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科學氣功

人完全清醒時， 腦波頻率甚高， 睡眠時頻率甚低， 在半睡半醒間， 有一狀態稱為氣功態。 清醒而入靜， 使腦電波頻率降低至氣功態， 即大約至 alpha 波(頻率8～13Hz)。現代科學積極宣導α波是為人們學習與思考的最佳腦波狀態。
　國立台灣大學前校長李嗣涔博士從實驗測量了氣功師父，在練氣時腦α波振幅之變化，發現了兩種不同的氣功態。第一種狀態腦α波之尖峰功率 大幅降低，定義為「入定態」。第二種狀態剛好相反 ，腦α波之尖峰功率大幅增加，定義為「共振態」。另外 ，從實驗數據推論：中國傳統道家在開始練功時是處在「共 振態」，但是在練到高深境界以後，進入「入定態」，而 佛教禪宗的「坐禪」則從修練開始就在練「入定態」。一般人進入氣功態是練功最難門檻。
腹式深呼 吸 簡單易學，站、坐、臥皆可，隨時可行，但以 仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態為好。 由鼻慢慢吸氣 ，再徐徐呼出。 做腹式深呼 吸，吸氣時腹部鼓脹，呼氣時腹部收縮。時間長短由個人掌握，每分鐘呼吸4～6次。
人的腦波有四種，α波(alpha)、β波(beta)、δ波(delta)、θ波(theta)四種。
腦電圖的波形很不規則，其頻率變化範圍每秒約在1～30次之間，通常將此頻率變化分為4個波段：
α波：頻率為每秒8～13次，波幅為20～100微伏，α波是正常成人腦電波的基本節律，在清醒并閉眼時出現。
β波：頻率為每秒14～30次，波幅為5～20微伏，安靜閉目時只在額區出現，睜眼或進行思考時出現的 範圍較廣，β波的出現一般表示大腦皮層處于興奮狀態。正常兒童的腦電圖與成人不同，新生兒 以低幅慢波為主，隨著年齡增大，腦電波頻率逐漸增加。
θ波：頻率為4～7次/秒，波幅約為100～150微伏，成人在困倦時常可記錄到此波。
δ波：頻率為0.5～3次/秒，波幅為20～200微伏，正常成人只有在深睡時才可記錄到這種波。
①α波：頻率8～13Hz，波幅10～100μV。大腦各區均有，但以枕部最明顯。α節律是成人和較大兒童。 清醒閉目時主要的正常腦電活動，小兒的α波及節律隨年齡增長而逐漸明顯。
②β波：頻率14～30Hz，波幅約5～30/μV以額、顳和中央區較明顯。在精神活動，情緒興奮時增多。約有6%的正常人即使在精神安定和閉目時所記錄的腦電圖仍以β節律為主，稱之為β型腦電圖。
③θ波：頻率4～7Hz，波幅20～40μV。
④δ波：頻率0.5～3Hz，波幅10～20μV。常在額部出現。
θ波和δ波統稱慢波，常見于正常嬰兒至兒童期，以及成人的睡眠期。
腦電圖學就是根據記錄曲線變化的波率、波幅、波形、位相、數量、對稱性、反應性、規律性、出現方式及腦波在時間、空間上的分布等主要成份，進行分類、計算與對比分析，做出正常或異常腦電圖的診斷，為臨床診治疾病和科研工作提供客觀依據。
實踐證實，進行靜坐冥想、丹田呼吸法等訓練可以調整腦波，使大腦處於α波狀態。
中國古代道家的修煉家們所說的「心死神活」其實就是壓抑左腦的顯意識而激發右腦的潛意識。當左腦入靜，不生雜念的時候，右腦就會湧現出智慧來。
此外，多聽中外優秀美好的古典音樂，也可以促使大腦分泌出一種「β內啡」，發出令身心愉快、能量大增的α波。這種α波正是在右腦佔優勢時出現的。經常處於α波狀態能夠引導出人的潛在腦力，使記憶力、集中力提升，使靈感、創造力盡情發揮，使身心健康，自然治癒力增強。
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「手部運動」預防手部酸痛、手部關節疼痛

隨著科技的發展，引起手部酸痛、手部關節疼痛的原因有很多，引述永昇骨科診所院長 謝明翰 醫師：
①有痛在手指手掌交接處的叫「板機指」。
②有痛在手腕靠近大拇指這一側的叫「媽媽手」。
③也有因為壓迫到正中神經所引起的手指手掌麻木、灼熱和疼 痛刺痛症狀的腕隧道症候群。
④也有長期需要搬重物或工作需要常常轉動手腕的，則是痛在手腕靠近小指這一側。
⑤還有「滑鼠手」，是體內的正中神經在進入手腕部位時受到了壓迫，從而引起食指和中指出現麻木和疼痛等症狀。
那麼，什麼好方法可以預防？
舒筋養生功的 Part One 就是從「手部運動」開始！
舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong )
(一)：手部運動
(1) 手掌按摩（10）【㊟ 1～1】
(2) 握拳（8）【㊟ 1～2】
(3) 轉手腕（8）【㊟ 1～3】【㊟ 1～4】
(4) 手掌對搖（25）
(5) 握拳（4）
(6) 抖手（30秒）
(7) 轉手腕
(8) 甩手（12下）
(9) 腰部舒緩
(10) 一字手 ( 6下)【㊟ 1～5】
☛ 按這裡 舒筋養生功口令01
在中醫經絡的概念裡，人體有12條主要的經絡，大多都是左右對稱，故全身共有24條經絡。在這些經絡裡，有一半的經絡經過雙手，共6條包括①手太陰肺經、②手陽明大腸經、③手少陰心經、④手太陽小腸經、⑤手厥陰心包經、⑥手少陽三焦經。(如圖示)
手部運動「板機指」「媽媽手」「滑鼠手」
其中與「手部運動」相關的主要穴道如下：
【㊟ 1～1】
 ◉魚際穴：大拇指根部和手腕連線的中點。
【㊟ 1～2】
 ◉勞宮穴：手掌正中央，可用中指及無名指彎向掌心，兩指尖所指的中間。
【㊟ 1～3】 
◉太淵穴：屬肺經。 位於腕橫紋橈側橈動脈處。 
◉大陵穴：屬心包經。 位於腕橫紋正中凹陷處。  
◉神門穴：屬心經。 位於腕橫紋尺側端四陷處。
【㊟ 1～4】 
 ◉陽谿穴：屬大腸經。 當姆指與食指張開時的凹陷處。
 ◉陽池穴：位於手背橫紋上，中間的尺側凹陷處。 
 ◉陽谷穴：位於腕關節尺側，尺骨莖突的前下緣凹陷處。
【㊟ 1～5】
◉中府穴：在胸壁外上部，位於第一、二肋骨間隙，距離胸骨正中線六寸。或是由乳頭直上三肋骨，在往外量兩寸，肋骨隙間取穴。
◉雲門穴：胸前壁外上方，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩（胸大肌與三角肌之間）凹陷處。距前正中線（璇璣）6寸，當鎖骨外1/3折點下方一橫指，中府上1寸。


　


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練「目光」、「吐納」、「踮腳」

今早晨操講解，其中的「養生功」重點包括：「目光」、「吐納」、「踮腳」。熟悉了姿勢的要領後，進而要求呼吸的配合。
《黃庭遁甲緣身經》云：「目，明也，而主於陽」。道家學說認為，人的一身關竅皆屬陰，惟有人的兩目一點真陽獨存。所以道家內功十分重視兩目的修養，用兩目所存之陽化卻全身之陰。而「踮腳」本身是眾多有益健康的眾多運動方法之一，確實是有益健康的運動。從養生功開始，舒筋養生功法正式進入「練氣」的領域。(20200620)
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(七)：頸椎運動

在科技文明的影響下，現代人往往因為低頭看電腦螢幕或手機，頸部的氣血大多不足，不暢通。 要使脖子直回來，透過簡單的「頸椎運動」，轉動脖子和下顎，用下巴「劃圓圈」，「向左」，「向右」，「向下」，「向上」，「劃一」和脖子「左彎」，「右彎」等，藉此運動下顎和頸椎骨骼，頸部肌肉，以及後腦的經絡，連帶調節副甲狀腺分泌， 讓脖子變得有力，隨時隨地都能維持在垂直地面的狀態。這個動作搭配「鼻吸鼻呼」，能更快改善硬頸腦脹，腦力也會大為提升，搭配舒筋養生功「肩部運動」，則能一併消除肩臂痠痛。

頸部穴道
舒筋養生功 達摩養生易筋氣功
①廉泉穴：手指順著喉結往上滑動，會碰到一個凹洞（就在頭跟頸部相交接的地方），就是廉泉穴。  
✼人迎穴：由喉結往左右兩旁摸，摸至凹陷處即為人迎穴。 約在「喉結雨旁一寸五分（一點五個拇指寬）的位置，按下去可以感覺到頸動脈的跳動。
②風府穴：手指沿著後頸頸椎往上摸，頭頸交接處的凹陷即是風一府穴，約在髮際線處。 
 ✼風池穴：雙手食指從風府穴分別往左下，右下側滑動，碰到凹一陷處即是風池穴。
③天窗穴：喉結往左右兩旁算起三寸五分（四指幅加半個拇指寬）處，位置約在耳垂垂直往下的連線上，會在筋（解剖學上稱為 「胸鎖乳突肌」）後緣摸到一處凹陷，即為天窗穴。
小提示：當有頸椎壓迫神經問題時，頸椎活動，宜遵守專業醫師指示。
☛ 按這裡 頸椎運動口令
☛ 按這裡 肩部運動口令
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快速思想練功

快速思想練功，提升氣集丹田效率。
①腹式呼吸，丹田部位做脹縮運動。最好的方法就是躺在床上。
快速思想練功腹式呼吸我的養生運動(科學氣功)
②快速答數，有韻律默想或默念1到10，每秒10次。
科學氣功快速思想練功
③氣巡任督二脈，用吸氣或提肛把氣帶往頭頂，讓它巡行任督二脈。
氣巡任督二脈我的養生運動舒筋養生功快速思想練功
快速思想練功，是前臺灣大學校長李嗣涔博士發現可以加速得氣效率，讓氣巡任督二脈，打通阻塞氣結。

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每分鐘六次的呼吸練習

此練習是在坐姿下進行的，背部伸直，雙腳平放在地面上。
建議每天進行三次練習，兩週後，有調整注意力和穩定情緒的功效，若要獲得最大的收益，需要三個月。
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穴道導引練習

趁身體健康時，搭配《莊子》及穴道導引修鍊身心是最幸福的事！
首先，從強化任督二脈與放鬆周身開始！
(壹)：任脈功
①曲骨穴：下腹部恥骨上緣，就是曲骨穴。
②關元穴：肚臍以下三寸（四指幅）的位置，就是關元穴。
③神闕穴：肚臍的位置，就是神闕穴。
④中脘穴：肋骨正中央的骨頭叫作胸骨，胸骨最下緣叫劍突，劍突和肚臍連線的中點，就是中脘穴。
⑤鳩尾穴：劍突下凹陷處。
(貳)：督脈功
①命門穴：肚臍對到後背的位置，就是命門穴。
②夾脊：夾脊在肩胛骨內側，脊椎骨從頸椎第一節往下算起第十二節，即胸椎第五節。
③大椎穴：將頭低下來，手指沿著後頸頸椎往下摸，會摸到一處突起，大椎穴就在這處突起之下的凹陷中。
(参)：靜坐導引：  吸氣～閉氣～吐氣
依序將「注意力」移動到以下穴位：
①關元穴：肚臍下三寸（四指幅）的位置。
②曲骨穴：在下腹部恥骨上緣。
③會陰穴：在肛門及生殖器間的凹陷處。
④長強穴：在尾椎，肛門間的凹陷處。
⑤命門穴：肚臍對到後背的位置。
⑥風府穴：手指沿著頸椎往上摸，頭頸交接處的凹陷即是風府穴，約在髮際線處。
⑦百會穴：頭頂正中央。
⑧印堂穴：兩眉中心。 
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掐指甩手800次

掐指甩手經絡操
達摩易筋甩手功 ➺十九字訣用法 如下:
①上宜「虛」。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板。
② 下宜「實」。實乃厚重之意，下體自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱。
③ 頭宜「懸」。「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之發，可以上接天氣。
④ 口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上沖。
⑤ 齒宜「叩」。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之功法。
⑥ 舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上翹，抵住上齦，以接神水及任督脈氣。
⑦ 津宜「咽」。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之功法。
⑧ 胸宜「絮」。絮是棉花，想著胸部如棉花一樣輕鬆無力。柔和而不用勁。
⑨ 背宜「拔」。拔者像有東西在上，用力將你的背脊拔了起來，使上挺。
⑩ 腰宜「軸」。軸是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心。
⑪ 臂宜「搖」。手臂似扒船然輕輕在搖。
⑫ 肘宜「沉」。肘即手，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
⑬ 腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
⑭ 手宜「劃」。劃者划船者也，手向後作划船狀。也是使內臟不斷牽動。
⑮ 腹 ​​宜「實」。如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
⑯ 胯宜「鬆」。雙足稍為紮馬，胯部自然輕鬆。
⑰ 肛宜「提」。像忍大便一樣，將肛門上提。唯不必用勁，使其自然。
⑱ 跟宜「石」。將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
⑲ 趾宜「抓」。用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。
☛ 按這裡 「掐指甩手經絡操」
☛ 按這裡 達摩易筋甩手功
☛ 按這裡 簡單易學的甩手功，五分鐘學會，一輩子受用
☛ 按這裡 龍游功練習
☛ 按這裡 躺著練「氣入丹田」
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「掐指甩手經絡操」練習

平甩功是雙手甩四下，不超過心臟高度，腳再蹲一下。
練平甩功或其它功法時，也可以加上手印(掐指)，以加強氣的循環。
「掐指功」是透過掐指刺激手部經絡系統，引發氣感，啟動上半身循環系統無時無刻皆可防止氣血栓塞活化大腦，預防失智。
「掐指甩手經絡操」結合(掐指)與(甩手)的經絡操深蘊氣功精華，使氣沿經絡巡行全身，養氣，運氣，啟動臟器，血管，呼吸系統的全方位自癒 力。
資料來源 : 科學氣功 前臺大校長李嗣涔博士 著
☛ 按這裡 掐指甩手800次
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龍游功練習

舒筋養生功(九)遊龍十八式⑥龍游功單式練習
① 先做三次深呼吸
② 左右崑崙（肩部運動）64 次
③ 龍游功 6 次
④ 收功
龍游氣功是傳承自古人珍貴的養生智慧。
影音參考龍游大師蕭逸先生的示範動作，
分享個人對氣功的心得，更推廣，來幫助想藉由氣功改善健康的朋友。

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龍游氣功


龍游氣功，顧名思義，是練功動作有如龍的遊動，其功法特點，在於練功時，軀體扭動，形如蛟龍出水，蜷曲層出，它的歷史源出於道，千古秘傳，功法獨特，功效顯著。
達摩養生易筋氣功
達摩養生易筋氣功
☛ 按這裡 龍游功練習
☛ 按這裡 龍游氣功示範動作演練
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龍游氣功示範動作演練

遊龍十八式～龍游功
① 左右崑崙（肩部運動）

② 龍游氣功
練"龍游功"之前..須先做"前導功 (肩部運動) ~即所謂­­"左右崑崙"...讓身體柔軟活絡起來。
龍游功 ~ 練功時雙手合十在體前運行軌跡是三個連續的圓，所­­以又叫做 “三環功”。
在練功時產生側向反關節的運動，使脊柱呈S形拉開。 這既可強健脊柱，又可調理三焦。
勤練"龍游功"能讓人體任督兩脈逐漸打開..，同時對上下振動的五臟六腑產生特殊的按摩效果。
初學者一天以10個動作為原則.(爾後最多20­個­)..。
每日練功20分鐘，在室內即可進行，若有時間，亦可增加1至2次。堅持百日，即會收效，飯後一小時內不能練功。
在此感謝"蕭逸"先生約近30年前錄影VHS帶以及上傳者轉檔成電腦video檔.分享大家
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逆腹式呼吸法

舒筋養生功我的養生運動
練舒筋養生功，要先熟習逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸是指當吸氣時橫膈膜降低，可使肺部擴張，並使小腹凹陷，這㑹增加腹部壓力並主動移動内部器官，腹部和背部肌肉群。呼氣時小腹自然外鼓。
練習方法：
全身放鬆，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。(最好是躺在床上)
吸氣時，下腹部凹進去；
呼氣時，下腹部凸出來。
練習時把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸鼻呼而不用口。
第三，一吸一呼掌握在15秒鐘左右。即深吸氣 3—5秒，屏息
1秒，然後慢呼氣 6—10 秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

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凝神丹田養生法

我的養生運動經絡穴道拍打按摩針灸
兩目微閉，深呼吸，凝神于丹田之中。
兩目是役神之宅。目若不制，則易神馳於外，邪魔劫舍。
兩目微閉，眼不亂動，神光內照祖竅，自可入清靜界。
《黃庭遁甲緣身經》云：「目，明也，而主於陽」。道家學說認為，人的一身關竅皆屬陰，惟有人的兩目一點真陽獨存。所以道家內功十分重視兩目的修養，用兩目所存之陽化卻全身之陰。
「丹田，是指臍下3寸之處。《難經》認為，丹田是性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉。
人的元氣發源於腎，藏於丹田。丹田之元氣旺盛，則可以讓人擺脫一天的勞累，促進體能儘快恢復。」
傍晚下班後的17-19 點為酉時，正是血氣流經腎經之時，此時凝神丹田10多分鐘，正可以補補腎氣。
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滾背運動(初階)

躺在一張好的「瑜珈墊」上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從(尾椎➟腰椎➟胸椎)一節一節碰觸地面，如此前後滾來滾去。
滾背運動能夠矯正脊柱、滾背刺激背部穴位！不但能夠預防頸椎病、胸椎病、腰椎病，以及數種和脊柱相關的慢性病！
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他山之石可以為錯

詩經˙小雅˙鶴鳴：「它山之石，可以為錯……它山之石，可以攻玉。」全句比喻借助外力，改正自己的缺失。
今早晨操總教練解析舒筋養生功中的大調息，個人借助健身氣功八段錦第一式兩手托天理三焦，配合呼吸吐納，體驗功法中的奧妙，以期看似簡單的動作更為精進，並予明晨操中分享功友。
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經絡穴道拍打按摩針灸07

07. 足太陽膀胱經

冬季養生首先要保持膀胱經的暢通。膀胱經是人體最大的排毒通道。後背主要是俞穴，俞即通道的意思，是五臟六腑和體表之間的通道，是臟腑的排毒通道。
中醫認為，足太陽膀胱經是一切風寒防禦的屏障。五臟六腑的病，可以找背部膀胱經的俞穴來解決！
腎經對應膀胱經，泌尿骨骼掌控中；小便發黃膀胱痛，尿路發炎講衛生；四肢無力後背痛，痔瘡難坐肩頸痛。
針灸-----膀胱經表裡原絡穴主治歌
膀胱原絡應刺病，目脫淚出頭項疼，臍突大小腹脹痛，按之尿難溲血膿。
〖注〗膀胱表之原穴京骨，腎經裡之絡穴大鐘，二穴應刺之證即∶目胞脫陷淚出，頭項疼痛，臍突、大腹、少腹脹痛，按之其尿難出，而溲血膿。皆膀胱、腎經病也。
「黃帝內經」素問「上古天真論篇」：
「虛邪賊風， 避之有時；恬淡虛無 ，真氣從之；精神內守， 病安從來!」
意即：要及時躲避虛邪賊風等導致產生疾病的病邪；性情保持平淡，內心空無雜念，使真氣順暢，遊走有序；守住精氣神不讓其外泄，那裡還能生病呢!
『腰背委中求』腰和背部發生疾病，如：腰酸背疼。
委中穴按摩法：兩腿上的委中穴各按五十次，站起來以後，就能感覺非常輕鬆了，壓力就完全消失掉了。除委中穴外，承山穴和崑崙穴也是治療腰背疼痛的常用穴位，進行正確地按摩，也能很好地解除腰背的酸痛。
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羅漢托天

舒筋養生功金剛八式羅漢托天
舒筋養生功金剛八式羅漢托天
☛ 按這裡 舒筋養生功口令
☛ 按這裡 舒筋養生功 Part Two 《影音》
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抗過敏活化免疫力

我的養生運動舒筋養生功
氣灌百滙中的動作，倍受自然醫學博士推薦。功友們起床後，不妨先做一遍這些動作，既可抗過敏又可活化免疫力。
陳醫師私房中醫療法：
首先，是❶「揉耳垂」，不要小看這個簡單的動作！ 感冒前，鼻子開始打噴嚏、流鼻水，耳垂會先發冷、變冰。 此時只要用雙手把耳垂揉熱，鼻水就停了，感冒也就終止了。鼻子過敏的人也適用此法，很有效。因為耳垂的 位置在耳穴上對應的是腦下垂體與下視丘，溫熱它，就可以活化免疫力。
鼻子過敏的人，也可以用雙守食指揉❷「迎香穴」。 身體虛弱時，頭頂會發冷，發痠，只要用指頭敲❸「百會穴」，就會有進補的效果，附近的❹「四神聰」最好也順便敲一敲。 ❺「曲池穴」雖然是過敏第一要穴，但太深按不到，只好改抓❻「手三里穴」，效果很好，也很舒服。 
❋迎香穴：位於人體的面部，在鼻翼旁開約一厘米皺紋中（在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中）。
❋百會穴：定位此穴道時要讓患者採用正坐的姿勢，百會穴位於人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴。當前髮際上五寸，後髮際上七寸，前後髮際之間的直線距離相當於12寸。
❋四神聰穴：位於百會穴前、後、左、右各開1寸處，共由4個穴位組成，這4處為四神聰穴的位置。
❋曲池穴：屈肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。完全屈肘時，當肘橫紋外側端處。
❋手三里：肘橫紋下2寸。
本文參考： 「陳俊旭博士的抗過敏寶典」一書

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經絡穴道拍打按摩針灸08

08. 足少陰腎經


肝經後面是腎經，距離不遠兩指空；分泌系統掌控中，尿量稀少還尿頻；眼袋眼皺足下冷，下肢腫脹善驚恐；經前腰酸背又痛，臉上出斑心發驚；記憶下降無睡夢，症狀不通慢慢通。
針灸-----腎經表裡原絡穴主治歌
腎經原絡應刺病，大小腹痛大便難，臍下氣逆脊背痛，唾血渴熱兩足寒。
〖注〗腎經裡之(原穴)太溪，膀胱表之絡穴飛揚，二穴應刺之證即∶大腹、少腹、脊背疼痛，大便結燥，臍下氣逆上沖，口渴吐血，兩足寒冷。皆腎、膀胱經病也。
五臟有病找原穴
● 原穴：太溪（內踝與跟腱之間的凹陷中，平內踝高穴）       按摩方法㈠：
1部位：腳踝部。
2方法：拇指或食指點揉太溪穴，大鐘穴，水泉穴5分鐘。
3最佳時間：酉時(17 -19時)。
按摩方法㈡：

我的養生運動
O俞穴：在人體上的分佈是上下相連，左右相關的上病下治，下病上 治，左病右治，右病左治，所以有「頭痛醫腳，腳痛醫頭」之說。
O原穴：是正經元氣出入的總開關。 一個原穴在腕踝關節附近部位，是人體元氣經過和留止的部位。「元辰」指人的先天之氣，所有臟腑及經絡都必須得到元氣的滋養，才能發揮各自的功能，維持人的 正常生命活動，所以凡是臟腑有病都可以取相應的原穴來治。
冬季五色食品保健方法
《黃帝內經》提到「五行有五色，五臟有五行，五色入五臟，五行者金木水火土，對應五色白青黑紅黃，對應五臟肺肝腎心脾」。根據十二時辰人體經絡活動規律，在相應的時辰攝入五色食品，調養效果更佳。
我的養生運動
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