我的養生運動

足陽明胃經

(1)承泣、(2) 四白、 (3)巨髎、 (4)地倉、 (5)大迎、 (6)頰車、 (7)下關、 (8)頭維、 (9)人迎、(10)水突、 (11)氣舍、 (12) 缺盆、(13)氣戶、(14)庫房、(15)屋翳、 (16)膺窗、 (17)乳中、 (18)乳根、 (19)不容、 (20)承滿、(21)梁門、 (22)關門、 (23)太乙、 (24)滑肉門、 (25)天樞、(26) 外陵、 (27)大巨、 (28)水道、 (29)歸來、 (30)氣沖、 (31)髀關、 (32)伏兔、(33) 陰市、(34) 梁丘、 (35)犢鼻、(36) 足三里、 (37)上巨虛、(38) 條口、(39)下巨虛、 (40)豐隆、 (41)解溪、 (42)沖陽、 (43)陷谷、(44) 內庭、 (45)厲兌

【足陽明胃經】循行路線

本經脈長八尺，寄於戊土，多氣多血，辰時（上午7〜9時）注此，左右各四十五穴。

●從頭走足
（1）從眼窩下緣中央，下行至口角外側，
（2）外轉至下顎中點，
（3）折回咽喉兩旁，循氣管下行，
（4）外轉鎖骨上窩，
（5）從鎖骨經過乳頭，
（6）於肋骨下方，內轉肚臍旁開三指寬沿線，下行至腹股溝，
（7）外轉大腿前側，膝蓋骨，脛骨外側，腳背，
(8）止於第二腳趾外側端。
另分支從腳背斜行至大趾內側端，與【脾經】相銜接。
●【胃經】與【脾經】互為表裡。

預防及主治的疾病
※胃腸道疾病：

腹瀉，胃脹，胃痛，胃下垂，急性胃痙攣，胃炎，胃及十二指腸潰瘍消化不良，食慾不振，便祕，洩瀉，痢疾，胃腸蠕動過慢。
※頭面疾病：

頭痛，眼痛，牙疼，面神經麻痺，腮腺炎，咽炎。
※其他
中風偏癱後遺症，慢性闌尾炎，乳腺增生，白細胞減少症，經脈所過的關節肌肉痛。參考資料：中國傳統醫學

☛ 按這裡手太陰肺經

☛ 按這裡手陽明大腸經

☛ 按這裡十二時辰養生法

手陽明大腸經

網路上各種另類療法，都很棒，但是看的多，也忘的多。因此，就想有系統的把它整理起來，不論是拍打，按摩，刮痧等，都可隨時翻閱參考！

(1)商陽、(2)二間、 (3)三間、 (4)合谷、(5)陽溪、 (6)偏歷、( 7)溫溜、 (8)下廉、( 9)上廉、 (10)手三里、 (11)曲池、(12 )肘髎、(13)手五里、(14).臂臑、 (15).肩髃、 (16).巨骨、(17).天鼎、(18).扶突、 (19).口禾髎、(20). 迎香。

【手陽明大腸經】循行路線

本經脈長五尺，多氣多血，寄於庚金，卯時（清晨5〜7時）注此，左右各二十穴。
●從手走頭
（1）起於食指橈側指端，
（2）延手臂橈側面，至肩關節上緣，
（3）從肩上轉至頸後的肩鎖關節凹陷處，
（4）折回鎖骨上窩，
（5）沿頸側上行至下頷，
（6）經口角，左右交叉至鼻翼兩旁的迎香穴，與[胃經】相銜接。
●「肺經】與【大腸經】互為表裡。

☛ 按這裡手太陰肺經
手明大腸經預防及主治的疾病
※呼吸系統疾病：感冒，支氣管炎，發燒，咳嗽，頭痛。

※頭面疾病：頭痛，面神經炎，面肌痙攣，面癱，牙疼，麥粒腫，結膜炎，角膜炎，耳鳴，耳聾，三叉神經痛，鼻炎，鼻塞。
※其他：頸椎病，皮膚瘙癢，神經系皮炎，蕁痲疹，經脈所過的關節屈伸障礙。

參考資料：中國傳統醫學

☛ 按這裡「手陽明大腸經」疾病，取合谷與列缺，兩穴共用按摩效果好

☛ 按這裡抗過敏活化免疫力

☛ 按這裡幫助胃腸消化

☛ 按這裡十二時辰養生法

手太陰肺經

練習十四經脈呼吸法要以意念配合經脈循行路線。

（1）中府、（2）雲門、（3）天府、（4）俠白、（5）尺澤、（6）孔最、（7）列缺、（8）經渠、（9）太淵、（10）魚際、（11）少商。

【手太陰肺經】循行路線

本經脈長三尺五寸，多氣少血，寄於辛金，實時（清晨3〜5時）注此，左右各十一穴。

●從胸走手：
（1）開始於肺部，沿氣管上行，
（2）屈轉向下至腋下的前方，
（3）沿上臂內面橈側，經肘關節內面橈側，腕關節橈側，
（4）止於大拇指橈側指端。
●其支脈，從腕關節後直走食指橈側指端，與【大腸經】相接。
【肺經】與【大腸經】互為表裡。
預防及主治的疾病
※呼吸系統疾病：各種急慢性氣管炎，支氣管炎，哮喘，咳嗽，咳血，胸痛。
※五官病：急慢性扁桃腺炎，急慢性咽炎，咽痛，鼻炎，流鼻血。

※其他：經脈所經關節屈伸障礙，肌肉痛。
參考資料：中國傳統醫學

☛ 按這裡手陽明大腸經

☛ 按這裡十二時辰養生法

洗髓甩手(跟著甩)

收功:
當甩完以後，兩隻手就慢慢的，輕輕的自然擺動，一直到擺動停止。停止後聳聳肩，兩臂上下抖動，放鬆身體，舌抵上顎所產生的口水，攪動舌頭，漱漱津液，將所產生的津液用意念從中，再從左邊，右邊分三道吞嚥至下丹田。完以後做伸展操，用意念冥想，替你的眼睛➙三叉神經➙到頸椎➙兩臂；再回到兩臂➙頸椎➙三叉神經按摩，感受兩手間的氣。(伸展操總共做三回。)

三叉神經位置圖

✽《達摩易筋洗髓功》名氣很響，很多書提到它，但早已失傳，現在我們發掘出來，用最簡單並且可以隨時在家操作的「洗髓甩手」，做為功友們因應冠状病毒病（COVID -19）每日疫情不斷發展的「超前部署」方案。

☛ 按這裡達摩易經洗髓功

☛ 按這裡健身氣功八段錦《口令》

「頸椎錯位」可能產生的疾病

脊柱由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨（頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊）、骶骨1塊、尾骨1塊。由於骶骨系由5塊，尾骨由4塊組成，正常脊柱也可以由33塊組成。
脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。
世界醫學權威格雷教授研究證明。
脊椎神經系統能夠控制和調節人體的所有器官和組織。脊椎及椎間盤的排列異常會引起對人體神經系統的刺激，並進一步影嚮相對應部位器官的功能，而且由於這些部位器官的功能障礙可能產生各種症狀。
㈠頸椎段脊柱受損相對應部位器官就有可能發生疾病：
⑴第一頸椎段 (圖C1)：
主要關聯：頭、耳、鼻、喉、臉等。
⊙ 如發生障礙，易患頭痛、失眠、視力下降、記憶減退、眩暈、高血壓和面癱等症。
⊚可能產生的症狀：
頭痛，神經質，失眠，頭部發冷，高血壓，健忘，慢性疲勞症，眩暈，偏頭痛，眼花，面癱，低熱。
⑵第二頸椎段(圖C2)：
主要關聯：耳、鼻、喉、舌、聲帶、口等。
⊙ 如發生障礙，易患昏眩、偏頭痛、耳鳴、胸悶、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻竇炎、過敏、失聲等症。⊚可能產生的症狀：額竇炎，過敏，耳鳴，耳周邊疼痛，眩暈，視力下降，斜視，耳登，偏頭痛，胸悶，心動過速，排尿異常，高血壓，失眠。⑶第三頸椎段(圖C3)：
主要關聯：咽、頰、肩、橫膈等。
對應身體部位和區域：臉頰，外耳，面部骨骼，牙，三叉神經。
⊙ 如發生障礙，易患咽喉炎、咽喉部異物感、牙痛、頸肩酸痛、呼吸困難、甲狀腺功能亢進等症。
⊚可能產生的症狀：三叉神經痛，神經炎，座瘡，粉刺，濕疹，咽喉異物感，胸悶，頸痛，牙痛，甲亢。⑷第四頸椎段(圖C4)：
主要關聯：頸部肌肉、咽、臂等。
對應身體部位和區域：鼻，唇，嘴，咽。
⊙ 如發生障礙，易患肩酸痛、牙痛、三叉神經痛、甲狀腺功能亢進、胸悶、呃逆（打呃）等症。⊚可能產生的症狀：流鼻涕，失聰扁桃體腫大，咽喉異物感，胸悶，肩痛，牙痛，打嗝，甲亢，耳聾。⑸第五頸椎段(圖C5)：
主要關聯手肘、食道、氣管、橫膈膜、心臟等。
對應身體部位和區域：聲帶，腺體，咽喉。
⊙ 如發生障礙，易患氣管炎、咽喉炎、哮喘、手臂酸痛、心動過速或過緩等。
⊚可能產生的症狀：咽喉炎，聲音嘶啞，咽喉疼痛炎，眩暈，視カ下降，心動過速或心動過緩，上臀痛或下肢癱軟，過敏性鼻炎，神經衰弱。⑹ 第六頸椎段(圖C6)：
主要關聯：甲狀腺、食道、氣管、心肺、上肢等。
對應身體部位和區域：頸部肌肉，肩，扁桃體。
⊙ 如發生障礙，易患上臂或手腕痛、甲狀腺炎、低血壓、心律失常、五十肩、大拇指酸麻痛等症。
⊚可能產生的症狀：上肢疼痛，慢性咳嗽，肩頸疼痛，心律失常。⑺第七頸椎段(圖C7)：
主要關聯甲狀腺、食管、氣管、心肺、肱肌等。
⊙ 如發生障礙，易患甲狀腺炎、低血壓、心律失常、手臂外側、中指、肱肌、無名指酸麻痛等症。⊚可能產生的症狀：滑膜炎，畏寒，甲狀腺疾病，低血壓，心律失常，上肢後側及尺側麻痛。

許多人的臉總是黃黃的，有可能是因為駝脖子使得氣血上不來，將頸椎鍛鍊好，不但能避免落枕，頸椎異位，還能使氣血順暢上行，讓你的臉色更加紅潤。富貴大包，頸椎骨刺 ...等，頸椎疾病不會找上門。

☛ 按這裡 (七)：頸椎運動

☛ 按這裡舒筋養生功 Part Two 《影音》

☛ 按這裡脊椎調整(聽懂看懂從此不再彎腰駝背)

蹬腿舒緩腿腳麻木

舒筋養生功 Part One
(五)：關節舒緩～(13) 蹬腿（6下）
提腿，翹腳尖，往前蹬，連續蹬 6 下。動作勻速、緩慢，可以練習單腳站立的平衡感。
另，依據龍門派第十一代傳人，千峰老人趙避塵在《性命法訣明指》一書中所示，摘錄如下供參考。
千峰老人答曰：“初打坐時，腿腳麻木，平日不慣於久坐，靜坐時間每欲延長，輒痛楚難忍，是爾腿之內外氣血管因受壓力而閉寒，氣血見阻不得暢流，麻木立生。斯時爾可閉鼻，腳尖向上一揚，腳跟向下蹬，遂吸氣，心意由湧泉雙上陰蹺脈【㊟ 1】至氣穴，又呼氣，心意由氣穴雙走陽蹺脈【㊟ 2】至湧泉為止。如此數回，麻木自無矣，勿使他人看出最佳。”

性命法訣全書，千峰老人趙避塵，

中國醫藥科技出版社1996年

【㊟ 1】【陰蹺脈】循行路線

【㊟ 2】【陽蹺脈】循行路線

主要功能：蹬腿可以練習平衡感，舒緩腿腳麻木，和打通奇經八脈中的陰蹺脈和陽蹺脈。

☛ 按這裡舒筋養生功 Part One《影音》
☛ 按這裡關節舒緩《口令》

舒筋養生功 Part One《影音》

筋養生功是羅坤龍總教練根據「達摩易經筋骨運動操」的整理與編排，所設計的練功方法。它強調呼吸和動作的自然協調與配合，快速有效的舒筋活絡，抻筋拔骨，打通經脈，促進健康。
《黃帝內經》中說：《經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。》
兩千年前，我們的祖先早已了解經絡通暢的重要性，可以決定人的死與生，
處理百種疾病，調整身體的虛與實，因此一定要保持通暢。
如何使經脈通暢呢 ?
我們靠的是運動，每天有系統的打一套源自於《達摩易筋經》的《舒筋養生功》
「舒筋活絡，抻筋拔骨」，從頭到脚舒展一遍。

第一部份主要核心重點是「拉筋」，由「手部運動」開始，依序為「肩部運動」，「肺部運動」，「腰背循環」，「關節舒緩」，「三才功」，「頸椎運動」等，以期身鬆筋柔。其動作要領說明如下:

☛ (一)：手部運動
(1) 手掌按摩（10）
(2) 握拳（8）
(3) 轉手腕（8）
(4) 手掌對搖（25）
(5) 握拳（4）
(6) 抖手（30秒）
(7) 轉手腕
(8) 甩手（12下）
(9) 腰部舒緩
(10) 一字手 ( 6下)

☛ 按這裡手部運動《口令》

☛ 按這裡預防手部酸痛、手部關節疼痛
☛ (二)：肩部運動
(1) 左轉肩（6下）
(2) 右轉肩（6下）
(3) 雙肩轉（6下）
(4) 轉前（6下）
(5) 前轉肩（6下）
(6) 回轉（6下）
(7) 大轉肩（6下）
(8) 回轉（6下）
(9) 轉肩膀（6下）
(10) 回轉（6下）
(11) 大弧轉（6下）
(12) 頓胸（9下）

☛ 按這裡肩部運動《口令》
☛ (三)：肺部運動
(1) 左手轉
(2) 右手轉
(3) 雙手轉
(4) 雙手左右轉
(5) 下焦運動（15下）
(6) 擴胸運動（8下）
(7) 轉肩膀
(8) 回轉
(9) 左右擺手
(10) 鬆肩運動（36下）
(11) 後踢（4次）
(12) 側踢（髖骨4次）
(13) 前提（腰骨4次)
調息
(14) 甩手功（36下）
(15) 拍肩膀
(16) 扳腰骨
調息
(17) 頓氣（9下）

☛ 按這裡肺部運動《口令》
☛ (四)：腰背循環
(1) 搓手
(2) 搓腰腎
(3) 半握拳搓搓
(4) 輕輕捶捶
(5) 搓手
(6) 小轉腰（6下）
(7) 回轉（6下）
(8) 後踢（4次）
(9) 寬心運動（8下）
(10) 轉肋骨（6下）
(11) 轉肩膀（6下）
(12) 回轉（6下）
左右擺手
(13) 拉膏肓(36下）
(14) 前踢腿（4次）

☛ 按這裡腰背循環《口令》
☛ (五)：關節舒緩
(1) 太極推手（6下）
(2) 前彎膝（6下）
(3) 內轉（6下）
(4) 外轉（6下）
(5) 左右靠（6下）
(6) 按膝蓋
(7) 前彎吐氣（6下）
(8) 雙膝轉（6下）
(9) 拍膝蓋
(10) 左右擺手
(11) 調息
(12) 轉脚踝
(13) 蹬腿（6下）
(14) 後踢
(15) 練跔（6下）
(16) 彈蹲（6下）
(17) 側踢腿（12下)
(18) 大調息（3次）

☛ 按這裡關節舒緩《口令》
☛ (六)：三才功
(1)天環功（6下）
(2) 人環功（6下）
(3) 單手仰腰（6下）
(4) 雙手仰腰（6下）
(5) 地環功（6下）
(6) 拉腰部（8下）
(7) 後腳搓（8下）
(8) 調息

☛ 按這裡三才功《口令》
☛ (七)：頸椎運動
(1) 轉頭
(2) 後視（6下）
(3) 仙鶴點水（4次）
(4) 鶴飲長嘯（4次）
(5) 調息（3次）
(6) 頷頸左右雕（3次）
(7) 閉氣搖頭（4次）
(8) 收功

☛ 按這裡頸椎運動《口令》

☛ 按這裡舒筋養生功~啟動氣機
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Two《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Three《影音》

☛ 按這裡「練功不收功，等於白練功」
☛ 按這裡逆腹式呼吸法
☛ 按這裡 Shujin Yangsheng Gong 練氣

舒筋養生功 Part Two 《影音》

舒筋養生功第二部份主要核心重點是「練氣」，由「養生功」練氣啓動氣機，氣不中斷，「遊龍十八式」，「金剛八式」等。其動作要領說明如下:

☛ (八)：養生功
(1) 養生功起式
(2) 第二式：
調息三次
(3) 第三式：
聞雞起舞
☛ 按這裡養生功《口令》
☛ (九)：遊龍十八式
(1) 童子拜佛
(2) 遊龍伸腰
(3) 龍骨舒緩（2次）
(4) 轉乾坤(6圈)
(5) 轉龍頭
(6) 龍游功
(7) 蛙泳
(8)腰骨運動（15次）
(9)遊龍戲鳳（3次）
(10) 冠狀動脈
(11) 沖天刺（2次）
(12) 雙掌托天
(13) 轉肩膀（6下）
(14) 舒肩
(15) 迴旋手
☛ 按這裡遊龍十八式《口令》
☛ (十)：金剛八式
(1) 羅漢托天（3次）
(2) 威震八方（3次）
(3) 五十肩
（左右各12下）
(4) 六腑運動
(5) 肝膽運動
(6) 收功
☛ 按這裡金剛八式《口令》

☛ 按這裡舒筋養生功~啟動氣機
☛ 按這裡舒筋養生功 Part One《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Three《影音》

☛ 按這裡「練功不收功，等於白練功」
☛ 按這裡逆腹式呼吸法
☛ 按這裡 Shujin Yangsheng Gong 練氣

氣灌百會《影音》

「氣灌百會」是「舒筋養生功」的第三個主要部份。
百會穴，歸屬督脈，意為百脈於此交會。百脈之會，百病所主，故百會穴的治症頗多，為臨床常用穴之一。
隨後，我們從頭肩胸腳，依序拍打全身手足陰陽十二條經絡。其動作要領說明如下:
(十一)：氣灌百會
(1) 百會灌氣：【㊟ 11～1】
(2) 按摩頭肩
(3) 拍打全身
(4) 頓氣（9下）
(5) 氣入丹田：【㊟ 11～2】
(6) 調息（3次）
(7) 抱虎歸山
(8) 大調息(3次）
【㊟ 11～1】手掌按摩
①雙手手掌平放在腹部前方，掌心相貼，手腕平直勿彎曲。
②僅用掌心之力左右相輕推，手掌心很快會覺得溫熱。

【㊟ 11～2】“男左女右”的由來
在傳統文化的概念裡，宇宙中貫通事物的兩個對立面就是陰陽。自然界的事物有大小、長短、上下、左右等等。古人將其歸類分為大、長、上、左為陽，小、短、下、右為陰。陽者剛強，陰者柔弱。人的性格，男子剛強屬於陽於左，女子溫柔屬於陰於右。
「男左女右」在醫學上的取脈中也有差異，中醫診脈，男子取氣分脈於左手，女子取血分脈於右手。這一沿襲至今的習俗，早在二千多年前戰國時期就已經有了。

☛ 按這裡氣灌百會《口令》
☛ 按這裡氣灌百會中的穴位拍打按摩

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☛ 按這裡舒筋養生功 Part One《影音》
☛ 按這裡舒筋養生功 Part Two《影音》

☛ 按這裡「練功不收功，等於白練功」
☛ 按這裡逆腹式呼吸法
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搖臀揉腹功講解

❃搖臀揉腹(基本功)

❃腳的九個動作

如圖示：

❃按摩頭部穴位順序

①.印堂(左右)②·兩側的太陽穴③·兩側的眉陵骨④·兩個眼眶⑤·鼻兩側迎香穴⑥·人中穴⑦·承漿穴⑧·左右兩側上牙齦⑨·左右兩側下牙齦⑩·兩手托下巴兩姆指按住翳風穴，臉夾，⑪·臉夾左側掩耳，右側掩耳⑫·兩手肘靠攏左躺掩耳，右躺掩耳等。
腳的動作由①開始，配合做完頭部所有穴位。接著做腳的第②個動作，和頭部所有動作。依序做完所有九個腳部動作。
這是一套完整的功法。
若經過老師親自指導，效果奇佳。如頭部按摩，手所擺的位置是否對(穴)位，手的擺式上下是否合宜適中，臀部的摇擺竅門是否捉拿得準，脚的擺式是否有放鬆等等，有很多的微小細節需要注意。但那怕怎麼摇不對位，對便祕、夜尿都可快速改善。
◉注意事項：
①.腹下枕頭擺放在肚臍附近，但一定要在肋骨之下，不可以壓到肋骨。
②·練習時，覺得疼痛，先調整腹下枕頭；若調整過後還是疼痛，請立即停止練習。
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☛ 按這裡基本功務必牢記
☛ 按這裡提肛做對了嗎？

提肛做對了嗎？

今天講解的是提肛運動。人體三條經脈都要經過肛門。
① 督脈是主一身的陽氣，督脈絡腎，與腎氣相通，腎主生殖，故督脈與生殖功能有關。
②任脈循行於腹部正中，腹為陰，有著「陰脈之海」之稱，是主一身的血液。
③衝脈起於胞宮，又稱「血室」、「血海」，是主人體的生殖生長和發育。這三條經脈都經過肛門。所以提肛運動是補腎、益氣保健的好運動。
老師特別提出，提肛和縮肛是不同的，其分別如影音所述。

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基本功務必牢記

搖臀揉腹功

❃準備事項:缺一不可

(a)瑜珈墊。
(b)腹下的枕頭尺寸要對。
(c)最重要的是練功前先喝300~500cc的溫開水。
(d)每天早晚各做一回。(起床後，睡覺前。)
(e)選擇適當的場所。以上五點缺一不可！
❃溫馨提醒:基本功務必牢記

每逢周日上午八點呂老師來到臺北市客家文化主題公園園區傳授此功法，歡迎參加！
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關於搖臀揉腹功

一個偶然的機緣，呂旅銓先生在美國和一位來自大陸的師父學習「搖臀揉腹功」。包含「深層按摩」，「拉筋」和「搖臀揉腹」。主要是俯臥，以枕頭塾在肚臍四周，利用臀部的左右擺動，按摩腹部及腹內的器官，並活絡全身筋骨與關節、促進氣血循環，解決失眠、手腳冰冷的困擾。尤其是改善便祕或腸胃不適的效果顯著，連夜尿次數也迅速減少。
近期呂先生不定期在各地義務指導，也來到臺北市客家文化主題公園園區傳授此功法。歡迎需要的朋友前來共襄盛舉！

◉深層按摩頭部各個穴位

科學氣功

人完全清醒時，腦波頻率甚高，睡眠時頻率甚低，在半睡半醒間，有一狀態稱為氣功態。清醒而入靜，使腦電波頻率降低至氣功態，即大約至 alpha 波(頻率8～13Hz)。現代科學積極宣導α波是為人們學習與思考的最佳腦波狀態。
　國立台灣大學前校長李嗣涔博士從實驗測量了氣功師父，在練氣時腦α波振幅之變化，發現了兩種不同的氣功態。第一種狀態腦α波之尖峰功率大幅降低，定義為「入定態」。第二種狀態剛好相反，腦α波之尖峰功率大幅增加，定義為「共振態」。另外，從實驗數據推論：中國傳統道家在開始練功時是處在「共振態」，但是在練到高深境界以後，進入「入定態」，而佛教禪宗的「坐禪」則從修練開始就在練「入定態」。一般人進入氣功態是練功最難門檻。
腹式深呼吸簡單易學，站、坐、臥皆可，隨時可行，但以仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態為好。由鼻慢慢吸氣，再徐徐呼出。做腹式深呼吸，吸氣時腹部鼓脹，呼氣時腹部收縮。時間長短由個人掌握，每分鐘呼吸4～6次。
人的腦波有四種，α波(alpha)、β波(beta)、δ波(delta)、θ波(theta)四種。
腦電圖的波形很不規則，其頻率變化範圍每秒約在1～30次之間，通常將此頻率變化分為4個波段：
α波：頻率為每秒8～13次，波幅為20～100微伏，α波是正常成人腦電波的基本節律，在清醒并閉眼時出現。
β波：頻率為每秒14～30次，波幅為5～20微伏，安靜閉目時只在額區出現，睜眼或進行思考時出現的範圍較廣，β波的出現一般表示大腦皮層處于興奮狀態。正常兒童的腦電圖與成人不同，新生兒以低幅慢波為主，隨著年齡增大，腦電波頻率逐漸增加。
θ波：頻率為4～7次/秒，波幅約為100～150微伏，成人在困倦時常可記錄到此波。
δ波：頻率為0.5～3次/秒，波幅為20～200微伏，正常成人只有在深睡時才可記錄到這種波。
①α波：頻率8～13Hz，波幅10～100μV。大腦各區均有，但以枕部最明顯。α節律是成人和較大兒童。清醒閉目時主要的正常腦電活動，小兒的α波及節律隨年齡增長而逐漸明顯。
②β波：頻率14～30Hz，波幅約5～30/μV以額、顳和中央區較明顯。在精神活動，情緒興奮時增多。約有6%的正常人即使在精神安定和閉目時所記錄的腦電圖仍以β節律為主，稱之為β型腦電圖。
③θ波：頻率4～7Hz，波幅20～40μV。
④δ波：頻率0.5～3Hz，波幅10～20μV。常在額部出現。
θ波和δ波統稱慢波，常見于正常嬰兒至兒童期，以及成人的睡眠期。
腦電圖學就是根據記錄曲線變化的波率、波幅、波形、位相、數量、對稱性、反應性、規律性、出現方式及腦波在時間、空間上的分布等主要成份，進行分類、計算與對比分析，做出正常或異常腦電圖的診斷，為臨床診治疾病和科研工作提供客觀依據。
實踐證實，進行靜坐冥想、丹田呼吸法等訓練可以調整腦波，使大腦處於α波狀態。
中國古代道家的修煉家們所說的「心死神活」其實就是壓抑左腦的顯意識而激發右腦的潛意識。當左腦入靜，不生雜念的時候，右腦就會湧現出智慧來。
此外，多聽中外優秀美好的古典音樂，也可以促使大腦分泌出一種「β內啡」，發出令身心愉快、能量大增的α波。這種α波正是在右腦佔優勢時出現的。經常處於α波狀態能夠引導出人的潛在腦力，使記憶力、集中力提升，使靈感、創造力盡情發揮，使身心健康，自然治癒力增強。

資料來源：醫學百科
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「手部運動」預防手部酸痛、手部關節疼痛

隨著科技的發展，引起手部酸痛、手部關節疼痛的原因有很多，引述永昇骨科診所院長謝明翰醫師：
①有痛在手指手掌交接處的叫「板機指」。
②有痛在手腕靠近大拇指這一側的叫「媽媽手」。
③也有因為壓迫到正中神經所引起的手指手掌麻木、灼熱和疼痛刺痛症狀的腕隧道症候群。
④也有長期需要搬重物或工作需要常常轉動手腕的，則是痛在手腕靠近小指這一側。
⑤還有「滑鼠手」，是體內的正中神經在進入手腕部位時受到了壓迫，從而引起食指和中指出現麻木和疼痛等症狀。
那麼，什麼好方法可以預防？
舒筋養生功的 Part One 就是從「手部運動」開始！

舒筋養生功 ( Shujin Yangsheng Gong )
(一)：手部運動
(1) 手掌按摩（10）【㊟ 1～1】
(2) 握拳（8）【㊟ 1～2】
(3) 轉手腕（8）【㊟ 1～3】【㊟ 1～4】
(4) 手掌對搖（25）
(5) 握拳（4）
(6) 抖手（30秒）
(7) 轉手腕
(8) 甩手（12下）
(9) 腰部舒緩
(10) 一字手 ( 6下)【㊟ 1～5】
☛ 按這裡舒筋養生功口令01
在中醫經絡的概念裡，人體有12條主要的經絡，大多都是左右對稱，故全身共有24條經絡。在這些經絡裡，有一半的經絡經過雙手，共6條包括①手太陰肺經、②手陽明大腸經、③手少陰心經、④手太陽小腸經、⑤手厥陰心包經、⑥手少陽三焦經。(如圖示)

其中與「手部運動」相關的主要穴道如下：

【㊟ 1～1】
◉魚際穴：大拇指根部和手腕連線的中點。
【㊟ 1～2】
◉勞宮穴：手掌正中央，可用中指及無名指彎向掌心，兩指尖所指的中間。
【㊟ 1～3】
◉太淵穴：屬肺經。位於腕橫紋橈側橈動脈處。
◉大陵穴：屬心包經。位於腕橫紋正中凹陷處。
◉神門穴：屬心經。位於腕橫紋尺側端四陷處。
【㊟ 1～4】
◉陽谿穴：屬大腸經。當姆指與食指張開時的凹陷處。

◉陽池穴：位於手背橫紋上，中間的尺側凹陷處。

◉陽谷穴：位於腕關節尺側，尺骨莖突的前下緣凹陷處。

【㊟ 1～5】

◉中府穴：在胸壁外上部，位於第一、二肋骨間隙，距離胸骨正中線六寸。或是由乳頭直上三肋骨，在往外量兩寸，肋骨隙間取穴。

◉雲門穴：胸前壁外上方，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩（胸大肌與三角肌之間）凹陷處。距前正中線（璇璣）6寸，當鎖骨外1/3折點下方一橫指，中府上1寸。

練「目光」、「吐納」、「踮腳」

今早晨操講解，其中的「養生功」重點包括：「目光」、「吐納」、「踮腳」。熟悉了姿勢的要領後，進而要求呼吸的配合。

《黃庭遁甲緣身經》云：「目，明也，而主於陽」。道家學說認為，人的一身關竅皆屬陰，惟有人的兩目一點真陽獨存。所以道家內功十分重視兩目的修養，用兩目所存之陽化卻全身之陰。而「踮腳」本身是眾多有益健康的眾多運動方法之一，確實是有益健康的運動。從養生功開始，舒筋養生功法正式進入「練氣」的領域。(20200620)

☛ 按這裡舒筋養生功口令08

(七)：頸椎運動

在科技文明的影響下，現代人往往因為低頭看電腦螢幕或手機，頸部的氣血大多不足，不暢通。要使脖子直回來，透過簡單的「頸椎運動」，轉動脖子和下顎，用下巴「劃圓圈」，「向左」，「向右」，「向下」，「向上」，「劃一」和脖子「左彎」，「右彎」等，藉此運動下顎和頸椎骨骼，頸部肌肉，以及後腦的經絡，連帶調節副甲狀腺分泌，讓脖子變得有力，隨時隨地都能維持在垂直地面的狀態。這個動作搭配「鼻吸鼻呼」，能更快改善硬頸腦脹，腦力也會大為提升，搭配舒筋養生功「肩部運動」，則能一併消除肩臂痠痛。

頸部穴道