金剛八式～羅漢托天

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八段錦 ～ 練習

預備式：

左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲； 掌抱腹前；
中正安舒 ；呼吸自然； 心神寧靜；意守丹田。

(1) 兩手托天理三焦

上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。

(2) 左右開弓似射雕 

撘腕、開弓、併步； 撘腕、開弓、併步；
撘腕、開弓、併步； 撘腕、開弓、併步；
撘腕、開弓、併步； 撘腕、開弓。

(3) 調理脾胃須單舉 

上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落； 上舉、下落；上舉、下落；上舉。

(4) 五勞七傷往後瞧 

起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正；
起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正；
起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧。

(5) 搖頭擺尾去心火 

上托、下按；
右傾、左旋、搖頭、擺尾； 左傾、右旋、搖頭、擺尾；
右傾、左旋、搖頭、擺尾； 左傾、右旋、搖頭、擺尾；
右傾、左旋、搖頭、擺尾； 左傾、右旋、搖頭、擺尾；
上舉。

(6) 兩手攀足固腎腰 

上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉。

(7)攢拳怒目增氣力 

抱拳；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；
攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。

(8) 背後七顛百病消 

提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵、顛足；
提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵。
收式：
兩手合於腹前； 體態安詳；周身放鬆；
呼吸均勻；氣沉丹田。
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遊龍十八式～遊龍戲鳳

(八)：養生功：

①養生功起式：手往前提氣（氣不中斷）練氣

②第二式：調息三次

③第三式：聞雞起舞→雙掌托天(2次)

(九) 遊龍十八式

①童子拜佛，合掌（3次）

②遊龍伸腰（第2次沖天）

③龍骨舒緩（2次）

④轉乾坤（推左轉右6圈，推右轉左6圈）

⑤轉龍頭（左轉6圈，右轉6圈）

⑥龍遊功（轉龍身6次）→怒龍沖天

⑦蛙泳（4次結束。雙手分 ，吸氣→吐氣）

⑧腰骨運動（15次）

⑨遊龍戲鳳（3次）

⑩冠狀動脈（2次。左，右沉氣）

⑪沖天刺（2次）

⑫雙掌托天抗衰老（第3次，行走6步）

⑬轉肩膀（6下）→回轉（6下）

⑭舒肩（右，左2次）→雙手舒肩（4次）

⑮左腿再開一步→迴旋手

收功

＊今日學習心得 : 現場聆聽動作要領和觀看影音的感覺~差很大 !

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舒筋養生功

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《黃帝內經》中說：《經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不 通。》
兩千年前，我們的祖先早已了解經絡通暢的重要性，可以決定人的死與生。
處理百種疾病，調整身體的虛與實，因此一定要保持通暢。
如何使經脈通暢呢?
我們靠的是運動，每天有系統的打一套源自於易筋經的舒筋養生功。舒筋活絡，
抻筋拔骨，從頭到脚舒展一遍。

舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong )
(一) 手部運動

①手掌按摩，②握拳，③轉手腕→回轉，④手掌對搖，⑤握拳，⑥抖手，⑦轉手腕，
⑧甩手（12下），⑨腰部舒緩（手慢慢拉高劃8），⑩一字手(6下)。

(二) 肩部運動

①左轉肩（6下）→右轉肩（6下）;②雙肩轉（6下）→轉前（6下）;
③前轉肩（6下）→回轉（6下）;④大轉肩（6下）→回轉（6下）;
⑤轉肩膀（6下）→回轉（6下）;⑥大弧轉（6下）→⑦顿胸（9下）;
調息。吸氣→ 吐氣

(三) 胸腹運動

①左手轉→右手轉（循環2次）;②雙手轉→回轉（循環3次）。吸氣 → 吐氣。

③雙手左右轉（三循環）。吸氣→收左腿（吐氣，雙手交叉放前面）;

④下焦運動（15下）（兩腿分開）;⑤擴胸運動（8下）;⑥轉肩膀→回轉⑦左右擺手;

⑧鬆肩運動（36下）;⑨後踢（4次）;⑩側踢（髖骨4次）;⑪前提腿（腰骨4次）→調息;

⑫甩手功（36下）;⑬拍肩膀;⑭扳腰骨;調息。吸氣→ 吐氣。⑮頓氣（9下）。

(四) 腰背循環

①搓手→搓腰部→半握拳搓腰→輕輕捶腰部→搓手;

②手放腰，小轉轉腰（6下）→手放下，回轉（6下）;

③後踢（4次）;④寬心運動（含胸擴胸吐氣）（8下）;⑤轉肋骨（6下）;

⑥轉肩膀（6下）→回轉（6下）;⑦背部神經（拉膏肓36下）;⑧前踢腿（腰骨4次）。

(五) 關節舒緩

①太極推手（貓步），左手推（6下）→右手推（6下）;②左腳收半步→前彎膝（6下）;

③內轉（6下）→外轉（6下）;④左右靠（6下）;⑤收左腿→按膝蓋（按3下，蹲一下）;

⑥前彎吐氣（6下）;⑦雙膝轉（6下）→回轉（6下）;⑧拍膝蓋;⑨左右擺手;

調息。吸氣→ 吐氣。
⑩兩手插腰轉脚踝（左脚，右腳）;⑪蹬腿（6下）（左腳，右腳）;

⑫轉腳踝（右腳，左脚）;⑬手放下→後踢;⑭練蹲（6下）;⑮彈蹲（6下）;

⑯拍腳;⑰側踢腿（左先12下，踏步，換右12下）;⑱深呼吸→大調息（3次）。

(六) 三才功

①天環功（左轉6下）→回轉（6下）;②兩儀人環功（左轉6下）回轉（6下）;
③單手仰腰（左右各6下）;④雙手仰腰（左右各6下）;⑤地環功（大旋轉腰左右各6下）;

⑥拉腰部（8下）;⑦搓後腿（8下）;調息。吸氣→ 吐氣。

(七) 頸椎運動

①轉頭（左右各三圈）; ②後視（6下）(轉頭左右一圈);
③仙鶴點水（4次）(轉頭左右一圈); ④鶴飲長嘯（4次）(轉頭左右一圈);
⑤調息（3次）; ⑥頷頸左右雕(左右各三次，轉頭左右一圈);
⑦閉氣搖頭（4次）(轉頭左右一圈); ⑧收功。(微蹲收左腿)

①養生功起式：手往前提氣（氣不中斷）練氣
②第二式：調息三次
③第三式：聞雞起舞→雙掌托天(2次)

(九) 遊龍十八式

①童子拜佛，合掌（3次）
②遊龍伸腰（第2次沖天）
③龍骨舒緩（2次）
④轉乾坤（推左轉右6圈，推右轉左6圈）
⑤轉龍頭（左轉6圈，右轉6圈）
⑥龍遊功（轉龍身6次）→怒龍沖天
⑦蛙泳（4次結束。雙手分 ，吸氣→吐氣）
⑧腰骨運動（15次）
⑨遊龍戲鳳（3次）
⑩冠狀動脈（2次。左，右沉氣）
⑪沖天刺（2次）
⑫雙掌托天抗衰老（第3次，行走6步）
⑬轉肩膀（6下）→回轉（6下）
⑭舒肩（右，左2次）→雙手舒肩（4次）
⑮左腿再開一步→迴旋手
收功

 (十一) 氣灌百匯

①手掌按摩百匯灌氣（右手先）→按摩頭部→叩關（12下），換左手灌氣。

②按摩頭部（由後往前搓臉6次），按摩太陽穴（食指與中指）→推太陽穴（拇指後推），
按摩眉稜骨，揉眼眶→回轉，預防魚尾紋→搓鼻樑→晴明穴迎香穴→
按摩耳朵→通天耳，頭部按摩→按摩風池穴→拍肩膀→拍臉部→輕拍頭部。
③拍打全身十二經絡（陰經由下往上拍打6）（陽經由上往下拍打）→按摩膝蓋→拍腳。
收功
④頓氣（6下）→吸氣吐氣放鬆（鬆弛3次）。
⑤畫圆氣入丹田→歸元萬流歸宗（手往前提氣）。
⑥調息（3次）。
⑦抱虎歸山大圓滿（大調息3次）。

雙手合十
祝身體健康快樂！

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