我的養生運動

氣灌百會《影音》

「氣灌百會」是「舒筋養生功」的第三個主要部份。
百會穴，歸屬督脈，意為百脈於此交會。百脈之會，百病所主，故百會穴的治症頗多，為臨床常用穴之一。
隨後，我們從頭肩胸腳，依序拍打全身手足陰陽十二條經絡。其動作要領說明如下:
(十一)：氣灌百會
(1) 百會灌氣：【㊟ 11～1】
(2) 按摩頭肩
(3) 拍打全身
(4) 頓氣（9下）
(5) 氣入丹田：【㊟ 11～2】
(6) 調息（3次）
(7) 抱虎歸山
(8) 大調息(3次）
【㊟ 11～1】手掌按摩
①雙手手掌平放在腹部前方，掌心相貼，手腕平直勿彎曲。
②僅用掌心之力左右相輕推，手掌心很快會覺得溫熱。

【㊟ 11～2】“男左女右”的由來
在傳統文化的概念裡，宇宙中貫通事物的兩個對立面就是陰陽。自然界的事物有大小、長短、上下、左右等等。古人將其歸類分為大、長、上、左為陽，小、短、下、右為陰。陽者剛強，陰者柔弱。人的性格，男子剛強屬於陽於左，女子溫柔屬於陰於右。
「男左女右」在醫學上的取脈中也有差異，中醫診脈，男子取氣分脈於左手，女子取血分脈於右手。這一沿襲至今的習俗，早在二千多年前戰國時期就已經有了。

☛ 按這裡氣灌百會《口令》
☛ 按這裡氣灌百會中的穴位拍打按摩

☛ 按這裡舒筋養生功~啟動氣機
☛ 按這裡舒筋養生功 Part One《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Two《影音》

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☛ 按這裡逆腹式呼吸法
☛ 按這裡 Shujin Yangsheng Gong 練氣

搖臀揉腹功講解

❃搖臀揉腹(基本功)

❃腳的九個動作

如圖示：

❃按摩頭部穴位順序

①.印堂(左右)②·兩側的太陽穴③·兩側的眉陵骨④·兩個眼眶⑤·鼻兩側迎香穴⑥·人中穴⑦·承漿穴⑧·左右兩側上牙齦⑨·左右兩側下牙齦⑩·兩手托下巴兩姆指按住翳風穴，臉夾，⑪·臉夾左側掩耳，右側掩耳⑫·兩手肘靠攏左躺掩耳，右躺掩耳等。
腳的動作由①開始，配合做完頭部所有穴位。接著做腳的第②個動作，和頭部所有動作。依序做完所有九個腳部動作。
這是一套完整的功法。
若經過老師親自指導，效果奇佳。如頭部按摩，手所擺的位置是否對(穴)位，手的擺式上下是否合宜適中，臀部的摇擺竅門是否捉拿得準，脚的擺式是否有放鬆等等，有很多的微小細節需要注意。但那怕怎麼摇不對位，對便祕、夜尿都可快速改善。
◉注意事項：
①.腹下枕頭擺放在肚臍附近，但一定要在肋骨之下，不可以壓到肋骨。
②·練習時，覺得疼痛，先調整腹下枕頭；若調整過後還是疼痛，請立即停止練習。
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☛ 按這裡基本功務必牢記
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提肛做對了嗎？

今天講解的是提肛運動。人體三條經脈都要經過肛門。
① 督脈是主一身的陽氣，督脈絡腎，與腎氣相通，腎主生殖，故督脈與生殖功能有關。
②任脈循行於腹部正中，腹為陰，有著「陰脈之海」之稱，是主一身的血液。
③衝脈起於胞宮，又稱「血室」、「血海」，是主人體的生殖生長和發育。這三條經脈都經過肛門。所以提肛運動是補腎、益氣保健的好運動。
老師特別提出，提肛和縮肛是不同的，其分別如影音所述。

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基本功務必牢記

搖臀揉腹功

❃準備事項:缺一不可

(a)瑜珈墊。
(b)腹下的枕頭尺寸要對。
(c)最重要的是練功前先喝300~500cc的溫開水。
(d)每天早晚各做一回。(起床後，睡覺前。)
(e)選擇適當的場所。以上五點缺一不可！
❃溫馨提醒:基本功務必牢記

每逢周日上午八點呂老師來到臺北市客家文化主題公園園區傳授此功法，歡迎參加！
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關於搖臀揉腹功

一個偶然的機緣，呂旅銓先生在美國和一位來自大陸的師父學習「搖臀揉腹功」。包含「深層按摩」，「拉筋」和「搖臀揉腹」。主要是俯臥，以枕頭塾在肚臍四周，利用臀部的左右擺動，按摩腹部及腹內的器官，並活絡全身筋骨與關節、促進氣血循環，解決失眠、手腳冰冷的困擾。尤其是改善便祕或腸胃不適的效果顯著，連夜尿次數也迅速減少。
近期呂先生不定期在各地義務指導，也來到臺北市客家文化主題公園園區傳授此功法。歡迎需要的朋友前來共襄盛舉！

◉深層按摩頭部各個穴位

科學氣功

人完全清醒時，腦波頻率甚高，睡眠時頻率甚低，在半睡半醒間，有一狀態稱為氣功態。清醒而入靜，使腦電波頻率降低至氣功態，即大約至 alpha 波(頻率8～13Hz)。現代科學積極宣導α波是為人們學習與思考的最佳腦波狀態。
　國立台灣大學前校長李嗣涔博士從實驗測量了氣功師父，在練氣時腦α波振幅之變化，發現了兩種不同的氣功態。第一種狀態腦α波之尖峰功率大幅降低，定義為「入定態」。第二種狀態剛好相反，腦α波之尖峰功率大幅增加，定義為「共振態」。另外，從實驗數據推論：中國傳統道家在開始練功時是處在「共振態」，但是在練到高深境界以後，進入「入定態」，而佛教禪宗的「坐禪」則從修練開始就在練「入定態」。一般人進入氣功態是練功最難門檻。
腹式深呼吸簡單易學，站、坐、臥皆可，隨時可行，但以仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態為好。由鼻慢慢吸氣，再徐徐呼出。做腹式深呼吸，吸氣時腹部鼓脹，呼氣時腹部收縮。時間長短由個人掌握，每分鐘呼吸4～6次。
人的腦波有四種，α波(alpha)、β波(beta)、δ波(delta)、θ波(theta)四種。
腦電圖的波形很不規則，其頻率變化範圍每秒約在1～30次之間，通常將此頻率變化分為4個波段：
α波：頻率為每秒8～13次，波幅為20～100微伏，α波是正常成人腦電波的基本節律，在清醒并閉眼時出現。
β波：頻率為每秒14～30次，波幅為5～20微伏，安靜閉目時只在額區出現，睜眼或進行思考時出現的範圍較廣，β波的出現一般表示大腦皮層處于興奮狀態。正常兒童的腦電圖與成人不同，新生兒以低幅慢波為主，隨著年齡增大，腦電波頻率逐漸增加。
θ波：頻率為4～7次/秒，波幅約為100～150微伏，成人在困倦時常可記錄到此波。
δ波：頻率為0.5～3次/秒，波幅為20～200微伏，正常成人只有在深睡時才可記錄到這種波。
①α波：頻率8～13Hz，波幅10～100μV。大腦各區均有，但以枕部最明顯。α節律是成人和較大兒童。清醒閉目時主要的正常腦電活動，小兒的α波及節律隨年齡增長而逐漸明顯。
②β波：頻率14～30Hz，波幅約5～30/μV以額、顳和中央區較明顯。在精神活動，情緒興奮時增多。約有6%的正常人即使在精神安定和閉目時所記錄的腦電圖仍以β節律為主，稱之為β型腦電圖。
③θ波：頻率4～7Hz，波幅20～40μV。
④δ波：頻率0.5～3Hz，波幅10～20μV。常在額部出現。
θ波和δ波統稱慢波，常見于正常嬰兒至兒童期，以及成人的睡眠期。
腦電圖學就是根據記錄曲線變化的波率、波幅、波形、位相、數量、對稱性、反應性、規律性、出現方式及腦波在時間、空間上的分布等主要成份，進行分類、計算與對比分析，做出正常或異常腦電圖的診斷，為臨床診治疾病和科研工作提供客觀依據。
實踐證實，進行靜坐冥想、丹田呼吸法等訓練可以調整腦波，使大腦處於α波狀態。
中國古代道家的修煉家們所說的「心死神活」其實就是壓抑左腦的顯意識而激發右腦的潛意識。當左腦入靜，不生雜念的時候，右腦就會湧現出智慧來。
此外，多聽中外優秀美好的古典音樂，也可以促使大腦分泌出一種「β內啡」，發出令身心愉快、能量大增的α波。這種α波正是在右腦佔優勢時出現的。經常處於α波狀態能夠引導出人的潛在腦力，使記憶力、集中力提升，使靈感、創造力盡情發揮，使身心健康，自然治癒力增強。

資料來源：醫學百科
☛ 按這裡快速思想練功
☛ 按這裡達摩易筋甩手功
☛ 按這裡掐指甩手800次

☛ 按這裡躺著練「氣入丹田」

☛ 按這裡氣功的科學觀(禪密功)

「手部運動」預防手部酸痛、手部關節疼痛

隨著科技的發展，引起手部酸痛、手部關節疼痛的原因有很多，引述永昇骨科診所院長謝明翰醫師：
①有痛在手指手掌交接處的叫「板機指」。
②有痛在手腕靠近大拇指這一側的叫「媽媽手」。
③也有因為壓迫到正中神經所引起的手指手掌麻木、灼熱和疼痛刺痛症狀的腕隧道症候群。
④也有長期需要搬重物或工作需要常常轉動手腕的，則是痛在手腕靠近小指這一側。
⑤還有「滑鼠手」，是體內的正中神經在進入手腕部位時受到了壓迫，從而引起食指和中指出現麻木和疼痛等症狀。
那麼，什麼好方法可以預防？
舒筋養生功的 Part One 就是從「手部運動」開始！

舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong )
(一)：手部運動
(1) 手掌按摩（10）【㊟ 1～1】
(2) 握拳（8）【㊟ 1～2】
(3) 轉手腕（8）【㊟ 1～3】【㊟ 1～4】
(4) 手掌對搖（25）
(5) 握拳（4）
(6) 抖手（30秒）
(7) 轉手腕
(8) 甩手（12下）
(9) 腰部舒緩
(10) 一字手 ( 6下)【㊟ 1～5】
☛ 按這裡舒筋養生功口令01
在中醫經絡的概念裡，人體有12條主要的經絡，大多都是左右對稱，故全身共有24條經絡。在這些經絡裡，有一半的經絡經過雙手，共6條包括①手太陰肺經、②手陽明大腸經、③手少陰心經、④手太陽小腸經、⑤手厥陰心包經、⑥手少陽三焦經。(如圖示)

其中與「手部運動」相關的主要穴道如下：

【㊟ 1～1】
◉魚際穴：大拇指根部和手腕連線的中點。
【㊟ 1～2】
◉勞宮穴：手掌正中央，可用中指及無名指彎向掌心，兩指尖所指的中間。
【㊟ 1～3】
◉太淵穴：屬肺經。位於腕橫紋橈側橈動脈處。
◉大陵穴：屬心包經。位於腕橫紋正中凹陷處。
◉神門穴：屬心經。位於腕橫紋尺側端四陷處。
【㊟ 1～4】
◉陽谿穴：屬大腸經。當姆指與食指張開時的凹陷處。

◉陽池穴：位於手背橫紋上，中間的尺側凹陷處。

◉陽谷穴：位於腕關節尺側，尺骨莖突的前下緣凹陷處。

【㊟ 1～5】

◉中府穴：在胸壁外上部，位於第一、二肋骨間隙，距離胸骨正中線六寸。或是由乳頭直上三肋骨，在往外量兩寸，肋骨隙間取穴。

◉雲門穴：胸前壁外上方，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩（胸大肌與三角肌之間）凹陷處。距前正中線（璇璣）6寸，當鎖骨外1/3折點下方一橫指，中府上1寸。

練「目光」、「吐納」、「踮腳」

今早晨操講解，其中的「養生功」重點包括：「目光」、「吐納」、「踮腳」。熟悉了姿勢的要領後，進而要求呼吸的配合。

《黃庭遁甲緣身經》云：「目，明也，而主於陽」。道家學說認為，人的一身關竅皆屬陰，惟有人的兩目一點真陽獨存。所以道家內功十分重視兩目的修養，用兩目所存之陽化卻全身之陰。而「踮腳」本身是眾多有益健康的眾多運動方法之一，確實是有益健康的運動。從養生功開始，舒筋養生功法正式進入「練氣」的領域。(20200620)

☛ 按這裡舒筋養生功口令08

(七)：頸椎運動

在科技文明的影響下，現代人往往因為低頭看電腦螢幕或手機，頸部的氣血大多不足，不暢通。要使脖子直回來，透過簡單的「頸椎運動」，轉動脖子和下顎，用下巴「劃圓圈」，「向左」，「向右」，「向下」，「向上」，「劃一」和脖子「左彎」，「右彎」等，藉此運動下顎和頸椎骨骼，頸部肌肉，以及後腦的經絡，連帶調節副甲狀腺分泌，讓脖子變得有力，隨時隨地都能維持在垂直地面的狀態。這個動作搭配「鼻吸鼻呼」，能更快改善硬頸腦脹，腦力也會大為提升，搭配舒筋養生功「肩部運動」，則能一併消除肩臂痠痛。

頸部穴道

①廉泉穴：手指順著喉結往上滑動，會碰到一個凹洞（就在頭跟頸部相交接的地方），就是廉泉穴。

✼人迎穴：由喉結往左右兩旁摸，摸至凹陷處即為人迎穴。約在「喉結雨旁一寸五分（一點五個拇指寬）的位置，按下去可以感覺到頸動脈的跳動。

②風府穴：手指沿著後頸頸椎往上摸，頭頸交接處的凹陷即是風一府穴，約在髮際線處。

✼風池穴：雙手食指從風府穴分別往左下，右下側滑動，碰到凹一陷處即是風池穴。

③天窗穴：喉結往左右兩旁算起三寸五分（四指幅加半個拇指寬）處，位置約在耳垂垂直往下的連線上，會在筋（解剖學上稱為「胸鎖乳突肌」）後緣摸到一處凹陷，即為天窗穴。
小提示：當有頸椎壓迫神經問題時，頸椎活動，宜遵守專業醫師指示。
☛ 按這裡頸椎運動口令
☛ 按這裡肩部運動口令

☛ 按這裡「頸椎錯位」可能產生的疾病

快速思想練功

快速思想練功，提升氣集丹田效率。
①腹式呼吸，丹田部位做脹縮運動。最好的方法就是躺在床上。

②快速答數，有韻律默想或默念1到10，每秒10次。

咒語有神奇的力量

③氣巡任督二脈，用吸氣或提肛把氣帶往頭頂，讓它巡行任督二脈。

快速思想練功，是前臺灣大學校長李嗣涔博士發現可以加速得氣效率，讓氣巡任督二脈，打通阻塞氣結。

☛ 按這裡氣功的科學觀(禪密功)
☛ 按這裡掐指甩手800次

☛ 按這裡呼吸練習

☛ 按這裡丹田呼吸養生法

每分鐘六次的呼吸練習

此練習是在坐姿下進行的，背部伸直，雙腳平放在地面上。
建議每天進行三次練習，兩週後，有調整注意力和穩定情緒的功效，若要獲得最大的收益，需要三個月。

穴道導引練習

趁身體健康時，搭配《莊子》及穴道導引修鍊身心是最幸福的事！
首先，從強化任督二脈與放鬆周身開始！
(壹)：任脈功

①曲骨穴：下腹部恥骨上緣，就是曲骨穴。
②關元穴：肚臍以下三寸（四指幅）的位置，就是關元穴。
③神闕穴：肚臍的位置，就是神闕穴。
④中脘穴：肋骨正中央的骨頭叫作胸骨，胸骨最下緣叫劍突，劍突和肚臍連線的中點，就是中脘穴。
⑤鳩尾穴：劍突下凹陷處。

(貳)：督脈功

①命門穴：肚臍對到後背的位置，就是命門穴。
②夾脊：夾脊在肩胛骨內側，脊椎骨從頸椎第一節往下算起第十二節，即胸椎第五節。
③大椎穴：將頭低下來，手指沿著後頸頸椎往下摸，會摸到一處突起，大椎穴就在這處突起之下的凹陷中。

(参)：靜坐導引：吸氣～閉氣～吐氣

依序將「注意力」移動到以下穴位：

①關元穴：肚臍下三寸（四指幅）的位置。
②曲骨穴：在下腹部恥骨上緣。
③會陰穴：在肛門及生殖器間的凹陷處。
④長強穴：在尾椎，肛門間的凹陷處。
⑤命門穴：肚臍對到後背的位置。
⑥風府穴：手指沿著頸椎往上摸，頭頸交接處的凹陷即是風府穴，約在髮際線處。
⑦百會穴：頭頂正中央。
⑧印堂穴：兩眉中心。

☛ 按這裡全身的「收緊」與「放鬆」

☛ 按這裡凝神丹田養生法
☛ 按這裡掐指甩手800次
☛ 按這裡龍游功練習
☛ 按這裡逆腹式呼吸法

☛ 按這裡呼吸練習
☛ 按這裡舒筋養生功

掐指甩手800次

掐指甩手經絡操

達摩易筋甩手功 ➺十九字訣用法如下:
①上宜「虛」。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板。
② 下宜「實」。實乃厚重之意，下體自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱。
③ 頭宜「懸」。「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之發，可以上接天氣。
④ 口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上沖。
⑤ 齒宜「叩」。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之功法。
⑥ 舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上翹，抵住上齦，以接神水及任督脈氣。
⑦ 津宜「咽」。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之功法。
⑧ 胸宜「絮」。絮是棉花，想著胸部如棉花一樣輕鬆無力。柔和而不用勁。
⑨ 背宜「拔」。拔者像有東西在上，用力將你的背脊拔了起來，使上挺。
⑩ 腰宜「軸」。軸是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心。
⑪ 臂宜「搖」。手臂似扒船然輕輕在搖。
⑫ 肘宜「沉」。肘即手，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
⑬ 腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
⑭ 手宜「劃」。劃者划船者也，手向後作划船狀。也是使內臟不斷牽動。
⑮ 腹宜「實」。如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
⑯ 胯宜「鬆」。雙足稍為紮馬，胯部自然輕鬆。
⑰ 肛宜「提」。像忍大便一樣，將肛門上提。唯不必用勁，使其自然。
⑱ 跟宜「石」。將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
⑲ 趾宜「抓」。用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。
☛ 按這裡「掐指甩手經絡操」
☛ 按這裡達摩易筋甩手功
☛ 按這裡簡單易學的甩手功，五分鐘學會，一輩子受用
☛ 按這裡龍游功練習
☛ 按這裡躺著練「氣入丹田」

「掐指甩手經絡操」練習

平甩功是雙手甩四下，不超過心臟高度，腳再蹲一下。
練平甩功或其它功法時，也可以加上手印(掐指)，以加強氣的循環。
「掐指功」是透過掐指刺激手部經絡系統，引發氣感，啟動上半身循環系統無時無刻皆可防止氣血栓塞活化大腦，預防失智。
「掐指甩手經絡操」結合(掐指)與(甩手)的經絡操深蘊氣功精華，使氣沿經絡巡行全身，養氣，運氣，啟動臟器，血管，呼吸系統的全方位自癒力。
資料來源 : 科學氣功前臺大校長李嗣涔博士著
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龍游功練習

舒筋養生功(九)遊龍十八式⑥龍游功單式練習
① 先做三次深呼吸
② 左右崑崙（肩部運動）64 次
③ 龍游功 6 次
④ 收功

龍游氣功是傳承自古人珍貴的養生智慧。
影音參考龍游大師蕭逸先生的示範動作，
分享個人對氣功的心得，更推廣，來幫助想藉由氣功改善健康的朋友。

☛ 按這裡龍游氣功
☛ 按這裡龍游氣功示範動作演練

☛ 按這裡遊龍十八式～龍游功

☛ 按這裡舒筋養生功口令09

龍游氣功

龍游氣功，顧名思義，是練功動作有如龍的遊動，其功法特點，在於練功時，軀體扭動，形如蛟龍出水，蜷曲層出，它的歷史源出於道，千古秘傳，功法獨特，功效顯著。

龍游氣功示範動作演練

① 左右崑崙（肩部運動）

② 龍游氣功

練"龍游功"之前..須先做"前導功 (肩部運動) ~即所謂"左右崑崙"...讓身體柔軟活絡起來。
龍游功 ~ 練功時雙手合十在體前運行軌跡是三個連續的圓，所以又叫做 “三環功”。
在練功時產生側向反關節的運動，使脊柱呈S形拉開。這既可強健脊柱，又可調理三焦。
勤練"龍游功"能讓人體任督兩脈逐漸打開..，同時對上下振動的五臟六腑產生特殊的按摩效果。
初學者一天以10個動作為原則.(爾後最多20個)..。
每日練功20分鐘，在室內即可進行，若有時間，亦可增加1至2次。堅持百日，即會收效，飯後一小時內不能練功。

在此感謝"蕭逸"先生約近30年前錄影VHS帶以及上傳者轉檔成電腦video檔.分享大家

☛ 按這裡龍游氣功

☛ 按這裡龍游功練習
☛ 按這裡遊龍十八式～龍游功
☛ 按這裡達摩養生氣功”進階版”

☛ 按這裡舒筋養生功口令09

逆腹式呼吸法

練舒筋養生功，要先熟習逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸是指當吸氣時橫膈膜降低，可使肺部擴張，並使小腹凹陷，這㑹增加腹部壓力並主動移動内部器官，腹部和背部肌肉群。呼氣時小腹自然外鼓。
練習方法：

全身放鬆，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。(最好是躺在床上)
吸氣時，下腹部凹進去；
呼氣時，下腹部凸出來。
練習時把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸鼻呼而不用口。

第三，一吸一呼掌握在15秒鐘左右。即深吸氣 3—5秒，屏息

1秒，然後慢呼氣 6—10 秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

☛ 按這裡每分鐘6次的吐納

☛ 按這裡 Shujin Yangsheng Gong 練氣

☛ 按這裡躺著練「氣入丹田」

☛ 按這裡凝神丹田養生法
☛ 按這裡阿彌陀佛祈禱文
☛ 按這裡 ♫ Amituofo! ♫
☛ 按這裡咒語有神奇的力量

☛ 按這裡脊椎調整
☛ 按這裡龍游氣功示範動作演練

☛ 按這裡呼吸練習

☛ 按這裡丹田呼吸養生法

凝神丹田養生法

兩目微閉，深呼吸，凝神于丹田之中。
兩目是役神之宅。目若不制，則易神馳於外，邪魔劫舍。
兩目微閉，眼不亂動，神光內照祖竅，自可入清靜界。
《黃庭遁甲緣身經》云：「目，明也，而主於陽」。道家學說認為，人的一身關竅皆屬陰，惟有人的兩目一點真陽獨存。所以道家內功十分重視兩目的修養，用兩目所存之陽化卻全身之陰。
「丹田，是指臍下3寸之處。《難經》認為，丹田是性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉。
人的元氣發源於腎，藏於丹田。丹田之元氣旺盛，則可以讓人擺脫一天的勞累，促進體能儘快恢復。」
傍晚下班後的17-19 點為酉時，正是血氣流經腎經之時，此時凝神丹田10多分鐘，正可以補補腎氣。

☛ 按這裡全身的「收緊」與「放鬆」