我的養生運動

舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong ) 練氣

本週起，由羅坤龍總教練講解「舒筋養生功」功法的動作要領，就從「呼、吸」說起。

舒筋養生功採「逆腹式呼吸」。呼吸要細、慢、柔、綿、長，氣宜在體內鼓盪。在全身放鬆，上虛下實，心平氣和下，確實掌握「鬆、靜、自然」，只要持之以恆，可以水到渠成，功成氣至，真氣自然旺盛。
引述長庚生技董事長楊定一博士所言：人體就像一個完美和諧的小宇宙，修練氣功的過程離不開修心，唯有心念的轉變，疏通氣脈的靜心之旅オ能真正的展開。
而當我們領略氣功的奧妙，又能將它推廣以利益大眾，正所謂「練心正念、慈悲他人」時，就是練氣的開始！
(背景音樂來自網路。僅供練習用。)
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咒語有神奇的力量

唵（ōng）嘛（mā）呢（nī）叭（ bēi）咪（mēi）吽（hòng）
六字真言，一字一音，各有所屬，針對人體相應的部位，
從上到下，層次分明：
①、＂唵＂（ōng）其聲發自(生法宮)，
沿(任脈)上升至(喉部)，
張口微聚，有「嗡嗡」之聲，
其聲上頭震動整個頭部，充於七竅，
如有目疾，則睜眼出氣；
如有耳疾，則震耳治之；
如有鼻病，可掩一耳出氣；
如頭部有病，則引氣上頭，再向下出氣。
＂唵＂音遍滿一切處。宇宙中最根本的頻率就是唵音，宇宙中的所有發音物體，所發出的音頻，充滿各處，其共振的音頻，就是唵音。念誦唵音的頻率，可以使人體產生共振，唵音又為天部音，以此音可以調動宇宙的原始生命能量。
②、「嘛」（mā）字是開口喉音；
發音時，唇先合後開；
聲振喉部，(天突)發麻，
波及兩臂，以至兩掌心部發麻；
可治療喉炎、咳嗽、肩周炎、兩臂部等疾病。
③、「呢」（nī）字舌尖音，
(注於心)，心地光明；
發此音時，聲振於胸，
反射雙掌，勞宮發麻。
治療心悸、胸決悶、肺病、高血壓及橫膈以上的內臟疾病。
④、「叭」（ bēi）是唇音，口先閉後開，
內氣自(氣海)達於(命門)，
命門及脊均有溫熱之感；
治腰腎、脊椎等病。
⑤、＂咪＂（mēi）發音時口微開，舌下音，
聲向下，內氣沿(帶脈)轉動，
小腹有振動感，主治三焦病，肝、腸、腹等病。
⑥、＂吽＂（hòng）
吽字(引氣上行)，(至喉部即向下)，
氣沿身體前部及雙腿下行，(直達湧泉)，主治腿痛、關節等病。
這種震動好比是在做「氣脈的體操」，氣脈通暢則血行通常，氣血調和則百病消除，所以經常念誦六字真言發聲法從健身方面說，是防病、治病、延年益壽的功法。
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「手陽明大腸經」疾病，取合谷與列缺，兩穴共用按摩效果好

大腸經表之原穴 (合谷)，肺經裡之絡穴 (列缺)，二穴應刺之證即：手之姆指食指不用肩臂疼痛，皮膚麻木不仁，面頰腮腫，耳鳴，耳聾。皆大腸經，肺經病也。參考~~中醫經絡學
1，合谷穴：合谷穴為手陽明大腸經原穴。「面口合谷收」，即所有顏面和口部的疾病都可以利用合谷穴來治療，包括頭，臉，鼻，口，齒，喉等處，出現疼痛，疔瘡或者氣喘等，都可以針刺或指壓本穴來改善。
定位：手背虎口上，在第1,2掌骨之間，約第2掌骨橈側中點處。左右各一。
快速取穴：將左手拇指的指關節橫紋，正對著右手拇指，食指之間的指蹼緣上（虎口），則左手拇指指尖所指之處就是右手的合谷穴。
2，列缺穴：列缺穴為手太陰肺經的絡穴。列缺穴亦為四總穴之一，歌雲：「頭項尋列缺」，亦即凡是頭頸部諸疾都可以利用缺穴來緩解，尤其對於熱病的治療效果更佳一般而言，如患者脈氣太過，則本穴往往會腫硬或隆起，而當患者脈氣虛時，則本穴又會下陷，這些現象可以作為辨別病人身體虛實的參考..
定位：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋往上1.5寸（約患者二橫指寬）左右各一。
快速取穴：兩手虎口交叉，一手食指按在橈骨莖突上，則指尖下的淺凹陷處即是列缺穴。

舒筋養生功 (十)：金剛八式 ④六腑⑤肝膽運動

此運動借腹式呼吸使腹部有韻律地，鬆～緊--->鬆～緊，伴隨著提肛～踮腳，相當於對腹腔內的五臟六腑進行了有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，有助於體內的氣血循環。
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躺著練「氣入丹田」

引述前台大校長李嗣涔博士所著「科學氣功」一書，「快速思想練功」，主要功效為加速「得氣」，提升氣集丹田的效率，讓氣巡行任督二脈，打通阻塞氣結。

首先練「腹式呼吸」。丹田部位要做脹縮的運動，最好的方法就是躺在床上，先深深吸一口氣到不能再吸為止。用手摸摸肚子是凸出還是凹陷下去。凸出的話就是順式呼吸，肺部因吸氣而擴張橫膈膜下降挪出空間對其它內臟不會產生太大的壓力，對身體虛弱的人是較好的練法：腹部凹陷下去就是逆式呼吸，身體健康的人可以採用，不論是順式或逆式呼不用介意，只要順其自然。
據李博士統計，14位受試人中，在十天之內，就有超過一半的人都能順利產生氣感。

背景音樂是舒曼共振音頻，來源自於網路轉載。

如有產生不舒服，請立即關閉音樂音頻。
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講解: 深蹲時的要領

舒筋養生功 Part One

(五)：關節舒緩 (6) 按膝蓋

口令: 揤跤頭窩，揤3ㄟ，跔一下。

☛ 按這裡深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？
☛ 按這裡平蹲抗老化

☛ 按這裡舒筋養生功 Part One《影音》

十四經脈呼吸法

☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合
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舒筋養生功與呼吸的具體結合

養生功法的門派很多，各有不同的練法。但基本而言，主要包括調身、調息、調心三方面。

其中調息採取腹式呼吸，就是舒筋養生功最重要的環節之一。
我們參考故宮博物院館藏十二經脈流注圖及黃帝內經靈樞營氣篇所述，練習十四經脈呼吸法，做為與舒筋養生功的具體結合和運用。
練習十四經脈呼吸法要以意念配合經脈循行路線。
預備式：
先做三至五次腹式呼吸。接著：

轉⑬督脈 ⑭任脈，復從中焦呼炁至少商，周而復始。此為大周天。以上練過一段時間後，氣夠長夠深夠沉，呼吸要開始意念配合經脈循行路線。

按這裡☛ 人體經脈圖

☛ 按這裡舒筋養生功
☛ 按這裡練習開通八脈法
☛ 按這裡十四經脈呼吸法
☛ 按這裡橫膈膜呼吸法～腹式呼吸
☛ 按這裡舒筋養生功口令01

舒筋養生功～暖身操

運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！
練功前跟著總教練先做暖身操，避免運動傷害！
☛ 按這裡舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

舒筋養生功 (七)：頸椎運動

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

☛ 按這裡 (六)：三才功
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功 (六) ：三才功

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

☛ 按這裡 (五)：關節舒緩
☛ 按這裡 (七)：頸椎運動
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功 (五)：關節舒緩

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

☛ 按這裡 (四)：腰背循環
☛ 按這裡 (六)：三才功
☛ 按這裡 (七)：頸椎運動
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功 (四)：腰背循環

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

按這裡☛ 舒筋養生功
☛ 按這裡 (一)：手部運動
☛ 按這裡 (二)：肩部運動
☛ 按這裡 (三)：肺部運動
☛ 按這裡 (五)：關節舒緩
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☛ 按這裡 (七)：頸椎運動
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功(三)：肺部運動

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

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氣巡任督二脈

練習養生功法結束後，以 «禪密功» 的站姿，«三點一線»、«三七分力»、«展慧中»、«鬆密處»，達成全身放鬆;再利用提肛帶氣循行背部督脈，經頭頂百會穴到前面任脈巡行全身經絡。
每天持續操作，對維持健康有很大的助益。

(一)督脈循行路線 :
循行:

①起于小腹內，下出于會陰部，

②向後行于脊柱的內部，

③上達項後風府，進入腦內，

④上行巔頂，

⑤沿前額下行至鼻柱。

交會腧穴:

長強，陶道、大椎，啞門、風府、腦戶、百會、水溝，神庭。

(二)任脈循行路線 :
循行:

①起于小腹內，下出會陰部，

②向上行于陰毛部，

③沿著腹內，向上經過關元等穴，

④到達咽喉部，

⑤再上行環繞口唇，

⑥經過面部，

⑦進入目眶下(承泣穴屬足陽明胃經)

交會腧穴:

會陰、曲骨、中極、關元、陰交、下脘、中脘、上脘、天突、廉泉、承漿。

☛ 按這裡呼吸降升法～打通任督二脈
☛ 按這裡禪密功十三式
☛ 按這裡禪密功：第一章築基功

☛ 按這裡丹田呼吸養生法

練習開通ハ脈法

經脈氣功運作

【氣走督任二脈，經由穴道依序為：

長強→腰俞→陽關→命門→脊中→中樞→至陽
→神道→身柱→大椎→風府→後頂→（百會）
→前頂→神庭→人中→承漿→（任脈）→玉堂
→膻中→中庭→分上中下3脘穴→水分→神闕
→陰交→氣海→（關元）→中極→曲骨→（會陰）】
☛ 按這裡呼吸降升法～打通任督二脈
《性命法訣全書》，又名《性命法訣明指》，
書中的法訣不曾流傳外人，千峰老人打破秘語丹訣，而古今修練者、氣功大師大多從此來。
依據第三法訣．開通八脈
[原文]如下:
前通任脈後通腎，
　　橫通帶脈中通沖。
　　下通陽關上通心，
　　上前通脈後通腎。
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功 ( 一)：手部運動

一：手部運動
①手掌按摩	大家早安 ! 舒筋養生功
	兩腳分立，手掌按摩;
②握拳	握拳
③轉手腕	轉手腕 → 回轉
④手掌對搖	手掌對搖
⑤握拳	握拳
⑥抖手	抖手
⑦轉手腕	轉手腕
⑧甩手	甩手 1 → 12
⑨腰部舒緩	腰部舒緩 → 手慢慢拉高劃8）
⑩一字手	一字手