮穴：手掌正中央，可用中指及無名指彎向掌心，兩指尖所指的中間。
【㊟ 1～3】 
◉太淵穴：屬肺經。 位於腕橫紋橈側橈動脈處。 
◉大陵穴：屬心包經。 位於腕橫紋正中凹陷處。  
◉神門穴：屬心經。 位於腕橫紋尺側端四陷處。
【㊟ 1～4】 
 ◉陽谿穴：屬大腸經。 當姆指與食指張開時的凹陷處。

 ◉陽池穴：位於手背橫紋上，中間的尺側凹陷處。 

 ◉陽谷穴：位於腕關節尺側，尺骨莖突的前下緣凹陷處。

【㊟ 1～5】

◉中府穴：在胸壁外上部，位於第一、二肋骨間隙，距離胸骨正中線六寸。或是由乳頭直上三肋骨，在往外量兩寸，肋骨隙間取穴。

◉雲門穴：胸前壁外上方，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩（胸大肌與三角肌之間）凹陷處。距前正中線（璇璣）6寸，當鎖骨外1/3折點下方一橫指，中府上1寸。