我的養生運動

十二經脈流注簡表

各經脈名稱前數字, 可對應達摩易筋經十二式招式參考.

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1．八段錦是經歷了歷史檢驗的養生功法，對強身健體、修身養性、
疏通經絡都有奇效。習練者要有信心和恆心。
2．初練者只需注意動作規範、準確、靈活、連續即可，不必在意呼吸。
動作熟練後可嘗試用逆腹式呼吸配合動作，不可過於用意用力。
（因為過於用意和強吸硬呼造成精神緊張和呼吸不順，而對功法產生懷疑和失去信心。）
隨著時間的推移，自會呼吸勻熟，動作緩慢靈活。
3. 八段錦習練者能疏通經絡，但切記不可強求，順其自然，功到自成。
每練一遍便感覺全身氣血充盈，全身發熱。
4．若遇到身體不適，只要不是重病，宜堅持習練。若有疑慮，可向功友諮詢和交流。
期望和志同道合者交流切磋；為新習者提供經驗，以資借鑒，堅持習練的信心。
謬誤之處，還望各位前輩功友指教。

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☛ 按這裡八段錦第一式「兩手托天理三焦」

☛ 按這裡骨科權威蔡凱宙醫師推薦～八段錦

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健身氣功八段錦口令

預備式：

左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。
(1) 兩手托天理三焦
上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
(2) 左右開弓似射雕
撘腕、開弓、併步；撘腕、開弓、併步；
撘腕、開弓、併步；撘腕、開弓、併步；
撘腕、開弓、併步；撘腕、開弓。
(3) 調理脾胃須單舉
上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉。
(4) 五勞七傷往後瞧
起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；
起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；
起身、後瞧、轉正；起身、後瞧。
(5) 搖頭擺尾去心火
上托、下按；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；
上舉。
(6) 兩手攀足固腎腰
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉。
(7)攢拳怒目增氣力
抱拳；
攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；
攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；
攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。
(8) 背後七顛百病消
提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；
提踵、顛足；提踵、顛足；提踵。
收式：
兩手合於腹前；體態安詳；周身放鬆；
呼吸均勻；氣沉丹田。

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☛ 按這裡八段錦動作與呼吸配合要領
☛ 按這裡丹田呼吸養生法
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☛ 按這裡咒語有神奇的力量
☛ 按這裡十二時辰養生法

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達摩養生易筋氣功口令

台北市客家文化主題公園晨操同學會編製
連結：
☛ 按這裡舒筋養生功 Part One《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Two《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Three《影音》
☛ 達摩養生易筋氣功全套動作示範
☛ 達摩養生氣功”進階版”
”進階版”按這裡☛ 舒筋養生功
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

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八段錦全套動作示範

八段錦,相傳自宋代流傳至今已有上千年歷史，據史料記載，可分為坐勢與立勢兩種，立勢八段錦就有 64 個版本，這個版本是清光緒年間流傳下來經調整和編創，符合運動學和生理學規律，屬於健身養生運動，安全可靠。

本功法由一群愛好養生運動的功友，每天上午 07:00 ～07:30 在臺北市「客家文化主題公園」園區內習練。歡迎加入 !
地址:100台北市中正區汀州路三段2號

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☛ 按這裡八段錦動作與呼吸配合要領
☛ 按這裡骨科權威蔡凱宙醫師推薦～八段錦
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易經洗髓功

這套功法「達摩易筋洗髓經」是三百年前排雲大師，從嵩山少林寺取得練功圖四十楨，其中有關易筋洗髓功者，約十八圖、即後世所謂「易筋洗髓十八式」。

☛ 按這裡第一式：洗髓甩手
☛ 按這裡達摩易筋甩手功
☛ 按這裡掐指甩手800次
☛ 按這裡簡單易學的甩手功，五分鐘學會，一輩子受用。

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達摩養生易筋氣功

個人以為：習練氣功絕不只是跟著老師依樣比晝，做《國民健康操》；教、學者一定要詳細講解詢問每一招、每一式的正確功理依據和方法；讓學者《知其然，並知其所以然》，然後循序漸進持之以恒的習練。
羅教練是我在台北市客家主題公園習練時的指導老師.
對於功法和功理的內涵有深入的研究.!

連結：
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☛ 按這裡舒筋養生功~啟動氣機
☛ 按這裡舒筋養生功 Part One《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Two《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Three《影音》

☛ 按這裡「練功不收功，等於白練功」
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合
☛ 按這裡舒筋養生功(一)(二)(三)
☛ 摩養生易筋氣功口令
深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？ ☚ 按這裡
交換連結︰
按這裡☛ 新北市新莊區運動公園思賢公園

達摩養生易筋氣功動作要領

（一）【手部運動】（1）雙掌按摩

（一）【手部運動】→（3）轉手脕 → ☛ 轉回【先由上內轉向下】
（4）雙手對搖～【雙手對搖時不要過度用力、以免傷到手腕】
（5）抖手～【兩手自然下垂、手肘稍為彎曲，雙手上提放下輕輕抖動】
（6）甩手～【兩手平抬，稍為放下一些之後，再向下向後甩】

建議參考︰達摩洗髓甩手功 ☚ 按這裡

（7）畫8 ～【手心向下、雙手先向左、後伸，由高向下轉向前向上（畫圓弧）、續向右、後伸由高向下轉向前
向上、左右輪動四輪】後仰吐氣；【手臂伸直向上向後】
（7）畫8→ 影音時段〔2︰19 ～ 2︰53〕
（8）一字手～【先向左、左手向左平抬掌心向上、右手位於左肩窩(雲門中府穴)、左手水平後拉兩下；再向右、
右手向右平抬掌心向上、左手位於左肩窩、左手水平後拉點兩下】
（8）一字手→ 影音時段〔2︰53 ～ 3︰27〕

達摩養生易筋氣功動作要領

（二）【肩部運動】
→ 影音時段〔3︰27 ～ 5︰05〕

達摩養生易筋氣功動作要領
（三）
（1）頓胸
（2）腰部循環
（3）抱胸吐氣
（4）拉膏肓36下
（5）關節舒緩太極推手
（6）前彎
達摩養生易筋氣功動作要領
（四）
（1）前彎吐氣
（2）轉腳踝
（3）練腿
達摩養生易筋氣功動作要領
（五）
（1）練蹲
（2）三才功

（3）拉腰部

達摩養生易筋氣功動作要領
（六）頸椎運動

「兩腳分立、兩手插腰」

（1）轉頭左右三圈
（2）甩頭六下
（3）仙鶴點水
（4）鶴飲長嘯
（5）脖子左右雕閉氣搖頭
（1）～（5）→ 影音時段〔21︰40 ～ 27︰20〕
（6）十段錦
①第一式：萬法朝宗
②第二式：調息三次；
③第三式：大鵬展翅
（7）十段錦第一段雙掌托天
（6）～（7）→ 影音時段〔27︰20 ～ 29︰41〕

建議參考︰骨科權威蔡凱宙醫師推薦～八段錦 ☚
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達摩養生易筋氣功動作要領
（七）
（1）金鋼八式 → 影音時段〔29︰42 ～ 35︰30〕
①羅漢托天
②威震八方　
③沖天刺
④迴旋手
（2）遊龍十八式童子拜佛
（3）遊龍伸腰
（4）轉乾坤
（2）～（4）→ 影音時段〔35︰30 ～ 38︰30〕
達摩養生易筋氣功動作要領（八）
（1）下焦運動
（2）腰部下焦運動
（3）遊龍戲鳳
（4）五十肩
（5）四向運動
（6）肝膽運動

有氧體操

（一）
（1）點頭運動（2）轉頭運動
（3）彎曲運動（4）排胸運動
（5）擴胸運動（6）左右彎腰
（7）手臂運動（8）舉手運動
（9）跳躍運動（10）賽跑，踏步
調息三次，收功
（二）（1）前伸後擺：蹲馬步，（男士出拳，女士出刀），收功（2）轉胸運動（3）伸腰運動（4）分腿前彎（5）前後彎腰（6）上下甩手（7）左右擺手（8）壓腿運動（9）提腿運動（10）划船運動踏步，調息，大獅吐氣，大笑三聲；大轉肩，小轉肩，轉回
（三）（1）氣灌百匯：叩關十二下（2）按摩太陽穴，推太陽穴（3）劃眉祾骨六下，揉眼框防止魚尾紋；搓鼻樑（4）通天耳，按摩頭部，輕拍頭部，按摩頸部，拍肩膀，拍臉部，拍打全身；按摩膝蓋、拍腳、收功（5）頓氣；吸氣吐氣放鬆；收功（6）歸元萬流朝宗，調息三次、氣入丹田（用肚子呼吸），抱虎歸山作大圓滿；收功（7）冠狀動脈；收功（8）甩臂運動；收功（9）坐骨神經；收功調息雙手合十

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