拍打養生功～第一式︰指掌操

指掌操就是通過簡單的動作，刺激指掌的勞宮、魚際、少府、神門、後溪、大陵、陽池、合谷等經絡穴位(如上圖)，可強化內臟、調和陰陽之氣。
注意事項：
初練時，動作要輕、要慢。然後，逐漸加重、加快；繼而緩慢放輕、放鬆。根據自己的身體狀況，找到合適的韻律和運動強度。
本文參考：『十巧手』、『長命拍打功』和『達摩易筋經十二式』前三式...等資料編整而成。
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呼吸降升法～打通任督二脈

呼吸降升法，用腹式呼吸就是讓橫膈膜上下移動。
吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。意即：
①“吸氣”～讓氣息沿著後背督脈的方向，從下向上，直到頭頂；
②“呼氣”～讓氣息沿著前胸任脈的方向，從上（兩乳間的膻中）
向下（肚臍也就是神闕位置），再降到下丹田位置。
也就是說，讓呼吸的氣息在任督二脈內輪轉周流，一身氣血全通。
【黃帝內經~素問、四氣調神大論篇】中強調
”春夏養陽，秋冬養陰”的原則。
在一天裡，子、丑、寅、卯、辰、巳六個時辰為六陽時；而午、
未、申、酉、戌、亥是六陰時。
古人認為六陽時外界為生氣，六陰時外界是死氣，所以六陽時練
氣最好。
氣功家練功達到一定程度時，多遵子午卯酉四正時練功。
具體掌握是子午練氣，卯酉養氣（沐浴）。
因為子午卯酉分別代表春、夏、秋、冬四季的陰陽消長情況。子
時一陽五陰，午時一陰五陽，卯時四陽二陰，酉時四陰二陽。所
以這四個時辰的陰陽多少和進退呈幾何式對稱平衡，可保持練功
者人體生理上陰平陽秘，有利於氣的鍛煉，是理想的練功時辰。

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開通八脈法

練功方法：
每日清晨早起，閉口鼻氣，心意先由「生死竅」（即會陰穴，在前陰與肛門之間)起。
《性命法訣明指》中云：「八脈開通卻病無，全任心意用功夫」，
一般練習此功後，皆可達到周身氣血通暢，亦自能收袪病延年之效。
本功法亦曾列入國立臺灣大學體育課氣功課程。
千峰老人是萬法師一、性命雙修正統的第十一代祖師。
《性命法訣全書》，又名《性命法訣明指》，
書中的法訣不曾流傳外人，千峰老人打破秘語丹訣，而古今修練者、氣功大師大多從此來。
依據第三法訣．開通八脈
[原文]如下:
前通任脈後通腎，
橫通帶脈中通沖。
下通陽關上通心，
上前通脈後通腎。

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達摩養生氣功～預備式

參考文獻：呂萬安：佛教的養生功法噢達摩「易筋經」

十二時辰養生法

幾千年來，人們強身保健的首選方法是練功。
然而，要有效率來維護健康應先改善體質，
順應自然法則，才是健身養生的正道。
十二時辰養生法是個不錯的指引，可供日常生活的參考！

①子時：23:00-01:00 膽經【子時心臟最脆弱】
此時膽經最旺「肝之餘氣，瀉於膽，聚而成精膽為中正之官，五臟
六腑決定於膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能
決斷」因而可知膽的重要性。
膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。「膽有多
清，腦有多清」，凡在子時前入睡者，晨醒後腦筋清楚，精神和面
紅潤。
②丑時：01:00-03:00 肝經【丑時熟睡保肝臟】
此時肝經最旺，「肝藏血」，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊
的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑
時完成。
「人臥則血歸於肝」。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無
法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦
躁，易生肝病。想要好睡眠，選擇衡然健康睡眠系統！
③寅時：03:00-05:00 肺經【寅時夢裡深呼吸】
此時肺經最旺，「肺朝百脈」，肝於丑時推陳出新，將新穎血液提
供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。
寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此
時脈搏最弱。此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求
較深的睡眠。在這個時候，如果咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能
夠緩解一下，還可以去肺燥。

☛ 按這裡手太陰肺經《影音》
④卯時：5:00-7:00 大腸經【卯時記得上廁所】
此時大腸經最旺，「肺與大腸相表裡」，肺將充足的新穎血液布滿
全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養
的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。

☛ 按這裡手陽明大腸經
⑤辰時：7:00-9：00 胃經【辰時勿忘吃早餐】
此時胃經最旺，在7:00過後吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表
現為嘴唇乾，重則豁嘴或生瘡。胃經胃最活躍，此時一定吃早餐，
每一天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統。

☛ 按這裡足陽明胃經
⑥巳時：9:00-11:00 脾經【巳時喝水六杯】
巳時脾經最旺，「脾主運化，脾統血」，脾是消化，吸收，排泄的
總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇」。脾的
功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。
唇白代表血氣不足，唇暗，唇紫代表寒入脾經。這個時辰要喝至少6
杯水，慢慢喝，讓脾臟處於最活躍的程度。我們不能等口渴了再喝
，要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經缺水，
這時候補充就略顯遲了些。

☛ 按這裡足太陰脾經
⑦午時：11:00-13:00 心經【午時小憩助精力】
此時心經最旺，「心主神明，開竅於舌，其華在表」。心氣鞭策血
液運行、養神、養氣、養筋。此時保持心情舒暢，適當休息或午睡
。但午睡不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午
睡起床後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。
⑧未時：13:00-15:00 小腸經【未時吸收營養物】
此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，
精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃
完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體。否則
，好東西都沒被吸收完全，是物質的巨大浪費。
⑨申時：15:00-17:00 膀胱經【申時有尿別憋著】
此時膀胱經最旺，膀胱儲藏水液和津液，膀胱經最活躍的時候，適
當多喝水。要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就
會有「尿瀦留」等情況發生。即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀
況。
⑩酉時：17:00-19:00 腎經【酉時養腎正當時】
此時腎經最旺，「腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根
」。人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。可雙
手握拳放置腰部，上次搓動，使腎區發熱達到溫腎目的，此處應有
海狗丸。

⑪戌時：19:00-21:00 心包經【戌時散步保心包】
此時心包經最旺，「心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道
邪不能容，容之心傷」。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通
道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處於無缺狀況
。
心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍，心臟欠
好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。此刻應該給自己創造安然
入眠的好條件。
最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做運動最好是散步，晚飯後
的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟。
⑫亥時：21:00-23:00 三焦經【亥時慪氣沒好處】
此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水
路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息
生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睡覺
，故此時段內睡覺最佳，第二日起床後精神更好。
資料來源:網路

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達摩易筋甩手功

雙腳屈曲，舌抵上顎，雙手平舉，手指上翻，往下往後甩。指端稍稍用力內屈，意涵『上虛下實』來回搧動。宜做十五至三十分鐘。
動作要領是：身體站直，兩腳屈膝，舌抵上額，腳趾用力抓住地上，兩腳張開，與肩同寬，兩臂同方向，前後擺動，向後時，用點氣力，向前不用力，藉由(慣性原理)自然擺回。練功調身，貫通筋脈，鬆開筋骨，對防治疾病頗見效用。但仍須注意身體狀況，調整練功次數。練功時以平甩為準，但因師承或練功經驗，也有採高甩、或低甩者，因人而異。
達摩易筋甩手功，十九字訣：

據前臺灣大學校長李嗣涔博士30年親身實證→看不見的「氣」，是新時代解百病的救星！
甩甩手就可以刺激腦波產生共振，達到袪除百病的功效，真是不可思議！
李博士氣功研究團隊發現，練氣功不必經年累月，掌握科學氣功訣竅，每日習練10～15 分鐘就可以氣集丹田、打通任督二脈。

掐指甩手經絡操，具體做法如下，僅供參考！

對銀髮族的養生保健而言，自行調整運動強度，第一招就是甩甩手，甩出您的精氣神！

☛ 按這裡甩手功《影音》
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筋骨健身操～思賢公園班影音

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筋骨健身操～運動公園班影音

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筋骨健身操(免費教學)講義

筋骨健身操(免費教學)講義
筋骨健身操(免費教學) 歡迎參加！
時間︰星期一～星期六上午︰05︰50～06︰50 地點︰新北市新莊運動公園、思賢公園
指導老師︰侯嘉鴻

大家早，運動開始，筋骨健身操

（一）手掌按摩→握拳→轉手腕、轉回→雙掌對搖→抖手→甩手→劃8、後仰吐氣→一字手→ 右轉肩→左轉肩→後轉肩→前轉肩、轉回→大轉肩→小轉肩、轉回→左右擺動→頓胸。

(二）腰部循環→手搓搓→搓腰部一捶腰部一手再搓搓一大轉腰、轉回→後踢→腰骨前提→髖骨側拍→抱胸吐氣→大轉肩→小轉肩→轉回→左右擺動→背部神經拉膏肓→側拍。

（三）關節舒缓太極推手→前彎→内轉→外轉→左右靠→左腳收半步壓滕蓋3 下、蹲 1下→前彎吐氣→收右脚轉膝蓋→轉回→膝蓋拍→ 跳一下→左右擺動→收功。（四）轉腳踝→轉回一顿腿→轉腳踝→慢跑雙手舉高→踏步→調息→收左腳吸氣吐氣→調息3次→切腿左右各→側壓腿→後腳戳8下→脚回小步→前彎→膝蓋拍拍→左右擺動→收左腳吸氣吐氣→練蹲→蹲彈→膝蓋拍拍→平側踢→踏步→調息→收功。
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骨科權威蔡凱宙醫師推薦～八段錦

①拋接球
②正深蹲
③雙手托天理三焦
雙手托天理三焦是八段錦功法的第一式，它跟自律神經有關係，可以改善脊椎側彎和手腳冰冷的問題。

本功法由一群愛好養生運動的功友，每天上午 07:00 ～07:30
在臺北市「客家文化主題公園」園區內習練。歡迎加入 !

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☛ 按這裡深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？

☛ 按這裡八段錦治好我坐骨神經不舒服和血壓偏高的問題

☛ 按這裡八段錦全套動作示範
☛ 按這裡客家主題公園活動(晨運)
按這裡☛ 八段錦～練習

八段錦治好我坐骨神經不舒服和血壓偏高的問題

在一個偶然的機緣，我學習了健身氣功八段錦。每天早上在公園或晚上在家練習1到2次。經過約一年的時間後，我發現每年醫院健康檢查，收縮壓經常在150～160之間，居然降到120～130的理想範圍。而且困擾我約40年的坐骨神經不舒服的感覺也完全消失。
根據中醫師臨床觀察，練功時意守丹田，血壓可下降和減輕腦部症狀，使人頭目清爽。而以意領氣和意守丹田，正是健身氣功八段錦功法的特點。
我的情況是這樣，也許習練八段錦後，對您也有此功效。值得一試！

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禪密功十三式

禪密功練功的原則和訣竅︰

展慧中就是臉上似笑非笑，臉部肌肉放鬆；
鬆密處就是會陰穴要放鬆，下半身放鬆的
方法是似尿非尿。
然後是三點一線、三七分力的站姿，
意即站立時要上下皆鬆。
預備式
雙腳打開、與肩同寬，保持三點一線、三七分力的站姿，
接著進行展慧中，緩緩閉上雙眼打開眉心，
由內而外放鬆嘴角及臉部肌肉，心中喜悅不斷湧出，
一種似笑非笑的感覺。
再來進行鬆密處，用意不用力，讓下方的會陰部位逐漸放鬆，
感覺似尿非尿，做好完整練功前的準備。

本功法著重基本動作實用有效，期能達到「身鬆、氣通、心空」之境界。
參考資料︰科學氣功禪密功精華導引及太極社大師示範動作編撰而成，
以供習練查閱備忘之用。

☛ 按這裡氣功的科學觀(禪密功)
☛ 按這裡禪密功十三式(練習)

達摩養生氣功

在習練中，掌握禪密功築基功法～展慧中和鬆密處的原則和訣竅效果更好。
心經的經文雖短，卻是佛法中經中之經，背誦一遍大約是 2 分鐘。

☛ 按這裡禪密功築基功法～展慧中和鬆密處
☛ 按這裡咒語有神奇的力量

「築基功」功法

禪密功：第一章築基功
「築基功」功法有：「展慧中」、「鬆密處」、「三七分力」、「三點一線」和四動
( 蛹動、擺動、扭動、蠕動 )等基本功法。
及其逐漸擴展和深化的「由裡及表、內外相合」「洗髓觀想、攝本歸宗」等。
◎姿勢與要求：
行、住、坐、臥均可，以舒適自然為原則。闔目(輕閉雙眼) ( 注 ① )，自然呼吸。
操練築基功全過程，均闔眼、自然呼吸。
注 ①闔目：是輕輕地閉眼。因為瞌目後是遙想遠視，或者要內視脊髓以至全身的骨脊、小腹腔。
觀想天根 (天的高又高、無限高的地方) 或
地根 (地的深又深，無限深的地方。並不是其位在臍下的那地根) 等。

綜合展慧中、鬆密處、三七分力、三點一線等，不難看出各個功法之間相互連繫、制約和相輔相成的關係。其內核就是“鬆” 「鬆後能靜，靜中有定，定中有悟，悟中生慧」「一鬆無有不鬆」“鬆”是重要的第一步。
☛ 按這裡氣功的科學觀(禪密功)
☛ 按這裡築基功～四動：㈠蛹動
☛ 按這裡築基功～四動：㈡擺動、㈢扭動、㈣蠕動
☛ 按這裡禪密功練習

樂在棋中

輸與贏～人生真正的贏家～樂在棋中
左宗棠很喜歡下圍棋，而且是箇中高手，屬僚皆非其對手。
一次出征途中微服出巡，看見一茅舍，橫樑上掛著匾額「天下第一棋手」，
左宗棠入內與茅舍主人連弈三盤。
主人三盤皆輸，左宗棠笑道：「你可以將此匾額卸下了！」
隨後自信滿滿興高采烈的走了。
過沒多久，左宗棠班師回朝，路過此處，又好奇的找到這間茅舍...
赫然看見「天下第一棋手」之匾額仍未拆下，左宗棠又入內，與此主
人下了三盤。
這次，左宗棠三盤皆輸。
大感訝異，問茅舍主人何故？
主人答：「上回，您有任務在身，要率兵打仗，我不能挫您的銳氣。
現今，您已得勝歸來，我當然當仁不讓。」
真正的高手，
是能勝，而不勝，有讓人的胸襟；
能贏，而不一定要贏，有善體人意的心懷。
生活何嘗不是如此呢?

達摩養生功

達摩養生功流傳數百年任選一式二式或全部習練都有意想不到的功效

達摩養生功

適合中老年人的健身養生功法
預備式
兩腳併攏、雙手垂於身體兩側；下顎微收、頭正頸直、呼吸自然、目視前方。
起式～
(1)童子拜佛3次
(2)佛光普照3次
1、韋陀獻杵
2、羅漢展筋
3、彌陀撐天
4、托缽高行
(1)踮腳走50～100步。
(2)或蹲馬步2分鐘。
5、平展擴胸
6、洗髓甩手
7、獅吼振蕩
8、築基四動
9、兩手托天
收勢
功法源自︰
(易筋經十二勢) (易筋洗髓功) (禪密功) (八段錦)
☛ 按這裡十二經脈流注簡表
☛ 按這裡達摩養生氣功

主要指數行情表

主要指數行情(參考)表
人生的財富軌跡 ☚ 按這裡

台股籌碼面：1. 三大法人買賣超 2. 融資券變化

❋研究基本面的困難度遠大於技術面，且基本面終究會反應於技術面上;所以，建議盡量在技術面(「量」與「價」的變化)下功夫，較易收事半功倍之效。

❋市場上的技術指標太多，但彼此間常有衝突，在利用指標判斷多空時，最好盡量簡化甚至單一化，以免除不必要的干擾。

☆網誌內容僅供使用者作為參考，實際數據以官方公佈資料為準。

☛ 按這裡台股 30 年 (1990 ~ 2020 )2021年台股是否會複製，2000年，2008年觸頂危機？

☛ 按這裡趨勢交易 ∽ 會賺錢的策略就是好策略

筋骨健身操(免費教學)

筋骨健身操(免費教學) 歡迎參加！
時間︰星期一～星期六上午︰05︰50～06︰50
指導老師︰侯嘉鴻

☛ 按這裡筋骨健身操(免費教學)講義

☛ 按這裡～運動公園班影音20170706

☛ 按這裡～思賢公園班影音20170630

筋骨健身操師資

地點①︰新北市新莊區運動公園
老師︰何麗華、王美桂
新北市新莊區運動公園
地點②︰新北市新莊區思賢公園
老師︰林美鑾、郭梅芳
新北市新莊區思賢公園

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八段錦第一式「兩手托天理三焦」

八段錦簡介：

從八段錦第一式「兩手托天理三焦」功法來看氣的流動及作用
兩手托天理三焦的“兩手托天”是指功法動作的外形及定勢時的意念活動；“理三焦”則是指其動作的作用功效。其意思是通過兩手托天的外導內引動作，達到調節、暢通三焦的作用。
兩手從小腹前緩緩上托是通過意識導引丹田之清氣向上經過腹胸至頭頂及雙臂至兩掌而出與天氣相接，而雙腳踩踏入地引丹田之濁氣下降由足底湧泉穴而出，與地氣相接，形成天地人合一的“開”煉氣狀態。特別是兩手托天的定式時，氣機升與降達到最大的陰陽對立統一，對身體產生強而有力的對拉撥長牽伸作用，牽動了經絡之氣，暢通了經絡氣機，進而調整人體全身生命活動；引導了機體組織結構周圍氣的升降出入，以及氣機的升降，使三焦中的心肺、肝膽、脾胃、大小腸、腎和膀胱等臟腑氣機得以舒展，其氣血也得到相應調和。
當兩臂由體側下落時，要求由腰至胸，由胸至肩，由肩至臂、由臂至手，逐節依次放鬆，兩臂及手自然順勢分開，從身體兩側下落於腹前，使擴張後的胸腹腔還原，臟腑器官放鬆。
　　與此同時通過意識導引採天之精華由頭頂百會而入，經頸胸、腹下降至丹田；同時導引地之精華經腳底湧泉穴而入，經腿上腹亦至丹田與天人之氣相合，形成天地人三才合一的另一種“合”之煉氣狀態。
　　這樣通過兩手的「一上一下」與丹田的「一開一合」的外導內引，以及三焦中的臟腑器官的「一張一縮」、「一緊一鬆」的運動變化，內臟器官及其氣機得到相應的調和，從而起到理三焦的作用。由此可見，兩手托天的動作完全符合「天人合一」整理體生命觀、陰陽變化及氣機的升降出入規律，具有增強和促進氣化的作用，是使機體內部以及機體與環境之間達到「陰陽平衡」的一種簡單而有效方法之一。

㊟三焦：根據中醫說法：臍以下為“下焦”，包括肝、腎、大小腸、膀胱等；胸膈至臍為“中焦”，包括脾、胃；胸膈以上為“上焦”，包括心與肺。

通過兩手交叉上舉，緩慢用力，保持抻拉，可使(三焦)通暢，氣血調和。

通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對提高關節的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。