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禪密功：第一章築基功
「築基功」功法有：「展慧中」、「鬆密處」、「三七分力」、「三點一線」和四動
( 蛹動、擺動、扭動、蠕動 )等基本功法。
及其逐漸擴展和深化的「由裡及表內外相合」 「洗髓觀想、攝本歸宗」等。
◎姿勢與要求 ：
行、住、坐、臥均可，以舒適自然為原則。 闔目(輕閉雙眼) ( 注 ① )，自然呼吸。
操練築基功全過程，均闔眼、自然呼吸。
闔目： 是輕輕地閉眼。因為瞌目後是遙想遠視，或者要內視脊髓以至全身的骨脊、小腹腔。
注 ①： 觀想天根 (天的高又高、無限高的地方) 或
地根 (地的深又深，無限深的地方。並不是其位在臍下的那地根) 等 。
多睡1個小時還是早起晨運對身體更健康？
一般普遍相信，氣功鍛練可以幫助放鬆、消除緊張、疏通經絡、調和氣血； 能提高神經系統的協調能力；能降低身體新陳代謝的速率，將多出的能量用作修補身體、 抵抗疾病；能按摩內臟，改善消化及吸收能力，能增加營養之傳送及循環能力， 凡此種種都能達到防病祛病、健康長壽的目的。
但30 年前，國內的社會環境及學術界，均把氣功視為怪力亂神的領域， 20多年來，前台大校長李嗣涔先生帶領研究團隊 ，由各種實驗科學證據顯示，練習氣功可以影響到大腦中自主神經的總樞紐下視丘， 因而可以控制血管通透性及末稍血流量增加，改善血液循環。大陸的研究也顯示， 練氣功時有「氣到血到」的現象，這種練法也就是所謂的「共振態」， 氣走大小週天的功夫。由於全身每一部份的細胞，每秒鐘都需要一定量的紅血球到， 運送足夠的氧分，帶走新陳代謝後所產生的廢物，才能保持活力。
所以，一個人如果是整天久坐不動，讓身體部份血液循環不良日積月累下來，自然細胞抵抗力弱，容易產生疾病。如果能每天練練氣功， 走走大小週天(註1)，把足夠的血液送到身體每一份自然細胞活力增加，抵抗力就會增加。 另外氣功的鍛練能夠刺激到副交感神經，讓胃腸蠕動增加，消化液分泌增加， 從而增進了食慾，提高了消化功能。
「氣足不思飢 神足不思眠」練功一小時有三倍運動量， 因此，在無心血管疾病的考量下，早起到公園學練氣功是都市人最好的養生保健方式。
(註1)：丹家所言，從下丹田開始，逆督脈而上，沿任脈而下，經 歷尾閭、夾脊、玉枕三關，
上、中、下三田和下上鵲橋， 完全一個循環，即煉精化氣 ~小周天。
氣功的科學觀(禪密功)
或許，只要花一次半小時，看李教授怎
麼說，您就能「氣聚丹田」。文章很長，答
案就在文章裡。
氣功的科學觀 主講／李嗣涔 台大電機系教授
☛ 按這裡 禪密功：第一章築基功
☛ 按這裡 「築基功」功法：(一) 展慧中 、 (二)鬆密處
☛ 按這裡 築基功 ～ 四動： ㈠ 蛹動
☛ 按這裡 築基功 ～ 四動： ㈡擺動、 ㈢扭動、 ㈣蠕動
20 種排毒最強的食物
| 20 種排毒最強的食物(僅供參考) |
| 1. 地瓜Sweet Potato |
| 所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。 |
| 最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉。 |
| 2.綠豆Mung Beens |
| 具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴功效，多喝綠豆湯有利排毒消腫，煮的時間不宜 |
| 過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。 |
| 3.燕麥Oats |
| 滑順通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動， |
發揮通便排毒的作用，打成汁來喝，可加入蘋果、葡萄乾，是不錯的選擇 。
食譜1：燕麥糕食材：蓮藕粉 1杯 燕麥 2杯 黑糖粉 2/3 杯 溫水 500~550 CC 做法：1、將燕麥、蓮藕粉、黑糖粉及水，用果汁機打約 1 分鐘。 2、打好的燕麥漿倒入蒸盤內。 3、蒸盤放入電鍋內，放 1 杯半水。 4、快蒸熟時，在面上灑白芝麻及葡萄乾。 附註：如用燕麥粒先浸泡 3 小時。 |
| 4.薏仁 |
| 可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖， |
| 將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 |
| 5.小米Millet |
| 不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化。 |
| 小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白。 |
| 6.糙米Brown Rice |
| 具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。 |
| 每天早餐來一杯糙! 米豆漿或糙米粥，是不錯的排毒方法。 |
| 7.紅豆Small Red Beans |
| 紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。 |
| 睡前將紅豆用電鍋墩煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆水當水喝，能有效促進排毒。 |
| 8.胡蘿蔔Carrot |
| 對改善便秘很有效，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素，能清熱解毒，潤腸通便。 |
| 打成果汁+蜂蜜+檸檬汁等飲用有利排毒。 |
| 9.山藥Yam |
| 可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。 |
| 以生食最好，將去皮山藥+鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。 |
| 10.牛蒡Lapp |
| 牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果，所含的膳食纖維可以 |
| 保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘。將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服用。 |
| 11.蘆筍Asparagus |
| 含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。 |
| 蘆筍的筍尖富含維生素Ａ，料理時可將尖端為漏水面，能保存最多營養素，滋味又好。 |
| 12.洋蔥Onion |
| 洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好， |
| 對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜 |
等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。
食譜1：涼拌洋蔥的作法1.洋蔥洗淨切絲。 2.容器內裝冰水，將洋蔥絲浸於冰水中，置冰箱冷藏。 3.隔天撈起，洋蔥拌蠔油，好吃無辛味的生菜。 |
| 13.蓮藕Lotus Root |
| 蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。 |
| 將其搾成汁+蜂蜜飲用，也可以小火加溫+糖，趁熱時喝。 |
| 14.白蘿蔔Radish |
| 白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。 |
| 如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。 |
| 15.山茼蒿 |
| 含豐富的維生素Ａ，可維護肝臟，有助體內毒素排出，將山茼蒿和柳丁、蕃茄、 |
| 胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用，是很不錯的選擇。 |
| 16.地瓜葉Sweet Potato』s Left |
| 地瓜葉纖維質柔細，容易有飽足感，有能促進胃腸蠕動，預防便秘。 |
| 將地瓜葉洗淨青燙+大蒜+少許醬油拌勻就是一道美味餐。 |
| 17.蘿蔔葉Radish』s Left |
| 含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。 |
| 將蘿蔔葉打成汁+少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。 |
| 18.川七 |
| 葉片含有降血糖的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。 |
| 把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果， |
| 少許的百香果汁或蘋果醋，混合打成汁飲用 。 |
| 19.優格Yogurt |
| 含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩定腸胃， |
| 原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出， |
| 最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 |
| 20.醋Vinegar |
| 有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞，還有利尿通便的效果， |
| 每天早晚餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康 。 |
簡單易學的甩手功，五分鐘學會，一輩子受用。
甩手功，不就是上下擺動隨意甩一甩，但我特別喜歡它。
沒去公園晨操的日子，在家甩一甩不錯喔！！
雙腳屈曲，舌抵上顎，雙手平舉，手指上翻，指端悄悄用力內曲，宜做15-30分鐘 。此式為充氣洗髓功夫， 由於手掌上下搧動，促使身中幫浦壓縮狀態(見下圖) ，迫使氣机走向會陰，逆上脊椎(督脈) 後頸，進入腦部(泥丸) 。 甩練有素，即得洗髓清腦功效，持之以恆，腦髓健康，自律神經發達， 血氣必然充沛，身中抗體也旺盛起來， 自能調治體內各種疾病，修復受損細胞組織，身體當然會強壯起來， 若甩到300下後，真氣也能遊走手腳諸經，初學的人，看這個動作 好像有些吃力，事實上甩過10分鐘後，勁力自來，肩臂反而不酸痛，假以時日 ，功效自會顯現。
沒去公園晨操的日子，在家甩一甩不錯喔！！
達摩易筋洗髓功十八式 第一式：洗髓甩手
深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？
| 在達摩養生易筋氣功招式中，有不少姿勢用到膝蓋。尤其是(練蹲)和(彈蹲 10 下)兩個深蹲動作。 深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？ 晨操時，常聽功友問 : 深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？ 綜合網路上的說法，答案是可以！！ 什麼？ 既然可以，為什麼很多人都說深蹲膝蓋不能超過腳尖，那是因為，對初學者來說，這是最好理解的說法。 為什麼一開始對於初學深蹲的朋友，會給他們膝蓋不能超過腳尖這個指示，是因為對於沒有學過這個動作的人，很容易像在做國民健康操一樣， 第一個動作下去的都會是用(膝關節)來啟動！ 如果你的第一下是用膝關節啟動，身體的力量都會靠膝蓋來承受，就有容易造成膝蓋受傷的風險！ 正確的深蹲，第一個動作應該要靠的是【髖關節】來啟動，當你正確的使用髖關節，也就是一般腰到屁股這一段，那個動作就像是我們要往下或往後坐椅子一樣，身體的重心跟受力會在髖關節，就不易造成膝蓋的壓力，也能確實的鍛練到下半身的肌群！ 如果你啟動的是【髖關節】，在下蹲的過程中，膝蓋絕對是不會超過腳尖的，但蹲到底時則因大家小腿長度不同，是有可能超過腳尖，那是無妨的。因此，在養生運動中，首先要注意的是避免運動傷害。
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八段錦動作歌訣
八段錦動作歌訣ⓦⓁⓈ
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八段錦歌訣比較 八段錦分為坐八段與立八段。 立八段又有文武、南北之分。 武八段鍛煉時多採用馬步，動作剛勁，或稱為北派； 文八段多採用站式，動作柔和，或稱為北派。 在流傳中出現了許多流派。 例如， (1)清朝山陰婁傑述八段錦立功，其歌訣為： 手把碧天擎，雕弓左右鳴；鼎憑單臂舉，劍向半肩橫； 擒縱如猿捷，威嚴似虎獰；更同飛燕急，立馬告功成。 (2)清代馮曦(字晴川，號漢煒、守和道人)所撰《頤養詮要》收載了“呂祖安樂歌”，其歌訣為： 雙開一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾西胃須單托，五勞七傷四顧搖， 髒魚擺尾驅心病，手摩腳腿理腎腰，大小朝天安五臟，咽津納氣指雙挑。 (3)清光緒十六年(1890)上海同文書局出版的託名梁世昌《幼學操身》， 清光緒二十四年(1898)出版的《新出保身圖說·八段錦圖》， 兩書所載的八句七言歌訣為早期版本。其七言歌訣為： 兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。 搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。 此歌訣與明清流行的八段錦歌訣相比，去掉了呼吸吐納、意守丹田等意念內容， 在繼承《靈劍子引導子午記·引導訣》的基礎上， 強化了肢體導引部分，面向大眾，使初學者易於學習。 從過去的演變狀況，難以一窺功法全貌， 但可以從功效來探求功法所希望達到的效果。 | |
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