我的養生運動

躺著練「氣入丹田」

引述前台大校長李嗣涔博士所著「科學氣功」一書，「快速思想練功」，主要功效為加速「得氣」，提升氣集丹田的效率，讓氣巡行任督二脈，打通阻塞氣結。

首先練「腹式呼吸」。丹田部位要做脹縮的運動，最好的方法就是躺在床上，先深深吸一口氣到不能再吸為止。用手摸摸肚子是凸出還是凹陷下去。凸出的話就是順式呼吸，肺部因吸氣而擴張橫膈膜下降挪出空間對其它內臟不會產生太大的壓力，對身體虛弱的人是較好的練法：腹部凹陷下去就是逆式呼吸，身體健康的人可以採用，不論是順式或逆式呼不用介意，只要順其自然。
據李博士統計，14位受試人中，在十天之內，就有超過一半的人都能順利產生氣感。

背景音樂是舒曼共振音頻，來源自於網路轉載。

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講解: 深蹲時的要領

舒筋養生功 Part One

(五)：關節舒緩 (6) 按膝蓋

口令: 揤跤頭窩，揤3ㄟ，跔一下。

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十四經脈呼吸法

☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合
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舒筋養生功與呼吸的具體結合

養生功法的門派很多，各有不同的練法。但基本而言，主要包括調身、調息、調心三方面。

其中調息採取腹式呼吸，就是舒筋養生功最重要的環節之一。
我們參考故宮博物院館藏十二經脈流注圖及黃帝內經靈樞營氣篇所述，練習十四經脈呼吸法，做為與舒筋養生功的具體結合和運用。
練習十四經脈呼吸法要以意念配合經脈循行路線。
預備式：
先做三至五次腹式呼吸。接著：

轉⑬督脈 ⑭任脈，復從中焦呼炁至少商，周而復始。此為大周天。以上練過一段時間後，氣夠長夠深夠沉，呼吸要開始意念配合經脈循行路線。

按這裡☛ 人體經脈圖

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舒筋養生功～暖身操

運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！
練功前跟著總教練先做暖身操，避免運動傷害！
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舒筋養生功 (七)：頸椎運動

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

☛ 按這裡 (六)：三才功
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功 (六) ：三才功

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

☛ 按這裡 (五)：關節舒緩
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舒筋養生功 (五)：關節舒緩

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

☛ 按這裡 (四)：腰背循環
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☛ 按這裡 (七)：頸椎運動
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功 (四)：腰背循環

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

按這裡☛ 舒筋養生功
☛ 按這裡 (一)：手部運動
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☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功(三)：肺部運動

舒筋養生功 (Shujin Yangsheng Gong)

指導老師：羅坤龍總教練

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氣巡任督二脈

練習養生功法結束後，以 «禪密功» 的站姿，«三點一線»、«三七分力»、«展慧中»、«鬆密處»，達成全身放鬆;再利用提肛帶氣循行背部督脈，經頭頂百會穴到前面任脈巡行全身經絡。
每天持續操作，對維持健康有很大的助益。

(一)督脈循行路線 :
循行:

①起于小腹內，下出于會陰部，

②向後行于脊柱的內部，

③上達項後風府，進入腦內，

④上行巔頂，

⑤沿前額下行至鼻柱。

交會腧穴:

長強，陶道、大椎，啞門、風府、腦戶、百會、水溝，神庭。

(二)任脈循行路線 :
循行:

①起于小腹內，下出會陰部，

②向上行于陰毛部，

③沿著腹內，向上經過關元等穴，

④到達咽喉部，

⑤再上行環繞口唇，

⑥經過面部，

⑦進入目眶下(承泣穴屬足陽明胃經)

交會腧穴:

會陰、曲骨、中極、關元、陰交、下脘、中脘、上脘、天突、廉泉、承漿。

☛ 按這裡呼吸降升法～打通任督二脈
☛ 按這裡禪密功十三式
☛ 按這裡禪密功：第一章築基功

☛ 按這裡丹田呼吸養生法

練習開通ハ脈法

經脈氣功運作

【氣走督任二脈，經由穴道依序為：

長強→腰俞→陽關→命門→脊中→中樞→至陽
→神道→身柱→大椎→風府→後頂→（百會）
→前頂→神庭→人中→承漿→（任脈）→玉堂
→膻中→中庭→分上中下3脘穴→水分→神闕
→陰交→氣海→（關元）→中極→曲骨→（會陰）】
☛ 按這裡呼吸降升法～打通任督二脈
《性命法訣全書》，又名《性命法訣明指》，
書中的法訣不曾流傳外人，千峰老人打破秘語丹訣，而古今修練者、氣功大師大多從此來。
依據第三法訣．開通八脈
[原文]如下:
前通任脈後通腎，
　　橫通帶脈中通沖。
　　下通陽關上通心，
　　上前通脈後通腎。
☛ 按這裡舒筋養生功與呼吸的具體結合

舒筋養生功 ( 一)：手部運動

一：手部運動
①手掌按摩	大家早安 ! 舒筋養生功
	兩腳分立，手掌按摩;
②握拳	握拳
③轉手腕	轉手腕 → 回轉
④手掌對搖	手掌對搖
⑤握拳	握拳
⑥抖手	抖手
⑦轉手腕	轉手腕
⑧甩手	甩手 1 → 12
⑨腰部舒緩	腰部舒緩 → 手慢慢拉高劃8）
⑩一字手	一字手