舒筋養生功口令08

第三式聞鷄起舞，有一個雙手向外反轉的動作。

① 吸氣(手往前提)→吐氣(雙手回到身體兩側)：

②吸氣(透過螺旋的扭カ雙手向外反轉，轉的時候手不要打直，就是自然的放鬆。想像是從你的手腕，手肘，肩膀，胸，胸腔都往外翻轉：手在身體兩側向上拉伸，[ 眼睛看左手,看手中心 ] ，眼睛注視手掌心的勞宮穴。) → 吐氣(雙手回到身體兩側)。

這個反轉的中心理念，是螺旋往外轉開的扭力把我們的習慣做一個反轉，透過簡單的動作，達到最大效率。

按：螺旋動力的原理，參考楊定一博士著作【結構調整】。

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舒筋養生功口令09

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頭頸保健 20190831

舒筋養生功，包括了設計簡單的頭頸顏面動作。今早的晨操講解，提到了活絡頭部顏面經絡和強化頸部カ量的保健之道。

在日常生活中，站著坐著隨時隨地都可以練習，且對健身養生效果卓著。

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舒筋養生功口令10

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舒筋養生功口令11

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全身的「收緊」與「放鬆」

躺著也可以做運動！

「大道至簡」老師傅的口傳心授。趁身體健康時，搭配《莊子》及穴道導引修鍊身心是最幸福的事！
首先，從全身的「收緊」與「放鬆」開始！
重點在全神貫注於用力，從低到高的逐漸收緊，與控制力道從高至低的逐漸放鬆。

穴道導引的原理：是透過自我鍛鍊穴道「收緊」與「放鬆」，打開糾結、暢通氣血，它融合了莊子、中醫、太極拳、瑜伽等修鍊精華。是台大副教授蔡璧名獨創且親身實證，幫助她抗癌成功！

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⑫ 轉脚踝

(五)：關節舒緩 ～ ⑫ 轉脚踝

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幫助胃腸消化

兩手輕握拳頭，以肚臍為中心，順、逆時鐘畫圓，揉按腹部各 36 圈。
最適合在飯後，邊走邊操作！可以幫助胃腸消化。
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常想，常練，經常保持氣感

接著 ：
① 兩腳併步站立。吸氣∼吐氣。
② 兩腳平行與肩同寬。提∼吐氣；吸氣∼吐氣。
③ 左腳向左再跨半步，兩手平舉與肩同高。吸氣∼吐氣。
常想，常練，經常保持氣感。(20190727)
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吸氣～ 吐氣 20190713

兩腳併步站立，下頦微收、兩膝微屈、兩腋放鬆、兩肘放鬆、腰胯放鬆，兩髀放鬆、兩膕放鬆。
《黃帝內經》曰：「人有八虛，肺心有邪，其氣留於兩肘；肝有邪，其氣流於兩腋；脾有邪，其氣留於兩髀；腎有邪，其氣留於兩膕。」
兩 腋：腋下主要有心、膽兩經通過。
兩 肘：兩肘肘窩部位，有心、心包及肺經三條經絡通過。
兩 髀：在大腿內側腹股溝處。髀窩主要有脾、胃兩經通過。
兩 膕：即膕窩，膝關節正後方。膕窩主要有膀胱、腎兩經通 過。
本周練習著重「吸氣～ 吐氣」。
在全身放鬆下，鼻吸口吐做 9 次深呼吸，調整氣息。包括：
調息三次，大弧轉，養生功起式～ 手往前提～ 氣不中斷，以及抱虎歸山做大圓滿等，均有深入的剖析！

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(一)：手部運動 講解20190706

① 手掌按摩；② 握拳；③ 轉手腕；④ 手掌對搖；⑤ 握拳；⑥ 抖手；⑦ 轉手腕；⑧ 甩手；⑨ 腰部舒緩 ～ 劃 8；
⑩ 一字手。
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(二)：肩部運動 講解20190706

① 左轉肩； ② 右轉肩；③ 雙肩轉；④ 轉前；⑤ 前轉肩；
⑥ 回轉。
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舒筋養生功(一)(二)(三) 20190706

(一)：手部運動； (二)：肩部運動； (三)：肺部運動。

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(一)：手部運動 20190629

舒筋養生功的核心要領：
從動靜得宣的「氣機」，到經絡疏通的「氣感」，以至大小周天循環的「氣通」，在「啓動氣機」，「練氣」到全部功法中均能一窺究竟。

手掌穴道

①手心穴道:

中衝、少府、神門、大陵、勞宮、少商、魚際、太淵、少衝。

②手背穴道:

商陽、二間、三間、合谷、陽溪、陽池、關衝、少澤、前谷、液門、中渚、後谿、腕骨、陽谷。

十二經脈走向 :

(一)：手三陰，從胸至手指端，

①呼手太陰肺經，中府起呼氣至少商。

⑤呼手少陰心經，極泉起呼氣至少衝。

⑨呼手厥陰心包經，天池起呼氣至中沖。

(二)：手三陽，從手指端至頭。

②吸手陽明大腸經，從商陽吸氣至迎香。

⑥吸手太陽小腸經，從少澤吸氣至聽宮。

⑩吸手少陽三焦經，從關沖吸氣至絲竹空。

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常用保健穴

任督二脈常用保健穴

①百會：（兩耳尖直上與鼻子到後頸直線的交叉點）。

②大椎：（人體的頸部下端第七頸椎棘突下凹陷處）。

③命門：（腰帶的地方和肚臍眼是對應的）。

④膻中：（兩乳頭之間胸骨中線上）。

⑤氣海：（體前正中線肚臍下1寸半「兩指寬」處）。

中醫認為：氣會膻中，與氣海相迎相送。就是氣機在膻中穴和氣海穴之間有一個交合、升降、鼓盪的現象，能送到氣海的氣為真氣。

穴位出處：《脈經》。《針灸資生經》云：「氣海者，蓋人之元氣所生也。」

（僅提供穴道經絡保養之參考，疾病治療應諮詢醫療院所之醫護人員）

舒筋養生功~啟動氣機

兩脚併步站立。頭肩放鬆，胸背放鬆，腰腹放鬆；肩膀、手肘、手腕；手指放鬆，髖關節放鬆，大腿放鬆，膝關節放鬆，小腿放鬆,腳跟放鬆；脚掌、腳趾放鬆鬆至脚掌鬆到地下，將意念放在小腹，静立片刻。隨後，調整呼吸 9 次。吸氣時，下巴微微上頂，小腹內收；吐氣時，下巴內收，小腹微凸。做好啟動「氣機」的準備。(20190622整理)

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☛ 按這裡 (一)：手部運動 講解
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☛ 按這裡 舒筋養生功 Part Two 《影音》

☛ 按這裡 舒筋養生功 Part Three 《影音》

☛ 按這裡 「練功不收功，等於白練功」

舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong ) 練氣

本週起，由羅坤龍總教練講解「舒筋養生功」功法的動作要領，就從「呼、吸」說起。

舒筋養生功採 「逆腹式呼吸」。呼吸要細、慢、柔、綿、長，氣宜在體內鼓盪。在全身放鬆，上虛下實，心平氣和下，確實掌握「鬆、靜、自然」，只要持之以恆，可以水到渠成，功成氣至，真氣自然旺盛。
引述長庚生技董事長楊定一博士所言：人體就像一個完美和諧的小宇宙，修練氣功的過程離不開修心，唯有心念的轉變，疏通氣脈的靜心之旅オ能真正的展開。
而當我們領略氣功的奧妙，又能將它推廣以利益大眾，正所謂「練心正念、慈悲他人」時，就是練氣的開始！
(背景音樂來自網路。僅供練習用。)
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☛ 按這裡 丹田呼吸養生法
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咒語有神奇的力量

唵（ōng）嘛（mā）呢（nī）叭（ bēi）咪（mēi）吽（hòng）
六字真言，一字一音，各有所屬，針對人體相應的部位，
從上到下，層次分明：
①、＂唵＂（ōng）其聲發自(生法宮)，
沿(任脈)上升至(喉部)，
張口微聚，有「嗡嗡」之聲，
其聲上頭震動整個頭部，充於七竅，
如有目疾，則睜眼出氣；
如有耳疾，則震耳治之；
如有鼻病，可掩一耳出氣；
如頭部有病，則引氣上頭，再向下出氣。
＂唵＂音遍滿一切處。宇宙中最根本的頻率就是唵音，宇宙中的所有發音物體，所發出的音頻 ，充滿各 處，其共振的音頻，就是唵音。念誦唵音的頻率，可以使人體產生共振，唵音又為天部音，以此音可以調動宇宙的原始生命能量 。
②、「嘛」（mā）字是開口喉音；
發音時，唇先合後開；
聲振喉部，(天突)發麻，
波及兩臂，以至兩掌心部發麻；
可治療喉炎、咳嗽、肩周炎、兩臂部等疾病。
③、「呢」（nī）字舌尖音，
(注於心)，心地光明；
發此音時 ，聲振於胸，
反射雙掌， 勞宮發麻。
治療心悸 、胸決悶、肺病、高血壓及橫膈以上的內臟疾病。
④、「叭」（ bēi）是唇音， 口先閉後開，
內氣自(氣海)達於(命門)，
命門及脊均有溫熱之感；
治腰腎、脊椎等病。
⑤、＂咪＂（mēi）發音時口微開，舌下音，
聲向下，內氣沿(帶脈)轉動，
小腹有振動感，主治三焦病， 肝、 腸、腹等病。
⑥、＂吽＂（hòng）
吽字(引氣上行)，(至喉部即向下)，
氣沿身體前部及雙腿下行，(直達湧泉)，主治腿痛、關節等病。
這種震動好比是在做「氣脈的體操」，氣脈通暢則血行通常，氣血調和則百病消除，所以經常念誦六字真言發聲法從健身方面說，是防病、治病、 延年益壽的功法。
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「手陽明大腸經」疾病，取合谷與列缺，兩穴共用按摩效果好

大腸經表之原穴 (合谷)，肺經裡之絡穴 (列缺)，二穴應刺之證即：手之姆指食指不用肩臂疼痛，皮膚麻木不仁，面頰腮腫，耳鳴，耳聾。皆大腸經，肺經病也。參考~~中醫經絡學
1，合谷穴：合谷穴為手陽明大腸經原穴。「面口合谷收」，即所有顏面和口部的疾病都可以利用合谷穴來治療，包括頭，臉，鼻，口，齒，喉等處，出現疼痛，疔瘡或者氣喘等，都可以針刺或指壓本穴來改善。
定位：手背虎口上，在第1,2掌骨之間，約第2掌骨橈側中點處。左右各一。
快速取穴：將左手拇指的指關節橫紋，正對著右手拇指，食指之間的指蹼緣上（虎口），則左手拇指指尖所指之處就是右手的合谷穴。
2，列缺穴：列缺穴為手太陰肺經的絡穴。列缺穴亦為四總穴之一，歌雲：「頭項尋列缺」，亦即凡是頭頸部諸疾都可以利用缺穴來緩解，尤其對於熱病的治療效果更佳一般而言，如患者脈氣太過，則本穴往往會腫硬或隆起，而當患者脈氣虛時，則本穴又會下陷，這些現象可以作為辨別病人身體虛實的參考..
定位：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋往上1.5寸（約患者二橫指寬）左右各一。
快速取穴：兩手虎口交叉，一手食指按在橈骨莖突上，則指尖下的淺凹陷處即是列缺穴。

舒筋養生功 (十)：金剛八式 ④六腑⑤肝膽運動

此運動借腹式呼吸使腹部有韻律地，鬆～緊--->鬆～緊，伴隨著提肛～踮腳，相當於對腹腔內的五臟六腑進行了有效按摩，可以增強五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，有助於體內的氣血循環。
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