我的養生運動

全身的「收緊」與「放鬆」

躺著也可以做運動！

「大道至簡」老師傅的口傳心授。趁身體健康時，搭配《莊子》及穴道導引修鍊身心是最幸福的事！
首先，從全身的「收緊」與「放鬆」開始！
重點在全神貫注於用力，從低到高的逐漸收緊，與控制力道從高至低的逐漸放鬆。

穴道導引的原理：是透過自我鍛鍊穴道「收緊」與「放鬆」，打開糾結、暢通氣血，它融合了莊子、中醫、太極拳、瑜伽等修鍊精華。是台大副教授蔡璧名獨創且親身實證，幫助她抗癌成功！

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☛ 按這裡橫膈膜呼吸法～腹式呼吸
☛ 按這裡呼吸降升法～打通任督二脈
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⑫ 轉脚踝

(五)：關節舒緩～ ⑫ 轉脚踝

☛ 按這裡舒筋養生功 Part One《影音》

☛ 按這裡關節舒緩《口令》

幫助胃腸消化

兩手輕握拳頭，以肚臍為中心，順、逆時鐘畫圓，揉按腹部各 36 圈。
最適合在飯後，邊走邊操作！可以幫助胃腸消化。
☛ 按這裡全身的「收緊」與「放鬆」

常想，常練，經常保持氣感

接著：
① 兩腳併步站立。吸氣∼吐氣。
② 兩腳平行與肩同寬。提∼吐氣；吸氣∼吐氣。
③ 左腳向左再跨半步，兩手平舉與肩同高。吸氣∼吐氣。
常想，常練，經常保持氣感。(20190727)
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兩腳併步站立，下頦微收、兩膝微屈、兩腋放鬆、兩肘放鬆、腰胯放鬆，兩髀放鬆、兩膕放鬆。
《黃帝內經》曰：「人有八虛，肺心有邪，其氣留於兩肘；肝有邪，其氣流於兩腋；脾有邪，其氣留於兩髀；腎有邪，其氣留於兩膕。」
兩腋：腋下主要有心、膽兩經通過。
兩肘：兩肘肘窩部位，有心、心包及肺經三條經絡通過。
兩髀：在大腿內側腹股溝處。髀窩主要有脾、胃兩經通過。
兩膕：即膕窩，膝關節正後方。膕窩主要有膀胱、腎兩經通過。
本周練習著重「吸氣～吐氣」。
在全身放鬆下，鼻吸口吐做 9 次深呼吸，調整氣息。包括：
調息三次，大弧轉，養生功起式～手往前提～氣不中斷，以及抱虎歸山做大圓滿等，均有深入的剖析！

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(一)：手部運動講解20190706

① 手掌按摩；② 握拳；③ 轉手腕；④ 手掌對搖；⑤ 握拳；⑥ 抖手；⑦ 轉手腕；⑧ 甩手；⑨ 腰部舒緩～劃 8；
⑩ 一字手。
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(二)：肩部運動講解20190706

① 左轉肩； ② 右轉肩；③ 雙肩轉；④ 轉前；⑤ 前轉肩；
⑥ 回轉。
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舒筋養生功(一)(二)(三) 20190706

(一)：手部運動； (二)：肩部運動； (三)：肺部運動。

☛ 按這裡舒筋養生功~啟動氣機
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☛ 按這裡 (一)：手部運動講解
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(一)：手部運動 20190629

舒筋養生功的核心要領：
從動靜得宣的「氣機」，到經絡疏通的「氣感」，以至大小周天循環的「氣通」，在「啓動氣機」，「練氣」到全部功法中均能一窺究竟。

手掌穴道

①手心穴道:

中衝、少府、神門、大陵、勞宮、少商、魚際、太淵、少衝。

②手背穴道:

商陽、二間、三間、合谷、陽溪、陽池、關衝、少澤、前谷、液門、中渚、後谿、腕骨、陽谷。

十二經脈走向 :

(一)：手三陰，從胸至手指端，

①呼手太陰肺經，中府起呼氣至少商。

⑤呼手少陰心經，極泉起呼氣至少衝。

⑨呼手厥陰心包經，天池起呼氣至中沖。

(二)：手三陽，從手指端至頭。

②吸手陽明大腸經，從商陽吸氣至迎香。

⑥吸手太陽小腸經，從少澤吸氣至聽宮。

⑩吸手少陽三焦經，從關沖吸氣至絲竹空。

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常用保健穴

任督二脈常用保健穴

①百會：（兩耳尖直上與鼻子到後頸直線的交叉點）。

②大椎：（人體的頸部下端第七頸椎棘突下凹陷處）。

③命門：（腰帶的地方和肚臍眼是對應的）。

④膻中：（兩乳頭之間胸骨中線上）。

⑤氣海：（體前正中線肚臍下1寸半「兩指寬」處）。

中醫認為：氣會膻中，與氣海相迎相送。就是氣機在膻中穴和氣海穴之間有一個交合、升降、鼓盪的現象，能送到氣海的氣為真氣。

穴位出處：《脈經》。《針灸資生經》云：「氣海者，蓋人之元氣所生也。」

（僅提供穴道經絡保養之參考，疾病治療應諮詢醫療院所之醫護人員）

舒筋養生功~啟動氣機

兩脚併步站立。頭肩放鬆，胸背放鬆，腰腹放鬆；肩膀、手肘、手腕；手指放鬆，髖關節放鬆，大腿放鬆，膝關節放鬆，小腿放鬆,腳跟放鬆；脚掌、腳趾放鬆鬆至脚掌鬆到地下，將意念放在小腹，静立片刻。隨後，調整呼吸 9 次。吸氣時，下巴微微上頂，小腹內收；吐氣時，下巴內收，小腹微凸。做好啟動「氣機」的準備。(20190622整理)

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舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong ) 練氣

本週起，由羅坤龍總教練講解「舒筋養生功」功法的動作要領，就從「呼、吸」說起。

舒筋養生功採「逆腹式呼吸」。呼吸要細、慢、柔、綿、長，氣宜在體內鼓盪。在全身放鬆，上虛下實，心平氣和下，確實掌握「鬆、靜、自然」，只要持之以恆，可以水到渠成，功成氣至，真氣自然旺盛。
引述長庚生技董事長楊定一博士所言：人體就像一個完美和諧的小宇宙，修練氣功的過程離不開修心，唯有心念的轉變，疏通氣脈的靜心之旅オ能真正的展開。
而當我們領略氣功的奧妙，又能將它推廣以利益大眾，正所謂「練心正念、慈悲他人」時，就是練氣的開始！
(背景音樂來自網路。僅供練習用。)
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咒語有神奇的力量

唵（ōng）嘛（mā）呢（nī）叭（ bēi）咪（mēi）吽（hòng）
六字真言，一字一音，各有所屬，針對人體相應的部位，
從上到下，層次分明：
①、＂唵＂（ōng）其聲發自(生法宮)，
沿(任脈)上升至(喉部)，
張口微聚，有「嗡嗡」之聲，
其聲上頭震動整個頭部，充於七竅，
如有目疾，則睜眼出氣；
如有耳疾，則震耳治之；
如有鼻病，可掩一耳出氣；
如頭部有病，則引氣上頭，再向下出氣。
＂唵＂音遍滿一切處。宇宙中最根本的頻率就是唵音，宇宙中的所有發音物體，所發出的音頻，充滿各處，其共振的音頻，就是唵音。念誦唵音的頻率，可以使人體產生共振，唵音又為天部音，以此音可以調動宇宙的原始生命能量。
②、「嘛」（mā）字是開口喉音；
發音時，唇先合後開；
聲振喉部，(天突)發麻，
波及兩臂，以至兩掌心部發麻；
可治療喉炎、咳嗽、肩周炎、兩臂部等疾病。
③、「呢」（nī）字舌尖音，
(注於心)，心地光明；
發此音時，聲振於胸，
反射雙掌，勞宮發麻。
治療心悸、胸決悶、肺病、高血壓及橫膈以上的內臟疾病。
④、「叭」（ bēi）是唇音，口先閉後開，
內氣自(氣海)達於(命門)，
命門及脊均有溫熱之感；
治腰腎、脊椎等病。
⑤、＂咪＂（mēi）發音時口微開，舌下音，
聲向下，內氣沿(帶脈)轉動，
小腹有振動感，主治三焦病，肝、腸、腹等病。
⑥、＂吽＂（hòng）
吽字(引氣上行)，(至喉部即向下)，
氣沿身體前部及雙腿下行，(直達湧泉)，主治腿痛、關節等病。
這種震動好比是在做「氣脈的體操」，氣脈通暢則血行通常，氣血調和則百病消除，所以經常念誦六字真言發聲法從健身方面說，是防病、治病、延年益壽的功法。
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「手陽明大腸經」疾病，取合谷與列缺，兩穴共用按摩效果好

大腸經表之原穴 (合谷)，肺經裡之絡穴 (列缺)，二穴應刺之證即：手之姆指食指不用肩臂疼痛，皮膚麻木不仁，面頰腮腫，耳鳴，耳聾。皆大腸經，肺經病也。參考~~中醫經絡學
1，合谷穴：合谷穴為手陽明大腸經原穴。「面口合谷收」，即所有顏面和口部的疾病都可以利用合谷穴來治療，包括頭，臉，鼻，口，齒，喉等處，出現疼痛，疔瘡或者氣喘等，都可以針刺或指壓本穴來改善。
定位：手背虎口上，在第1,2掌骨之間，約第2掌骨橈側中點處。左右各一。
快速取穴：將左手拇指的指關節橫紋，正對著右手拇指，食指之間的指蹼緣上（虎口），則左手拇指指尖所指之處就是右手的合谷穴。
2，列缺穴：列缺穴為手太陰肺經的絡穴。列缺穴亦為四總穴之一，歌雲：「頭項尋列缺」，亦即凡是頭頸部諸疾都可以利用缺穴來緩解，尤其對於熱病的治療效果更佳一般而言，如患者脈氣太過，則本穴往往會腫硬或隆起，而當患者脈氣虛時，則本穴又會下陷，這些現象可以作為辨別病人身體虛實的參考..
定位：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋往上1.5寸（約患者二橫指寬）左右各一。
快速取穴：兩手虎口交叉，一手食指按在橈骨莖突上，則指尖下的淺凹陷處即是列缺穴。

舒筋養生功 (十)：金剛八式 ④六腑⑤肝膽運動

此運動借腹式呼吸使腹部有韻律地，鬆～緊--->鬆～緊，伴隨著提肛～踮腳，相當於對腹腔內的五臟六腑進行了有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，有助於體內的氣血循環。
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躺著練「氣入丹田」

引述前台大校長李嗣涔博士所著「科學氣功」一書，「快速思想練功」，主要功效為加速「得氣」，提升氣集丹田的效率，讓氣巡行任督二脈，打通阻塞氣結。

首先練「腹式呼吸」。丹田部位要做脹縮的運動，最好的方法就是躺在床上，先深深吸一口氣到不能再吸為止。用手摸摸肚子是凸出還是凹陷下去。凸出的話就是順式呼吸，肺部因吸氣而擴張橫膈膜下降挪出空間對其它內臟不會產生太大的壓力，對身體虛弱的人是較好的練法：腹部凹陷下去就是逆式呼吸，身體健康的人可以採用，不論是順式或逆式呼不用介意，只要順其自然。
據李博士統計，14位受試人中，在十天之內，就有超過一半的人都能順利產生氣感。

背景音樂是舒曼共振音頻，來源自於網路轉載。

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