他山之石可以為錯

詩經˙小雅˙鶴鳴：「它山之石，可以為錯……它山之石，可以攻玉。」全句比喻借助外力，改正自己的缺失。
今早晨操總教練解析舒筋養生功中的大調息，個人借助健身氣功八段錦第一式兩手托天理三焦，配合呼吸吐納，體驗功法中的奧妙，以期看似簡單的動作更為精進，並予明晨操中分享功友。

07. 足太陽膀胱經

冬季養生首先要保持膀胱經的暢通。膀胱經是人體最大的排毒通道。後背主要是俞穴，俞即通道的意思，是五臟六腑和體表之間的通道，是臟腑的排毒通道。

中醫認為，足太陽膀胱經是一切風寒防禦的屏障。五臟六腑的病，可以找背部膀胱經的俞穴來解決！

腎經對應膀胱經，泌尿骨骼掌控中；小便發黃膀胱痛，尿路發炎講衛生；四肢無力後背痛，痔瘡難坐肩頸痛。

針灸-----膀胱經表裡原絡穴主治歌
膀胱原絡應刺病，目脫淚出頭項疼，臍突大小腹脹痛，按之尿難溲血膿。
〖注〗膀胱表之原穴京骨，腎經裡之絡穴大鐘，二穴應刺之證即∶目胞脫陷淚出，頭項疼痛，臍突、大腹、少腹脹痛，按之其尿難出，而溲血膿。皆膀胱、腎經病也。

「黃帝內經」素問「上古天真論篇」：
「虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來!」
意即：要及時躲避虛邪賊風等導致產生疾病的病邪；性情保持平淡，內心空無雜念，使真氣順暢，遊走有序；守住精氣神不讓其外泄，那裡還能生病呢!

『腰背委中求』腰和背部發生疾病，如：腰酸背疼。

委中穴按摩法：兩腿上的委中穴各按五十次，站起來以後，就能感覺非常輕鬆了，壓力就完全消失掉了。除委中穴外，承山穴和崑崙穴也是治療腰背疼痛的常用穴位，進行正確地按摩，也能很好地解除腰背的酸痛。

☛ 按這裡 01. 手太陰肺經

☛ 按這裡 08. 足少陰腎經
☛ 按這裡滾背運動(初階)

氣灌百滙中的動作，倍受自然醫學博士推薦。功友們起床後，不妨先做一遍這些動作，既可抗過敏又可活化免疫力。
陳醫師私房中醫療法：
首先，是❶「揉耳垂」，不要小看這個簡單的動作！感冒前，鼻子開始打噴嚏、流鼻水，耳垂會先發冷、變冰。此時只要用雙手把耳垂揉熱，鼻水就停了，感冒也就終止了。鼻子過敏的人也適用此法，很有效。因為耳垂的位置在耳穴上對應的是腦下垂體與下視丘，溫熱它，就可以活化免疫力。
鼻子過敏的人，也可以用雙守食指揉❷「迎香穴」。身體虛弱時，頭頂會發冷，發痠，只要用指頭敲❸「百會穴」，就會有進補的效果，附近的❹「四神聰」最好也順便敲一敲。 ❺「曲池穴」雖然是過敏第一要穴，但太深按不到，只好改抓❻「手三里穴」，效果很好，也很舒服。

❋迎香穴：位於人體的面部，在鼻翼旁開約一厘米皺紋中（在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中）。

❋百會穴：定位此穴道時要讓患者採用正坐的姿勢，百會穴位於人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴。當前髮際上五寸，後髮際上七寸，前後髮際之間的直線距離相當於12寸。

❋四神聰穴：位於百會穴前、後、左、右各開1寸處，共由4個穴位組成，這4處為四神聰穴的位置。

❋曲池穴：屈肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。完全屈肘時，當肘橫紋外側端處。

❋手三里：肘橫紋下2寸。
本文參考：「陳俊旭博士的抗過敏寶典」一書

☛ 按這裡氣灌百會中的穴位拍打按摩

☛ 按這裡敲百會

☛ 按這裡揉迎香

經絡穴道拍打按摩針灸08

08. 足少陰腎經

肝經後面是腎經，距離不遠兩指空；分泌系統掌控中，尿量稀少還尿頻；眼袋眼皺足下冷，下肢腫脹善驚恐；經前腰酸背又痛，臉上出斑心發驚；記憶下降無睡夢，症狀不通慢慢通。
針灸-----腎經表裡原絡穴主治歌
腎經原絡應刺病，大小腹痛大便難，臍下氣逆脊背痛，唾血渴熱兩足寒。
〖注〗腎經裡之(原穴)太溪，膀胱表之絡穴飛揚，二穴應刺之證即∶大腹、少腹、脊背疼痛，大便結燥，臍下氣逆上沖，口渴吐血，兩足寒冷。皆腎、膀胱經病也。
五臟有病找原穴
● 原穴：太溪（內踝與跟腱之間的凹陷中，平內踝高穴） 按摩方法㈠：

1部位：腳踝部。
2方法：拇指或食指點揉太溪穴，大鐘穴，水泉穴5分鐘。
3最佳時間：酉時(17 -19時)。

按摩方法㈡：

O俞穴：在人體上的分佈是上下相連，左右相關的上病下治，下病上治，左病右治，右病左治，所以有「頭痛醫腳，腳痛醫頭」之說。
O原穴：是正經元氣出入的總開關。一個原穴在腕踝關節附近部位，是人體元氣經過和留止的部位。「元辰」指人的先天之氣，所有臟腑及經絡都必須得到元氣的滋養，才能發揮各自的功能，維持人的正常生命活動，所以凡是臟腑有病都可以取相應的原穴來治。

冬季五色食品保健方法
《黃帝內經》提到「五行有五色，五臟有五行，五色入五臟，五行者金木水火土，對應五色白青黑紅黃，對應五臟肺肝腎心脾」。根據十二時辰人體經絡活動規律，在相應的時辰攝入五色食品，調養效果更佳。

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☛ 按這裡冬天按壓「湧泉」補腎健身
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☛ 按這裡凝神丹田養生法

氣灌百會中的穴位拍打按摩

穴位拍打按摩是古人養生保健的特色，簡單有效，非常適合忙碌的現代人，可隨時隨地的給自己刺激一下，享受時尚與傳統的樂活。

一般是從上往下拍打，左邊先拍，再拍右邊。

順序如下：

❶ 拍頭部
➾ 先拍頭頂，次拍頭兩側，再拍後頭，後頸部。
❷ 拍雙肩
➾ 可左手拍右肩，右手拍左肩;肩的前部，外部，上部，後部都要拍到。
❸ 拍兩側腋下及兩脅內側

➾ 心臟病，肺病，乳腺疾病患者尤其要多拍此處。
❹ 拍雙肘關節內側

➾ 其範圍應包括內側全部經絡，從內側下沿心經到外側邊緣的肺經，大腸經，以及正中間的心包經。
❺ 拍打手背

➾ 左手掌包住左膝蓋，右手掌拍左手背；右手掌包住右膝蓋，左手掌拍右手背。

❻ 拍打雙膝

➾ 雙手先拍雙膝正面，可用整個手掌包住膝蓋拍，其次拍膝內側，外側及膝後的膕窩;各類膝蓋，腿的毛病，無論腿痛，腿麻，腿脹等均可如此拍打。配合拉筋療效更快。
❼ 拍打雙足
➾ 拍打腳心，腳背，內外踝關節及周圍都可重力拍。此法除治腳部疾病外，對所有臟腑疾病都有很好療效。
另：在前面七個步驟之後，可根據自身病情隨意拍打全身任何部位，哪裡有病灶就拍哪裡。
《黃帝內經》曰：「人有八虛，肺心有邪，其氣留於兩肘；肝有邪，其氣流於兩腋；脾有邪，其氣留於兩髀；腎有邪，其氣留於兩膕。」
若拍打時間不夠，可集中拍打兩腋、雙肘、雙膝、雙腹股溝(兩髀)、雙足。因為這是毒素沉澱較多的部位，也是經絡，血管，神經，淋巴相對集中的區域。

兩腋：腋下主要有心、膽兩經通過。

兩肘：兩肘肘窩部位，有心、心包及肺經三條經絡通過。

兩髀：在大腿內側腹股溝處。髀窩主要有脾、胃兩經通過。

兩膕：即膕窩，膝關節正後方。膕窩主要有膀胱腎兩經通過。

「自己拍」主動管理自己的生命與健康 ➾理由如下…
⓵ 中醫理論日「心主神明」，自己拍與拉筋一樣，是入主動管理自己的生命與健康，是人心對身體的關愛，是心與身的互動，拍打過程是身，心，靈的融合過程，他人無法替代，所以此法有別於服藥，按摩，推拿，拔罐等，這些都是他人，他物對自己作用，患者本人是消極，被動的。此法也不同於體育比賽，因為比賽時人心關注的是輸贏，不是自己的身體。
⓶ 自己拍打時，手與被拍處最容易得氣，此刻治病療效更佳。有的人拍打後說手腫了，其實手不是腫，是脹，是得氣的表現。這個氣就是氣功的氣，有人感覺練氣功太難，找不到氣，其實得氣最簡便的方式即拍打。撞牆之所以是太極拳的基本功，也因為撞擊身體背後與脊椎馬上得氣的緣故。

生病可解釋為人體能量的無序化，身體某部位受刺激後，氣會自動流向該處調節狀況，能量流向該處，令體內無序的能量有序化〜得氣後就進入某種氣功態，用帶氣的手拍打身體療效更好。拍打時，手與被拍打處會有痠，麻，脹，痛等威覺都正常，扎針後得氣的感覺也如此。拍打的優勢在於刺激經絡，穴位的面積更大，力量更大。如果拍打時手腫了，那就該恭喜你！因為你得氣了，手有氣了！更應加緊拍打！

⓷ 手掌如腳掌，耳朵，是一個充滿全息穴位的系統，亦即五臟六腑，四肢百骸的反應點皆分佈於手掌，手一拍就會啟動手上的穴位，直接，間接對全身進行整體調節。從經絡學的角度看，手上布手三陰與手三陽六條經絡，如心包經，心經，肺經，大腸經等，而這些經絡經手臂聯通肩周，頸椎，胸椎，大腦等部位，並與足三陰，足三陽與任，督兩脈緊密相連，所以用自己的手拍痧不僅啟動了被拍部位的經絡，穴位，而且啟動了手上的全息穴位，打通了手上的六條經絡，形成繼拉筋之後的又一輪地毯式轟炸，有利於全方位調理治病，手掌上如果也拍出痧，更是大好事，治療效果更好。
因此，即使有人想幫你拍打也最好謝絕，因為自己拍打就是「主動管理自己的生命與健康」。
☛ 按這裡舒筋養生功口令
☛ 按這裡氣灌百會《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 (十一) 氣灌百會

經絡穴道拍打按摩針灸

經絡穴道拍打按摩是依照經絡巡行路徑進行拍打按摩，從而產生刺激，使經絡穴道得以暢通、氣血運行正常。作用於舒筋活絡、行氣活血、平衡陰陽、調節臟腑、疏通閉塞、促進氣血循環、驅風散寒、消炎止痛、鬆解沾黏、軟堅散結、鬆弛神經、滑利關節和消除疲勞等。

01. 手太陰肺經

胸到拇指為肺經，手臂裡側屬陰經；呼吸免疫掌控中，缺水敏感鼻不通；體熱出汗背有痘，乾燥痰多下嚥痛;感冒發冷體內空。

針灸-----肺經表裡原絡穴主治歌

肺經原絡應刺病，胸脹溏瀉小便頻，灑翕寒熱咳喘短，木痛皮膚肩缺盆。

〖注〗肺經裡之原穴(太淵)，大腸表之絡穴(偏歷)，二穴應刺之證即∶胸脹，溏瀉，小便頻數，洒洒惡寒，翕翕發熱，咳嗽，喘促，短氣，皮膚，肩背、缺盆麻木疼痛。皆肺、大腸經病也。
☛ 按這裡 07. 足太陽膀胱經
☛ 按這裡 08. 足少陰腎經

冬天按壓「湧泉」補腎健身

「湧泉穴」，位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是：腎經之氣是人體的源泉之水，從足下湧出灌溉身體四肢各處。

湧泉穴為起始於足底的【足少陰腎經】第一穴。不僅對腎病具有防治作用，同時在人體養生、防病治病、保健等方面也有很重要的作用，常按此穴可以使人精力旺盛，增強體質。

如果用薑膏塗很薄一層在按摩處，效果更佳。

☛ 按這裡十四經脈呼吸法
☛ 按這裡經絡穴道拍打按摩針灸08
☛ 按這裡我的養生運動

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☛ 按這裡薑膏〜電鍋製作超簡單

每分鐘6次的吐納

完美頻率的呼吸會影響血管頻率，身體器官及大腦頻率，讓身體自然放鬆，是動態的靜坐。

古人留下一套呼吸方法。由楊定一博士所推薦的諧振式呼吸。每分鐘有韻律的呼吸4到6次。
☛ 按這裡 Shujin Yangsheng Gong )練氣
☛ 按這裡脊椎調整
☛ 按這裡凝神丹田養生法
☛ 按這裡腹式呼吸

☛ 按這裡丹田呼吸養生法

☛ 按這裡呼吸練習

脊椎調整

《脊椎調整》運動是楊定一博士所創，主要是透過「反轉」、「共振」帶來脊椎的自我修正。透過這些原理將原本導致扭曲的力量挪開，也就是重心的偏移(重心重新分配)，站坐均能做，輕輕鬆鬆的把長久的結構失衡問題改善。讓重心還原，身體也回到舒暢的位置。

☛ 按這裡呼哈共振
☛ 按這裡每分鐘6次的吐納
☛ 按這裡逆腹式呼吸法

☛ 按這裡「頸椎錯位」可能產生的疾病

六腑運動練習20191026

☛ 按這裡舒筋養生功口令01

☛ 按這裡舒筋養生功 Part Two 《影音》

六腑運動→展胸肺

今天講解：(十) 金剛八式④六腑運動

令功友們深深體會到姿勢與呼吸的完美結合！

再複習一遍(把口令記起來)

口令：六腑運動→展胸肺。

預備，轉，1～2～3～4 ～交叉～展開～跤合起來(雙手上舉，虎口相交)～跔落1，2，(雙手放下)～拉起來(雙手上舉，虎口相交，後仰)～手放落去。

再來～

再一次～。

☛ 按這裡舒筋養生功口令10

☛ 按這裡舒筋養生功 Part Two 《影音》

阿彌陀佛祈禱文(繁體中文)

☛ 按這裡咒語有神奇的力量
☛ 按這裡逆腹式呼吸法

☛ 按這裡疫情期間適當運動可以放鬆身心
《阿彌陀佛祈禱文》

作詞：洛桑陀美上師
作曲：洛桑陀美上師
演唱：莫爾根
嗡所得

絢麗朝陽映射丹朱輝
盡放橘黃光華極燦然
安然跏趺千瓣蓮月座
怙主阿彌陀佛我頂禮
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

頭戴寶冠襯照高頂髻
身如澄澈紅色寶晶石
披著天光霓虹美羽衣
裝飾瓔珞琳瑯珠寶器
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

柔軟膩滑吉祥莊嚴身
雙目垂照慈顏世間尊
無死甘露盈滿仙人缽
見者滅除死怖我頂禮
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

六十四種梵音法實諦
從於虛空發出金剛語
深遠悠揚猶如迦陵鳥
清涼甘霖遍灑三千界
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

即使天緊那羅食香眾
梵唱婉轉優美妙歌喉
也與您的悅音無能比
賜予無畏智慧我頂禮
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

悲憫之心遍攝諸有情
任誰誠心呼喚皆救度
猶如慈母愛子無疲倦
永恆歸依怙主我頂禮
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

利刃慧劍斬斷無明鎖
思辨燈炬驅散愚癡暗
法界情眾飽嚐甘露味
廣布善逝妙法我頂禮
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

安住西方極樂剎土中
觀世音與大勢至等眾
十地菩薩海會諸眷屬
虔誠皈依祈請我頂禮
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

諸世間尊悉聲所稱讚
無量佛剎土中最殊勝
種種稀有功德難思議
阿彌陀佛願力所建成
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

閃耀黃金大地無邊際
適軟輕柔樂觸平如掌
遍滿奇珍七寶為嚴飾
明香淨潔輝映琉璃光
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

行列高聳眾寶如意樹
棲息幻鳥皆出妙法聲
金銀根木瑪瑙珍果聚
琉璃枝葉珠花彩紛呈
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

珍寶雕砌亭台莊嚴閣
花果芳香幽美清流池
青蓮白蓮姑姆齊盛放
灌浴香水皆具八功德
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

無憂無病諸佛所護念
亦無八類無暇惡趣聲
受用豐饒安樂無貧乏
所求剎那顯現自然成
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

國土菩薩皆具丈夫相
蓮花苞中化生色金身
莊嚴相好周身寶光芒
具足禪定辯才五眼通
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

昏暗輪迴眾生諸苦難
漂流業河無依慟呼號
病死衰老山王碾壓盡
以大神力悲願請哀臨
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

憶念即能免除非時死
永世怙主無量長壽佛
賜予無邊福祉恆吉祥
祈請度到彼岸求加持
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

臨欲命終精力衰竭盡
水土火風四大漸分離
神識生前業力所牽走
猶如風中蝴蝶無自主
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

中陰初現彌陀蒙接引
八大菩薩現前眾圍繞
信心生起正念不忘失
往生極樂世界求加持
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

罪業深重所積福德淺
未能退卻死主怖畏時
上師強制救度破瓦法
鉤攝心識往生求加持
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜加持往生極樂界

依靠上師三寶加持力
五根四大明增隱沒時
認知自心本性而安住
生起大樂光明法身境
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜安置彌陀佛果位

依怙無量光佛人天師
洛桑陀美比丘誠頂禮
一切如母有情盡無餘
祈求救度到達菩提位
在此祈禱上師阿彌陀
請求消除世間病災苦
請求恩賜長壽恆安樂
請賜安置彌陀佛果位